Moin Sportsfreunde,
heute will ich den erfahrenden Läufer unter euch etwas mit an die Hand geben.
Oftmals hat es einen großen Vorteil, einfach mal sieben Tage lang hart an sich zu arbeiten.
Oder warum schafft es zum Beispiel Jan Frodeno, solche Mega-Leistungen beim Ironman abzurufen?
Naja: Eine Zaubermittel ist, dass die Summe aller Leistungssportler sehr harte Trainingseinheiten, bei über 6.000 Fuß absolviert und dadurch die eigene Wettkampfzeiten deutlich verbessern. Die dünne Luft, sowie die harten Trainingseinheiten führen zu einer körperlichen Überforderung, die erhebliche Leistungssprünge hervorrufen kann, da unser Körper, dann simulierend, um sein Überleben kämpft. So viel die Theorie!
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Aber wie kommt das "schneller Laufen" dann zu Stande? Sei bereit dich zu pushen!
Am Anfang brauchst du eine Idee, ein Ziel! Vielleicht möchtest du deine Laufleistung um bis zu 50 Prozent steigern? Damit du dieses hochgesteckte Ziel erreichst, musst du eine mentale Stärke entwickeln. Ein Möglichkeit ist es, dass kleinere Einheiten, also sehr knackige Intervalle durchführst! Und das mehrfach in einer Woche. Wenn du feststellen solltest, dass du dies überlebst, schöpfst du garantiert mehr Mut und findest nach einer Woche der Regeneration und erneuten Antrieb und gewinnst somit an Pace!
Finde deinen Fokus!
Es ist ganz entscheidend nicht seinen Fokus zu verlieren. Finde dabei ein Ziel bzw. einen Aspekt im Training, um die höchsten Ertrag raus zuziehen. Nutze die intensive Woche, um deine Laufleistung zu steigern. Bei Bedarf passt du dann deine Geschwindigkeit an die Belastung an und regulierst die Länge und die Häufigkeit. Verliere nicht deinen Fokus!
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Reguliere die Intensität!
Wenn du schneller Laufen willst, solltest du dein Trainingsvolumen oder die Trainingsintensität, mindestens alle vier Wochen um einen moderaten Betrag erhöhen. Die Regulierung des Trainings verschafft dir einen größeren Anstieg der VO2 max und somit werden schnellere Wettkampfzeiten bewirkt. Plane solche Leistungswochen immer alle acht Wochen auseinander und sorge für eine ganze Regenerationswoche, damit dein Verletzungsrisiko minimiert wird.
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Ruhe und Arbeit! - Regeneriere richtig!
Bei einem Leistungssportler gibt es nur ihn und sein Trainingslager! Der Leistungssportler hat keinerlei Verantwortung, außer Laufen und Ausruhen! Darüber hinaus bekommt er zur Regeneration eine individuelle Betreuung: Massagen, medizinische und moralische Unterstützung, stehen ganz oben auf seinem Trainingsplan. Du, als ambitionierter Hobbyläufer kannst das leider nicht alles kopieren, aber Du kannst einige Elemente herausziehen und dir deine Anforderungen entsprechend einen Tagesplan zusammenstellen. Suche dir einen Trainingspartner (geteiltes Leid, ist halbes Leid!), Suche dir eine Massagepraxis, und sorge für genügend Schlaf und Zeit dich zu erholen!
Wenn deine harte Trainingswoche zu Ende ist, nehme dir eine Erholungswoche, in der dein Umfang um 20 bis 30 Prozent reduziert wird. Bitte versuche – ich weiß, es ist schwer – dich bei deiner Trainingsroutine zurückzunehmen! Gewinne an Vertrauen und Stärke!
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Viel Spaß beim nächsten Training!
Sportliche Grüße, dein Coach Ulli!
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