Diese Frage ist nicht so leicht zu beantworten, aber im Grundsatz hängt der Kalorienverbrauch von drei Faktoren ab: Körpergewicht, Geschwindigkeit und Streckenlänge. Daher haben 30 Minuten schnelles Training den gleichen Trainingseffekt wie eine Stunde langsames Laufen! Vereinfacht ausgedrückt!

Bei langsamen Laufen mit 50% der maximalen Herzfrequenz (HFmax) verbrennst Du 90% an Fettkalorien, was aber leider dem Lauftempo von Gehen entspricht. Wenn Du jetzt mit 75% der HFmax trainierst, dann verbrennst Du auch noch 60% der Fettkalorien. Was daran leider ein wenig blöd ist, dass Du deutlich weniger Kalorien verbrauchst, wenn Du langsam läufst. Du würdest beim schnelleren Laufen nämlich doppelt so viele Kalorien verbrauchen.

Damit erklärt sich auch das Verhältnis, wie der Kalorienverbrauch funktioniert. Schnelles Training hat somit einen höheren Impact auf den Kalorienverbrauch!

Ich habe bereits in einem anderen Blogartikel über den Nachbrenneffekt geschrieben. Für mich ist der Nachbrenneffekt eine ideale Möglichkeit, um nach dem Training weitere Kalorien zu verbrennen. Beachte aber dabei, dass Du auf die Regeneration nicht verzichtest und diese in deine Trainingsplanungen berücksichtigst.

Im Endeffekt sind alle Trainingsmethoden bestens geeignet, die intensives Training erfordern.

Meine Empfehlung ist z.B. der Tempodauerlauf, bei dem Du in einer HFmax von 85% läufst und mit sehr gleichmäßiger Geschwindigkeit unterwegs bist. Um diese Einheiten zu bewältigen, solltest Du geübt sein und eine gute Grundlagenausdauer haben. Eine weitere Möglichkeit sind ebenfalls Fahrtspiele, welche dazu dienen, in wechselhaften Tempoperioden zu laufen. Auch eine gute Methodik, um den Puls hochzutreiben und Fett zu verbrennen.

Des Weiteren bieten sich ebenfalls das Intervalltraining an oder auch das Bergtraining bzw. Bergsprints, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße,

dein Coach Ulli!