VDOT Jack Daniel's Pacerechner
FAQs über die Pace beim Laufen!
Was ist die Pace beim Laufen?
Die Geschwindigkeit (englisch: pace) ist die Kennzahl bei Läufern und beschreibt, wie schnell Du auf in einer bestimmten Streckenlänge. Die Geschwindigkeit wird in Minuten pro Kilometer oder Meilen angegeben.
Wie berechnet man die Pace?
Den Pace wird ermittelt, indem die erforderliche Zeit (in Minuten) durch die zurückgelegte Distanz (in Kilometer oder Meilen) dividiert wird. Machen wir mal ein Beispiel:
- Distanz: 10 km
- Gelaufen in: 50 Minuten
- Pace Berechnung: 50 min / 10 km = 5 min/km.
Sobald es krumme Werte sind, wird es komplizierter. Wenn wir zum Beispiel die 10 km in 41 Minuten gelaufen sind, sieht die Berechnung wie folgt aus: 41 min / 10 km = 4,1 min / km. Die 0,1 Minuten werden dann wie folgt umgerechnet: 0,1 min * 60 = 6 Sekunden Die Pace beträgt somit 4:06 min / km.
Der VDOT-Pacerechner erspart dir aber diese Berechnungen. Du musst einfach deinen Referenzwert eingeben und dann erhälst Du die Äquivalente für unterschiedliche Wettkampfziele.
Wie kann ich die Pace beim Laufen messen?
Grundsätzlich bemisst man die Pace beim Laufen mit einer GPS-Uhr*. Es ist aber auch möglich mit einer Tracking-App wie bspw. Strava seine Läufe aufzuzeichnen und ebenfalls die Pace beim Laufen zu dokumentieren.
Wie kann ich meine Pace verbessern?
Ganz einfach! Mit regelmäßigem Lauftraining wirst Du schneller. Hierbei ist es wichtig auf Tempodauerläufe, Intervalltraining und Lange Dauerläufe zu setzen. Die Mischung macht den Unterschied. Auch Krafttraining oder Bodyweight-Training kann zusätzlich zu einer deutlichen Leistungssteigerung und somit zu einer schnelleren Geschwindigkeit beitragen.
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