Deine Muskeln brauchen Energie, um ihre Leistung abrufen zu können. Die Energie in deinen Muskeln kann auf zwei verschiedene Arten herangezogen werden. Das kann aerob – mit Sauerstoff – oder anaerob – ohne Sauerstoff – erfolgen. Beide Begriffe beziehen sich auf den Sauerstoffverbrauch bei der Umwandlung von Energie in deinem Körper.

Beim aeroben Energiestoffwechsel wird Sauerstoff beim Verbrennen von Kohlenhydraten und Fetten verbraucht. So wird die benötigte Energie für die Muskeln gewonnen, welche in der Zeit der Beanspruchung benötigt wird. Eine aerobe Trainingseinheit ist bspw. der lange langsame Dauerlauf. Hierbei werden die roten Muskelfasern in deinem Körper zu Hilfe genommen, welche letztlich den Sauerstoff aufnehmen.

Solltest Du ein sehr schnelles und intensives Training mit hoher Intensität absolvieren, benötigt dein Körper natürlich in viel kürzerer Zeit mehr Energie. Hierfür reicht die reine aerobe Energiegewinnung nicht mehr aus. Damit dein Körper die notwendige Energie erhält, wandelt dieser die Kohlenhydrate ohne Sauerstoff in Energie um. Hier wird die sog. Milchsäuregärung für die Energiegewinnung genutzt, was wiederum zur Bildung von Laktat in deinem Körper führt (Laktat = Salz der Milchsäure). Jetzt spricht man von dem anaeroben Energiestoffwechsel.

Im anaeroben Energiestoffwechsel werden keine Fette verbrannt. Hierfür benötigt dein Körper notwendigerweise Sauerstoff. Weil die anaerobe Energiebereitstellung sehr gering ausfällt, kann die Belastung natürlich nicht sehr lange ausfallen. Beachte, dass durch das gebildete Laktat bei längerer und intensiver Belastungsspitzen, die sog. Übersäuerung der Muskeln eintreten kann. Schon mal gehört oder? Deine Muskulatur macht dicht und deine Leistung fällt ab. Die anaerobe Energiebereitstellung tritt bei Sportdisziplinen wie Intervalltraining, Sprints, Tempodauerläufen oder auch Krafttraining und Leistungssport auf. Beim anaeroben Trainingseinheiten werden die weißen Muskelfasern genutzt, um das Volumen zu erhöhen.

Grundsätzlich wird ein aerobes und anaerobes Training im Ausdauersport natürlich für unterschiedliche Trainingseinheiten verwendet. Das aerobe Training wird für den Aufbau der Grundlagenausdauer genutzt und ist für die Fettverbrennung nützlich. Das anaerobe Training dient der Verbesserung der Schnellkraft, also in unserem Fall, dem Geschwindigkeitszuwachs. Daraus lässt sich folgende Schlussfolgerung ableiten:

Wie bereits erwähnt, stehen aerobes und anaerobes Training nicht in Konkurrenz, sondern ergänzen sich gegenseitig. Die Kombination beider Formen macht letztlich deinen Trainingserfolg aus und so sind die Grenzen im Laufsport oftmals nicht zu erkennen, denn intensive und belastende Phasen wechseln sich gegenseitig ab und funktionieren in Symbiose.

Die Schwellenwerte zum anaeroben Training sind ein wichtiger Indikator bei der Ausgestaltung des Trainings. Die Frage, welcher Wert für dich gilt, kann aber nicht pauschal beantwortet werden, denn letztlich hängt dieser Wert in erster Linie von deinem Trainingszustand ab.

In der Praxis wird diese Schwelle mit der Messung des Laktatwerts ermitteln. Diesen Schwellenwert kann der Sportarzt messen und ermitteln. Der Schwellenwert stellt die höchstmögliche Belastungsintensität dar, bei der sich der Abbau und die Bildung des Laktats in deinem Körper noch im Gleichgewicht befindet. Letztlich bekommst du dadurch einen Wert, der für die Beurteilung der eigenen Leistungsfähigkeit erforderlich ist, und somit ist eine professionelle Trainingssteuerung möglich.

Bild: eigene Darstellung

Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße,

dein Coach Ulli!