Was bedeutet Sprengung bei Laufschuhen?

Was ist Sprengung bei Laufschuhen

Teile diesen Post auf:

Share on facebook
Share on twitter
Share on print

In diesem Artikel besprechen wir die Sprengung bei Laufschuhen, worauf es ankommt und wie Du dein Verletzungsrisiko minimieren kannst.

Wenn Du Hilfe benötigen solltest, dann können wir sehr gerne ein kostenloses Analysegespräch führen, indem ich dir ein paar Tipps gebe und ganz individuell auf deine Probleme eingehe. Buche unverbindlich einen Termin in meinem Onlinekalender (hier klicken!) 

Was bedeutet Sprengung bei Laufschuhen?

Sprengung bei Laufschuhen bezeichnet den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Was Du dir einfach merken kannst: Umso größer die Sprengung ist, desto steiler ist das Verhältnis zwischen Ferse und Vorfuß. Bei Absätzen ist die Sprengung relativ hoch, wobei sie beim Barfußlaufen bei 0 liegt. Soviel dazu.

Warum sollte Du dich mit der Sprengung beschäftigen?

Die Sprengung bei Laufschuhen ist seit längerem ein heiß diskutiertes Thema, da die falsche Sprengung das Verletzungsrisiko steigert. Wenn die Sprengung nicht deiner natürlichen Schrittfolge entspricht, kann das zu einer Überbelastung von Muskeln und Sehnen führen: Tendinitis- (Sehnenentzündung) oder Periostitis-Verletzungen (Knochenhautentzündung) sind oftmals die Folge.

HOLE DIR DAS GRATIS LAUFBUCH INKL. TRAININGSPLAN (HIER KLICKEN!) 

Wie viel Sprengung ist für mich richtig?

Hier ist es wichtig, eine Sprengung zu finden, die dem natürlichen Schritt entspricht und dir so keine Probleme bereitet. Solltest Du keine Probleme haben, dann halte an deiner Sprengung fest. Üblich liegt sie bei 6 Millimeter, da die meisten Läufer, zuerst den Boden mit der Ferse berühren. Sprengungen von unter 6 Millimeter sind für Vor- und Mittelfußläufer besser geeignet.

Idealerweise solltest Du eine Ganganalyse machen, die in Fachgeschäften durchgeführt wird. Das hilft dir weiter und Du bist auf der richtigen Seite! Verwechsle dabei nicht die Sohlendicke mit der Sprengung. Das sind zwei völlig unterschiedliche paar Schuhe! Technisch können auch dicke Sohlen eine geringe Sprengung aufweisen.

Schau dir gerne das Video auf dem YouTube-Kanal dazu an!

Wenn Du Hilfe benötigen solltest, dann können wir sehr gerne ein kostenloses Analysegespräch führen, indem ich dir ein paar Tipps gebe und ganz individuell auf deine Probleme eingehe. Buche unverbindlich einen Termin in meinem Onlinekalender (hier klicken!) 

Sportliche Grüße, dein Team Schrevenrunner

PS: Kennst Du unseren YouTube-Kanal schon? Hier gibt es noch mehr kostenlose Tipps & Tricks zum Laufen! Ein Abo lohnt sich! Hier klicken!

Über Ulli Thessmann

Über Ulli Thessmann

Moin, ich bin Ulli. Ausdauertrainer, Fitnesscoach & Ernährungsberater und der Gründer von Schrevenrunner. Ich und mein Team zeigen dir, wie Du dich auf deine sportlichen Ziele effektiv vorbereitest ohne ins Übertraining zu gehen! Mit unserem einzigartigen Trainingsmethoden wirst Du dich verbessern! Hier erfährst du mehr über mich und mein Team. Hol dir unsere besten Tipps auf YouTube und bleibt auf Instagram, Strava und Facebook mit mir in Verbindung.

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

Weitere Artikel für DICH:

Lauftipps

Leistungsdiagnostik für Läufer

Was ist eine Leistungsdiagnostik für Läufer und andere Ausdauersportler? Als Leistungsdiagnostik wird eine Feststellung der individuellen Leistungsfähigkeit von Sportlern bezeichnet. Diese Feststellung wird mithilfe von

Weiterlesen »
Menü
Ulli_Schrevenrunner_2021
TRAiningspläne inkl. Onlinekurs

starte JETZT!

Wir zeigen dir, wie Du effektiv deine Trainingsziele für deinen nächsten Wettkampf erreichst.