Der erste Tipp lautet, dass du es nicht übertreiben solltest! Du musst nicht gleich einen Marathon absolvieren. Setze dir ein Ziel, was gut zu erreichen ist! Vielleicht erstmal drei Kilometer am Stück oder einen kurzen Volkslauf (5 km). Vergiss nicht! Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut! Lass dir Zeit beim Laufen. Gehpausen sind keine Schande und helfen dir dabei, dass du dich an die Belastungen gewöhnst!

Du solltest dich nicht unter Druck setzen! Es ist erstmal nicht entscheidend, wie lange du läufst! Die Hauptsache ist, dass du erstmal überhaupt anfängst. Sei es Laufen und Walken zugleich! Schäme dich nicht. Eine gute Dauer wäre so ca. 30 Minuten, damit dein ganzer Organismus erstmal in Gang kommt. Na klar: Du darfst auch Pausen machen!

Du hast deinen ersten Lauf nach langer Zeit der sportlichen Untätigkeit endlich geschafft, bist überglücklich und willst sofort wieder durchstarten und zum nächsten Trainingseinheit übergehen?Lass dir bitte Zeit und gib deinem Körper die Gelegenheit, sich zu regenerieren. Dein Körper muss sich erst an die neuen Belastungen gewöhnen und sich anpassen.

Passe mit Trainingsplänen die Belastungen langsam und kontrolliert deinem Fitnesszustand an. So erreichst Du optimal deine Ziele und vermeidest größere Rückschläge und beugst Verletzungen vor!

Einer der größten Fehler ist das Essen und das Trinken!Jeder kennt es von uns. Man ist sonntags bei einem großen Familienfest eingeladen und haut sich den Bauch voll mit leckerem Braten und Kartoffeln mit Soße. Danach gibt es noch Kuchen oder Torte zum Kaffee! Oma will ja auch, dass es den Enkeln gut geht!Glaubst Du, dass es jetzt gut wäre, nach diesem Essen einen 10-km-Lauf zu machen? Ich denke nicht! Ein Spaziergang ist jetzt sicherlich die bessere Wahl für dich! Das ist auch OK so.

Was ich jetzt damit ausdrücken will, ist, dass du dir Gedanken über deine Ernährung machen solltest, gerade darüber, was und wie viel du vor oder nach dem Training essen solltest. Es macht ja wenig Sinn, mit vollem Magen ein Lauftraining zu absolvieren, um nach kurzer Zeit beim Laufen festzustellen, dass du Seitenstechen bekommst oder das dir schlecht wird. Selbst Übelkeit oder Durchfall ist dann nach dem Laufen nicht selten! Gleiches gilt, wenn du gar nicht isst, dann kann das deine Leistungsfähigkeit ebenfalls einschränken.

Ein Trainer-Tipp von mir: Ich esse meistens eine halbe Banane und nehme eine Stunde vor dem Laufen Magnesium. Dazu trinke ich ein Glas Leitungswasser. Aber bitte ohne Kohlensäure! Wenn du dich so vorbereitest, hast du genug Energie für deine Trainingseinheit!

Als ich 7 Jahre alt war, habe ich mit dem Laufen angefangen. Hier habe ich einen der größten Fehler gemacht. Ich habe mir einfach zu viele Klamotten angezogen. Ich hatte einfach Angst, mich zu erkälten oder zu frieren. Leider war es so, dass dann das Zwiebelprinzip bei mir eingetreten ist.

Ich wollte nur noch raus aus den Klamotten, was irgendwann dazu führte, wie ein Kleiderständer bepackt durch die Gegend zu laufen.Also mach auch diesen Fehler nicht und ziehe funktionale Laufbekleidung an. Und mach dir keine Sorgen, denn frieren wirst Du nicht! Leider kann ich dir hier nicht direkt eine Empfehlung für bestimmte Laufbekleidungen aussprechen, hier muss Du dich einfach mal ausprobieren und das ganze Thema Laufklamotten austesten!

Viel Spaß und Erfolg bei deinem Sport! Sportliche Grüße,

dein Coach Ulli!