Die von Jeff Galloway US-amerikanischer Langstreckenläufer populär gemachte Run Walk Run-Methode ist eine hervorragende Marathon-Trainingsmethodik. Aber sie funktioniert nicht nur für Anfänger. Sie ist auch praktisch für Läufer, die mit Verletzungen und Kraftmangel kämpfen, und für leistungsorientierte Läufer, die eine bessere Erholung in ihr Programm integrieren möchten. Ich nutzte dieses Verfahren aktiv gerade bei Marathoneinsteigern, um sie langfristig an die Trainingsumfänge zu gewöhnen.
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Wie man die Run-Walk-Run-Methode nutzen kann?
Die Run-Walk-Run-Methode kann für dich sehr nützlich sein, wenn Du mit dem Laufeinstieg starten möchtest oder die Streckenlänge erhöhen willst, um sich an längere Strecken zu gewöhnen.
- Erster Marathon (Heranführen an die Marathon-Distanz)
- Belastungssteuerung in der Trainingseinheit
- Üben des weiten Laufens
Du kannst sie nutzen, wenn du folgende Vorteile für dich nutzen möchtest:
- Gefühl für Herzfrequenz
- Körpergefühl für langsames Laufen
- Mentales Training
- Abwechslung im Training
Es gibt aber auch einige Nachteile:
- Hohe Motivation erforderlich
- Dauer des Trainings
Welche Run-Walk-Run-Methode kann relativ einfach umgesetzt werden? Mehr im Video:
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Viel Spaß beim nächsten Training!
Sportliche Grüße, dein Coach Ulli!
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