# Schrevenrunner Sports - Deine Experten für Lauftraining (schrevenrunner.com) > Ich helfe Läufern, mit möglichst effizientem Trainingsaufwand in der Woche ihre sportlichen Ziele schneller und vor allem verletzungsfrei zu erreichen! Ich bin Ulli Thessmann Laufexperte & Marathon Coach Häufig gestellte Fragen Transparenz ist uns wichtig. Hier beantworten wir alles Wichtige rund um Ablauf, Leistungen und Coaching bei Schrevenrunner Sports. Schrevenrunner Sports Problem Julia, 46 Jahre, aus Bremen, träumte davon, ihren ersten Marathon in ihrer Heimatstadt zu bestreiten. Ohne eine klare Vorstellung davon, wie eine strukturierte Vorbereitung aussehen sollte, gestaltete sie ihr Training eher spontan als geplant. Sie hatte ständige Sorge, sich körperlich zu überlasten oder durch ein falsches Pensum in ein Übertraining zu rutschen, was die Vorfreude auf das sportliche Highlight immer wieder dämpfte. Lösung Durch die Zusammenarbeit mit Ulli fand Julia endlich die Struktur, die ihr zuvor gefehlt hatte. Dieser Rückhalt gab ihr nicht nur einen enormen mentalen Schub, sondern auch die tiefe Überzeugung, dass ihr Marathontraum absolut greifbar ist. Marathon-Premiere in Bremen: Wie Julia mit Struktur ans Ziel kam! Ohne professionelles Laufcoaching Training ohne klare Struktur führt oft zu Stagnation, Frust und Verletzungen. Gute Absichten allein genügen nicht ohne System und gezielte Anleitung. Mit professionellem Laufcoaching Wir bieten maßgeschneidertes und effizientes Training mit persönlichem Feedback, damit du dein volles Potenzial entfalten kannst. Training soll schließlich Spaß machen! Endlich "erster Marathon" geschafft! Problem Dorothea, 29, aus Nordrhein-Westfalen, startete vor unserer Betreuung alleine in die Marathon Vorbereitung und wusste nicht, wo sie anfangen sollte. Als Unternehmensberaterin mit viel Reisetätigkeit kämpfte sie mit unstrukturiertem Training, Stagnation und kam einfach nicht weiter in ihrer Vorbereitung. Lösung Gemeinsam haben wir genau dort angesetzt, wo Dorothea stand. Kein Standardplan, sondern ein auf sie abgestimmte Betreuung, das Struktur in ihr Lauftraining brachte, und gleichzeitig genug Flexibilität ließ für ihren anspruchsvollen Job. WIr haben sie mit einem durchdachten Mix aus Lauftraining, Krafttraining, Regeneration und mentaler Begleitung unterstützt. Ihr Erfolg: Sie fühlte sich nie allein gelassen, sondern konnte ihrem Traum "Marathon laufen" endlich erreichen. Die nächsten Ziele sind bereits geplant! Mein erster Berlin-Marathon – ein unvergessliches Erlebnis! Problem Bennet, 31, aus Nordrhein-Westfalen, ist Manager mit einem vollen Terminkalender und viel Verantwortung im Beruf. Er hatte das große Ziel, seinen ersten Berlin-Marathon zu laufen. Doch ein strukturierter Plan war in seinem anspruchsvollen Alltag kaum umsetzbar. Trainingsläufe fanden eher spontan und ohne klares Ziel statt, je nachdem, was der Kalender gerade zuließ. Ihm fehlten die Orientierung und ein klares Trainingskonzept. Lösung Gemeinsam haben wir genau dort angesetzt, wo Bennet stand. Keine starre Planung, sondern eine indiv... ## Sitemap: - [Partnerprogramm](https://schrevenrunner.com/affiliate-werden) So funktioniert es: Jetzt als Partner anmelden! 100% kostenlos und ohne Verpflichtung Aktuell können Online Laufkurse beworben werden (Stand: 01/2026). Die Provision liegt grundsätzlich bei bis zu 50% vom Netto-Betrags (einmalig). Erhalte bis zu 50% vom Netto-Betrag (einmalig) Werbemittel, wie attraktive Banner, E-Mails, Texte werden Dir zur Verfügung gestellt und regelmäßig ergänzt und erweitert. 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Alles, was du für deinen Marathon brauchst, von der Vorbereitung bis zum Renntag, findest du in unseren Beiträgen. Pro Ultramarathon Training Stell dich der Herausforderung Ultramarathon! Hier haben wir alle unsere Artikel zu diesem spannenden Thema für dich gesammelt. Sporternährung Ernährung im Laufsport Wir haben viele spannende Beiträge zum Thema Sporternährung für dich. Entdecke, wie du deine Leistung optimieren und deine Ziele im Lauftraining erreichen kannst – mit den richtigen Nährstoffen und cleveren Tipps. Willst du schneller werden? Performance Schrevenrunner Sports Marathon Blog - [Abnehmen durch Joggen: Dein Weg zur Traumfigur](https://schrevenrunner.com/abnehmen-durch-joggen) Abnehmen durch Joggen: Was ist dran am Mythos? Joggen zählt zu einer der effektivsten Methoden abzunehmen. Leider ist das nicht die ganze Wahrheit, denn meistens funktioniert Laufen nur in Kombination mit anderen Verfahren, welche weniger mit den Joggen zu tun haben! Das ist auch der wesentliche Grund, warum viele Laufeinsteiger an ihrem Ziel abzunehmen fast verzweifeln. Denn alle wollen sehr gerne sportlicher und schlanker werden, aber nur mit Laufen gelingt es nicht. Jedenfalls war es bei mir so! Aus diesem Grund möchte ich mit diesem Artikel mit dem Mythos „Abnehmen durch Joggen“ aufräumen. Abnehmen durch Joggen: Warum klappt es bei mir nicht? Warum das Laufen alleine nicht ausreichend ist, um nachhaltig sportlicher und schlanker zu werden, hat etwas mit den Trainingsreizen zu tun. Ich gebe dir ein Beispiel. Wenn Du drei mal die Woche für eine halbe Stunde laufen gehst, ist der erste Schritt zwar schon mal getan. Leider ist es so, dass die meisten dann im selben Tempo laufen und das führt natürlich zu geringen bis gar keinen Trainingsreizen mehr. Diese werden aber zu einer Verbesserung der Fitness benötigt. Somit stagnierst Du in deiner Entwicklung und folglich nimmst Du auch nicht mehr signifikant ab. Das ist auch der Hauptgrund, warum sehr viele Einsteiger daran verzweifeln. Monotones Training ohne neue Impulse im Lauftraining! Besser ist es unterschiedliche Trainingsreize zu setzen! Für mich war damals der absolute Gamechanger: Das Intervallfasten und viel weniger das Kalorienzählen. Das Intervallfasten wende ich bis heute an in der Form der 16/8-Methode. Hierbei wird 16 Stunden gefastet und 8 Stunden darfst Du etwas essen. Das bedeutet für mich: Von 12 Uhr bis 20 Uhr ist mein Essensfenster, was im Umkehrschluss bedeutet: Das Frühstück fällt aus. Ich würde dir aber am Anfang nicht empfehlen mit der 16/8-Methode zu starten, da es gerade für Fasteneinsteiger sehr hart sein kann. Dennoch ist diese Tagesstruktur für die Nahrungsaufnahme sehr sinnvoll und führte bei mir zu mehr Klarheit am Vormittag und weniger Konzentrationsschwierigkeiten, da der Fokus ganz anders war. Natürlich predigen viele Ernährungsgurus an dieser Stelle sicherlich auch vom Kaloriendefizit und das ist auch richtig. Denn erst durch ein konkretes Kaloriendefizit am Tage wird man nachhaltig sein Gewicht halten und abnehmen können. Ich für meinen Teil, habe es nach der oben genannten Methodik getan ohne Kalorien zu zählen, da die sportliche Aktivität sehr hoch war, hielt ich es für nicht notwendig. Intelligent Abnehmen durch Intervallfasten und Kaloriendefizit? Abnehmen durch Joggen: Ich fassen alles nochmal zusammen! 2014 war ich in der Form meines Lebens! Mit diesen Methoden und Techniken hat es geklappt und es kann auch für dich funktionieren, wenn Du es willst: Unterschiedliche Variationen im Lauftraining für immer neue Reize! Krafttraining (Krafttraining oder Bodyweight) Abgewandeltes Clean-Eating-Konzept Intervallfasten (16/8-Methode) Diese vier Methoden haben für mi... - [Intervallfasten für Läufer: Abnehmen & Fitness](https://schrevenrunner.com/intervallfasten-fur-laeufer) Abnehmen mit Intervallfasten: Wie Du als Läufer das Fasten für dich nutzen kannst! Ist Intervallfasten eine Wunderwaffe im Abnehmkampf? Schafft es eine klare Struktur, um eine positive Ernährungsumstellung zu fördern? Diese Fragen kläre ich in diesem Artikel. Zudem schaue ich darauf, ob Intervallfasten für Läufer geeignet ist und wer diese Methode nicht anwenden sollte. Außerdem gehe ich auf meine Erfahrungen mit dem Intervallfasten 16:8 ein. Für die weiblichen Leserinnen oder für Personen, welche sich mit 16 Stunden Fasten am Tag schwer tun, gehe ich auf andere Varianten ein, was Du tun kannst, um dennoch ein Intervallfasten in deinen Alltag zu integrieren. Und jetzt wünsche ich dir viel Spaß beim Lesen des Artikels! Wie funktioniert das Fasten und wo steckt eine Analogie zum Laufen? Ich nehme hier das Beispiel mit dem Fettstoffwechseltraining, was alle Läufer aus ihrer Marathonvorbereitung kennen. Wir wollen im Training gerade mit den langen langsamen Dauerläufen unseren Fettstoffwechsel optimieren. Der Hintergrund ist, dass wir auch andere Quellen für die Energiebereitstellung nutzen wollen, als das in den Muskeln gespeicherte und schnell verbrauchte Glykogen. In der Marathonvorbereitung liegt der Fokus gerade bei den langen Dauerläufen auf dem Fettstoffwechseltraining. Der Körper soll lernen, unter langer Trainingsbelastung gut auf die Fettreserven zurückzugreifen. Und hierbei liegt auch der Analogie zum Intervallfasten. Beim Intervallfasten ist dieser Ketogenese-Effekt natürlich nicht ganz so intensiv, wie beim Dauerfasten, aber sobald Du dauerhaft auf Nahrung verzichtest, stellt sich dein Körper auf die bereits erwähnte Ketogenese um. Das heißt, es werden deine Fettsäuren in Ketonkörper umgewandelt, sodass Du effizienter aus deinen Muskeln die notwenige Energie beziehen kannst. Du siehst bereits, dass es sehr wohl einen Effekt gibt, seinen Fettstoffwechsel wie beim Laufen trainieren zu können. Das klassische Fasten sollte nicht länger als 8 Wochen am Stück ausgeführt werden. Beim Intervallfasten gelten andere Regeln. Diese Methode kannst Du Tage, Monate, Jahre oder sogar dein ganzes Leben ausüben. Nehme dir dennoch genügend Zeit für eine Umstellung auf das Intervallfasten und fange vielleicht mit einer nicht so ganz intensiven Fastenperiode an. 12 Stunden reichen am Anfang auch aus. Außerdem solltest Du deine Trainingseinheiten bei der Planung der Fastentage mit einbeziehen. Ansonsten bist Du bei den härten Trainingseinheiten nicht optimal leistungsfähig. Soviel dazu. Wie oft sollte man Fasten im Jahr? Abnehmen mit Intervallfasten und die Nutzung für den Laufsport - Mein Fazit! Nachdem wir die Aspekte „Abnehmen mit Intervallfasten im Kontext zum Laufsport“ durchleuchtet haben, bleibt zu sagen, dass es viele Vorteile gibt, die für diese Ernährungsform sprechen. Gerade die Regulierung über ein zyklisches Intervallfasten macht durchaus Sinn, bei dem nämlich das Fasten tagesweise ausgesetzt werden kann und somit auch intensives Lauftrainin... - [Aerobes Training: Laktatwerte & Trainingssteuerung](https://schrevenrunner.com/aerobes-und-anaerobes-training-ein-vergleich) Aerobes und anaerobes Training: Ein Vergleich! Du hast es bestimmt schon mal gehört? Immer wenn es um das Thema Trainingssteuerung geht, fallen die Begriffe „aerob“ und „anaerob“. Aber was heißt das für dich und dein Training? Woher weißt Du, in welchem Trainingsbereich Du gerade trainierst? Wann muss ich aerob oder anaerob trainieren, damit Du dich verbesserst? Ich habe für dich die wichtigsten Antworten in diesem Artikel zusammengefasst! Viel Spaß beim Lesen! Aerobes und anaerobes Training! Wo liegen die Unterschiede? Deine Muskeln brauchen Energie, um ihre Leistung abrufen zu können. Die Energie in deinen Muskeln kann auf zwei verschiedene Arten herangezogen werden. Das kann aerob – mit Sauerstoff – oder anaerob – ohne Sauerstoff – erfolgen. Beide Begriffe beziehen sich auf den Sauerstoffverbrauch bei der Umwandlung von Energie in deinem Körper. Beim aeroben Energiestoffwechsel wird Sauerstoff beim Verbrennen von Kohlenhydraten und Fetten verbraucht. So wird die benötigte Energie für die Muskeln gewonnen, welche in der Zeit der Beanspruchung benötigt wird. Eine aerobe Trainingseinheit ist bspw. der lange langsame Dauerlauf. Hierbei werden die roten Muskelfasern in deinem Körper zu Hilfe genommen, welche letztlich den Sauerstoff aufnehmen. Solltest Du ein sehr schnelles und intensives Training mit hoher Intensität absolvieren, benötigt dein Körper natürlich in viel kürzerer Zeit mehr Energie. Hierfür reicht die reine aerobe Energiegewinnung nicht mehr aus. Damit dein Körper die notwendige Energie erhält, wandelt dieser die Kohlenhydrate ohne Sauerstoff in Energie um. Hier wird die sog. Milchsäuregärung für die Energiegewinnung genutzt, was wiederum zur Bildung von Laktat in deinem Körper führt (Laktat = Salz der Milchsäure). Jetzt spricht man von dem anaeroben Energiestoffwechsel. Im anaeroben Energiestoffwechsel werden keine Fette verbrannt. Hierfür benötigt dein Körper notwendigerweise Sauerstoff. Weil die anaerobe Energiebereitstellung sehr gering ausfällt, kann die Belastung natürlich nicht sehr lange ausfallen. Beachte, dass durch das gebildete Laktat bei längerer und intensiver Belastungsspitzen, die sog. Übersäuerung der Muskeln eintreten kann. Schon mal gehört oder? Deine Muskulatur macht dicht und deine Leistung fällt ab. Die anaerobe Energiebereitstellung tritt bei Sportdisziplinen wie Intervalltraining, Sprints, Tempodauerläufen oder auch Krafttraining und Leistungssport auf. Beim anaeroben Trainingseinheiten werden die weißen Muskelfasern genutzt, um das Volumen zu erhöhen. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 23.10.2019 Aerobes und anaerobes Training! Worauf kommt es jetzt an? Grundsätzlich wird ein aerobes und anaerobes Training im Ausdauersport natürlich für unterschiedliche Trainingseinheiten verwendet. Das aerobe Training wird für den Aufbau der Grundlagenausdauer genutzt und ist für die Fettverbrenn... - [Alkohol & Joggen: Einfluss auf Training & Leistung](https://schrevenrunner.com/alkohol-und-joggen-wie-lautet-das-urteil) Joggen für Anfänger: Alkohol und Joggen? Wie lautet das Urteil? Dieser Artikel ist leider nichts für Partymäuse und „Über-Den-Durst-Trinker!“ Ich möchte euch dennoch das Thema Alkohol und Ausdauersport im Kontext Joggen näher bringen. Du musst kein Prophet oder Ernährungsberater sein, um zu wissen, dass Alkohol und Joggen nicht wirklich zusammenpassen. Es soll dennoch dieses kontrovers zu sehende Thema angeschnitten werden. Denn es ist sehr wichtig zu verstehen, dass einige Nachteile durch übermäßigen Genuss von Alkohol bei der Ausübung oder im Nachgang deiner Lieblingssportart für dich entstehen. Joggen für Anfänger: Warum schreibe ich über das Thema Alkohol und Joggen? Welchen Einfluss hat Alkohol nach dem Laufen auf deine Regeneration? Im YouTube-Video habe ich das Beispiel angebracht, wie nach dem Fußballtraining die Kiste Bier getrunken wird. Mit diesem Verhalten wird die Regenerationszeit mit jedem 0,1 Promille um ca. 1 Stunde verlängert. Also diese Zeit kommt noch dazu, aus theoretischer Sicht. Beispiel: 1,0 Promille sind dann 10 Stunden extra Regenerationszeit + 24 Stunden normale Regenerationszeit nach einer harten Trainingseinheit. Das heißt, es sind nun nicht nur 24 Stunden Pause bis zu nächsten Einheit einzuplanen, sondern 34 Stunden. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 25.04.2020 Gehen wir dieser Frage auf den Grund. Ich möchte damit zeigen, warum es nicht sinnvoll ist, Alkohol zu trinken und wie dies die Aufnahme von Protein beeinflusst. Im YouTube-Video gehe ich, um die Ecke gedacht, an das Thema ran. Denn ein Burger und ein Bier haben auf den ersten Blick nicht sehr viel mit eigener sportlicher Aktivität zu tun, sondern vielmehr wollte ich zum Ausdruck bringen, dass sich die Nahrungsaufnahme von Protein und der gleichzeitige Konsum von Alkohol beeinflussen. Ich erkläre es euch Anhand des Prozesses der Muskelproteinsynthese. Wie verhält sich der Körper bei der gleichzeitigen Aufnahme von Alkohol und Protein? Schau gerne meinen YouTube-Video dazu an. Welchen Einfluss hat Alkohol vor dem Laufen auf deine Regeneration? Beim Joggen gibt es immer ein davor und danach und natürlich hat Alkohol einen massiven Einfluss auf die Regeneration. Nehmen wir das Beispiel einer Party am Wochenende mit einer aktuellen Wettkampfvorbereitung für einen 10 km Straßenlauf. Jetzt gehst Du zur Party am Samstag und Montag machst Du ein Intervalltraining oder einen zügigen Dauerlauf. Hier besteht erhöhtest Verletzungsrisiko bzw. Du bist ebenfalls nicht voll leistungsfähig! Es kann bist zu 48 Stunden dauern, bis Du wieder einigermaßen vernünftige Leistung erbringen kannst. Was ist die Muskelproteinsynthese? Die Muskelproteinsynthese oder auch mTOR (mechanistic Target of Rapamycin) genannt, ist ein wichtiges Thema bei der Regeneration beim Sport. Denn unser Körper benötigt nach Kraftanstrengung den Bausteil Protein, um sich zu regeneri... - [Ausdauer steigern: Tipps für Anfänger](https://schrevenrunner.com/ausdauer-verbessern) Ausdauer verbessern: So steigerst Du deine Ausdauer beim Laufen! Viele Läuferinnen und Läufer wollen ihre Ausdauer verbessern und stellen sich die Frage: Sind schnelle Läufe einer kurzen Strecke dazu besser geeignet oder sollten lieber langsame Läufe mit hoher Distanz absolviert werden? Wir erklären dir die Vor- und Nachteile beider Varianten und beraten dich je nach deinem Erfahrungsstand im Laufen. Was heißt eigentlich gute Ausdauer haben? Ganz einfach: Eine gute Ausdauer hat, wer über eine lange Dauer eine gleichbleibende Leistung abrufen kann. Schnelle und kurze Läufe! Unter dem Stichwort HIIT (Hoch Intensives Intervall Training) werden schnelle und kurze Läufe als Wundermittel zur Verbesserung der Ausdauer beworben – aber taugt diese Methode etwas? Besonderes Augenmerk wird nicht auf den Lauf an sich, sondern auf die Regeneration gesetzt. Beim hochintensiven, schnellen und kurzen Laufen wird gezielt in der Regenerationsphase trainiert, um so zusätzlich den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu steigern. Bei diesen Läufen musst du an die Belastungsgrenze gehen. Es empfiehlt sich bereits einige Läufe absolviert zu haben und seinen Körper in der Belastung gut zu kennen, denn durch die anspruchsvolle Methode sind Überbelastungen durchaus möglich. Aus diesem Grund ist diese Methode eher für bereits fortgeschrittene Läufer empfehlenswert. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 20.03.2021 Laufanfängerinnen und Laufanfängern möchten wir lange und weite Läufe ans Herz legen. Durch das entspannte Laufen einer bestimmten Distanz in einer bestimmten Dauer baut sich nachhaltig Ausdauer auf. Fortgeschrittene können auch nach der HIIT-Methode trainieren. Es kommt auf die Intensität des Trainings an. Auch solltest du nicht beide Methoden als Laufanfänger mischen. Das irritiert den Körper und führt eher zu Rückschritten in der Verbesserung deiner Ausdauer. Nur durch ausreichende Erholung gelingen dir wirkliche Trainingserfolge. Fazit Schau gerne meinen YouTube-Video dazu an. Lange und weite Läufe! Durch lange und weite Läufe gewöhnst du deinen Stoffwechsel an eine kontinuierliche Belastung und baust zusätzlich Muskulatur auf. Wenn du Laufanfängerin oder Laufanfänger bist eignen sich lange und weite Läufe besonders gut, um an deiner Ausdauer zu arbeiten. Du überlastest dich nicht und kannst deine Laufleistung allmählich und stetig verbessern. Dies kommt besonders deiner Grundausdauer zu gute, also deinem Vermögen überhaupt lange zu Laufen. Bereits nach kurzer Zeit mit dieser Trainingsmethode kannst du längere Strecken laufen als zuvor. Bist du erst einmal an eine bestimmte Strecke und bestimmte Dauer gewöhnt, gerätst du allerdings schnell in einen Plateau-Effekt. Du trainierst langsame, lange Läufe, aber deine Ausdauer verbessert sich nicht mehr. Achte darauf die Entfernungen und Dauer deiner Läufe zu steigern, um über ... - [Clean Eating: Grundlagen & Tipps für deine Gesundheit](https://schrevenrunner.com/clean-eating-regeln) Was ist Clean Eating? Die wichtigsten Regeln auf einen Blick! Was ist Clean Eating? Um diese Frage soll es in diesem Artikel gehen und welche Clean-Eating-Regeln ich für mein Abnehm-Konzept im Rahmen des Schrevenrunner-Projekts nutze. Die wichtigsten Clean-Eating-Regeln, die sinnvoll sind! Variationsreiches Lauftraining Krafttraining oder Bodyweight-Training Angepasstes Clean-Eating-Konzept ohne Verzicht! Intervallfasten (16/8-Methode) Jetzt kommen wir zu den Clean Eating-Regeln und welche für mein Abnehm-Konzept sinnvoll sind. Mein Abnehm-Konzept setzt sich aus vier Bausteinen zusammen: Es hört sich jetzt komplizierter an, als es eigentlich ist. Wir wollen uns jetzt mit dem dritten Baustein beschäftigen, dem Clean Eating. Ich nutze dafür eine abgewandelte Form, die auch „ohne Verzicht“ funktioniert. Hierfür wird ein Wochen-Joker verwendet, in Form eines Belohnungstages der sog. Cheat Day (Schummel-Tag). An diesem Tag wird das Intervallfasten ebenfalls unterbrochen. Ich nutze den Sonntag für meinen Cheat Day, um ausgiebig mit meiner Familie zu frühstücken und auch Dinge zu essen, die eben nicht den Regeln entsprechen. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Abnehmen, 23.05.2020 Wenn Du jetzt Lust bekommen hast, das Konzept einfach mal auszuprobieren, dann hoffe ich, dir mit diesem Artikel eine Idee davon mitgegeben zu haben. Schau dir gerne auch mein YouTube-Video zum Thema "Was ist Clean Eating?" an. Nachdem wir die Clean Eating-Regeln besprochen haben, kommen wir zum Thema „Kochen“. Früher habe ich mir nie Gedanken dazu gemacht, was ich in den Topf haue. Mit dem Konzept hat es sich verändert, denn nur wer weiß, was in den Topf kommt, hat auch ein Feeling dafür was clean ist oder nicht. Ein Trick ist das Ding mit dem Eiweiß. Die Kombination mit vollwertigen Kohlenhydraten, wie Linsen, Vollkornnudeln oder Vollkornmehl macht zum Protein zu ultimativen Sattmacher! Das drückt das Hungergefühl und hilft bei der Regeneration und dem Muskelaufbau. Außerdem solltest Du Produkte mit Zusatzstoffen streichen. Sei da aber nicht so streng, denn manchmal ist es leider nur schwer möglich. Du sollst nur eines wissen: Dein Körper kann diese Zusatzstoffe nicht wirklich verarbeiten. Jetzt kommen wir auf den Zucker und das Fett zu sprechen. Beim Zucker ist es so, dass Du auf industriellen Zucker – also raffiniert – verzichten solltest. Bessere Alternativen sind Honig oder manche mögen Stevia zum Süßen. Beim Fett solltest Du auf ungesättigte Fettsäuren, wie Olivenöl, Leinöl, Avocado oder Nüsse zurückgreifen. Nicht so gut sind Transfette, wie sie beim Frittieren von Lebensmitteln vorkommen. Wie funktioniert das Kochen in der cleanen Küche? Was ist Clean Eating? Clean Eating definiert nichts anderes als die „saubere und gesunde Ernährung“. Was hier aber zu kurz greift, ist, wenn wir nur von Rohkost oder unbehandelte Lebensmittel im Rahmen des Clean Eating-Konz... - [Corona & Sport: 9 Lauftipps für Immunsystem & Motivation](https://schrevenrunner.com/corona-und-sport-laufen) Corona und Sport: Laufen während der Corona-Welle! Corona und Sport: Infektionen mit Covid-19 führen besonders für Risikogruppen zu schweren und lebensbedrohlichen Verläufen. Zu den Risikofaktoren zählen Alter, körperliche Verfassung, chronische Krankheiten und Übergewicht. Das Laufen ist sicherlich kein Jungbrunnen, der einen 20 Jahre jünger werden lässt über Nacht. Auch ist bei chronischen Erkrankungen ärztlicher Rat einzuholen ehe man sich ins Lauftraining stürzt. Aber ein gesunder Lebenswandel und ein regelmäßiges Lauftraining können nachweislich das Immunsystem stärken und Übergewicht reduzieren. Laufen allein schützt nicht vor einer Ansteckung – Maske tragen, Abstand halten, Hände waschen! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 21.11.2020 Wenn ihr alle unsere Tipps beherzigt, sehen wir den nächsten Lauf-Boom schon kommen! Gemeinsam motivieren wir uns gesünder und fitter zu werden! Corona und Sport: Ein gesundes Immunsystem ist wichtig Aber ein gesundes Immunsystem kann vor Infektionen mit Grippe- und Erkältungsviren schützen und helfen aus dem Risikofaktor Übergewicht herauszukommen. Je mehr Menschen ein gesundes Immunsystem haben, desto besser kommen wir alle durch die Erkältungszeit! Darum: Motiviert einander, feuert euch an! Die Tage sind kurz, die Nächte lang, das Wetter schmuddelig, kalt-nass, das Sofa doch eigentlich ein viel gemütlicherer Ort. Keine Ausreden – wir motivieren euch andere zu motivieren für den November! Was können wir tun? Hier kommen 9 Tipps wie ihr euch gegenseitig motivieren könnt fürs Lauftraining in dieser herausfordernden Zeit. Grundsätzlich gelten die folgenden Regeln: Aktiv bleiben: Andere motivieren, motiviert einen selbst! Wenn Du selbst fit bleibst, ist es ein leichtes andere zu motivieren. Sei ein Vorbild für andere durch dein regelmäßiges Lauftraining. Eine positive Ausstrahlung färbt ab und verstärkt sich von allein. Nutzen für die Gesundheit: Die gesundheitlichen Vorteile eines regelmäßigen Lauftrainings sind bekannt: stärkt das Herzkreislaufsystem, kurbelt den Stoffwechsel an, senkt den Blutdruck und Ruhepuls, verbessert die Fettverbrennung, macht schlank, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verbessert die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme des Körpers, stärkt die Muskulatur. Informiert andere über die Vorteile, um sie zu motivieren selbst laufen zu gehen! Glück: Dem Glück kann man tatsächlich hinterherlaufen. Durch regelmäßiges Lauftraining werden Glückshormone ausgeschüttet – besonders wichtig in der dunklen Jahreszeit! Nicht nur das, es werden auch Stresshormone abgebaut, Aggressionen vermindert und Ausgleich geschaffen. Laufen ist ein richtiger Balsam für die Psyche. Mal ganz abgesehen davon, dass man sich einfach großartig fühlt nach Trainingserfolgen. Individualsport ist erlaubt: Auch im Lockdown ist Individualsport erlaubt und keine Ordnungswidrigkeit. Beim Laufen an der f... - [Laktat im Training: Mythos Übersäuerung entlarvt](https://schrevenrunner.com/die-laktat-luege) Die Laktat Lüge: Wie wirkt Laktat im Training wirklich? Was ist dran am Laktat? Zwingt uns Laktat wirklich in die Knie oder ist das alles Lüge? Was macht unsere Muskeln sauer? Diese und weitere Fragen klären wir in diesem Artikel. Du kennst das bestimmt auch: Du gibst Gas auf der Tartanbahn und bist voller Motivation das Training durchzuziehen. Und auf einmal geht nix mehr. Die Beine werden schwer und jeder Schritt tut weh. Das Atmen fällt einfach schwer und Du musst das Tempo rausnehmen. Das Liebe Laktat soll hier die Schuld tragen. Aber ist das wirklich so? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 25.10.2020 Aber warum werden nun die Muskel wirklich sauer, wenn Laktat nichts mit der Vermehrung von Wasserstoffionen zu tun hat? Das hat folgenden Hintergrund. Sobald wir uns mit hoher Intensität bewegen, sinkt die Energie, die unser Körper aus Fett gewinnen kann. Das hat vor allem etwas mit der verringerten Sauerstoffaufnahme bei starker Beanspruchung zu tun. Dein Körper kann aber auch ohne Sauerstoff an weitere Energie kommen. Bei dieser Vorgehensweise werden weniger Fette verbrannt, dafür aber mehr Kohlenhydrate. Das nennt man Glykolyse. Es ist hinlänglich bekannt, dass Kohlenhydrate mit und ohne Sauerstoff abgebaut werden können. Sobald der Abbau ohne Sauerstoff erfolgt, entsteht ebenfalls Laktat. Parallel dazu fallen immer mehr Wasserstoffionen an. Daher führt Laktat nicht zur Übersäuerung, sondern wird nebenbei produziert. Laktat fällt aber nicht nur bei hohen Belastungen an. Es wird ständig produziert. Werden Muskeln wirklich sauer? Der saure und basische Charakter von Muskeln werden durch den pH-Wert angegeben. Dieser pH-Wert ist abhängig von der Konzentration der Wasserstoffionen. Wenn nun viele Wasserstoffionen in deinen Muskeln sind, sinkt der pH-Wert und das dortige Umfeld wird sauer. Normalerweise haben deine Muskeln einen pH-Wert von 7,0. Ein pH-Wert mit 7,0 entspricht reinem Wasser und ist dementsprechend pH neutral. Bei sehr hoher körperlicher Belastung kommt es zu einer Anhäufung von Wasserstoffionen. Umgangssprachlich sagen wir dann: Die Muskeln werden sauer. Sobald der pH-Wert bereits um 0,2 abfällt – also zum Beispiel von 7,0 auf 6,8 –, hat das bereits fatale Folgen für die Energiegewinnung. Viele kleine Helferlein (Enzyme) stellen ihre Aktivitäten ein und der Nährstofftransport bleibt aus. Deine Muskeln haben dann nicht mehr die Möglichkeit genügend Energie zu produzieren, um schnell laufen zu können. Aerobe Anaerobe Schwelle: Was ist dran? Und was hat das Laktat nun mit der Übersäuerung zu tun? Überhaupt nix. Das Laktat wirkt der Übersäuerung sogar entgegen, da es bei seiner Entstehung sogar ein Wasserstoffion aufnimmt. Das Laktat dient vielmehr als wichtiger Treibstoff. Sobald Laktat im Blut ansteigt, wird es etwa die bevorzugte Energiequelle für das Herz. Genial oder? - [Disziplin lernen: 7 Tipps für Motivation & Ziele](https://schrevenrunner.com/disziplin-lernen-was-ist-das-pareto-prinzip) Disziplin lernen: 7 einfache Tipps, um mehr Selbstdisziplin zu lernen! In diesem Artikel möchte ich die jüngeren Zuschauer und Leser meines Blogs abholen. Mein Anliegen ist es, dass ihr euch motiviert fühlt, mehr Selbstdisziplin zu haben und eure Ziele mit Nachdruck erreichen könnt. Schaut euch ebenfalls dazu, mein YouTube-Video an, in dem ich „7 einfache Tipps für mehr Selbstdisziplin“ erläutere. Kommen wir zum „Pareto-Prinzip“: Der Erfinder des „Pareto-Prinzip“ ist Vilfredo Pareto. Er forschte zu Beginn des 20. Jahrhunderts an der Verteilung des Grundstück- bzw. Bodenbesitzes in Italien und fand dabei heraus, dass 20% der italienischen Bürger ca. 80% des Staatsvermögens besaßen. Hieraus leitete er dann unterschiedliche Finanzthemen ab und entwickelte die bis heute noch angewendete 80/20-Regel, welche auch als Pareto-Prinzip bekannt ist. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 18.04.2020 Disziplin zu lernen, ist gerade für junge Menschen oft nicht leicht, denn es gibt viele Umwelteinflüsse, welche dieses beeinflussen können. Mit meinem kleinen Artikel wollte ich dich für das Thema sensibilisieren und dir 7 einfache Tipps für mehr Selbstdisziplin im Video vermitteln. Ich hoffe, Du konntest etwas für dich mitnehmen! Disziplin lernen mit der 80/20-Regel: Das „Pareto-Prinzip“ oder auch die 80/20-Regel trifft die folgende Aussage: Du kannst 80 % deiner Ergebnisse mit 20 % deines Gesamtaufwandes erreichen Für die verbleibenden 20 % deines gewünschten Ergebnisses benötigst Du dann 80 % und damit die meiste Zeit, um es zu erreichen. Schaue dir jetzt 7 einfache Tipps an, um mehr Selbstdiziplin zu lernen: Mein Tipp: Sterbe nicht in Perfektion und lege sie am besten ab! Ein Meister ist noch nicht vom Himmel gefallen. Damit Du schnell zu Resultaten kommst, macht es Sinn, nicht in Perfektion zu streben. Das gelingt sehr gut, wenn Du noch nicht alles perfekt machst und dir kleine Ziele steckst. Beispiel: Es ist erstmal nicht so schlimm, ob Du 1.000 Meter in Zeit „x“ schaffst. Wenn dein perfektes Ziel 1.000 Meter in 4:20 min/km ist, aber Du es nur in 4:40 min/km schaffst, hast du bereits 80% deines Ziels geschafft und das ist richtig gut! Wenn Du jetzt die letzten 20 Sekunden schaffen willst, musst du 80% der Trainingsleistung auf dieses Ziel lenken und das kann manchmal sehr demotivierend sein! - [Läufer-Ernährung: Top-Leistung für Marathon & Wettkampf](https://schrevenrunner.com/ernaehrung-fuer-ausdauersportler) Ernährung für Läufer: Diese Lebensmittel muss Du kennen! in der Woche vor dem Wettkampf bei langen Dauerläufen und im Wettkampf wenn es kurz & knackig wird einen Abend vor einem langen Lauf Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 18.11.2020 Was essen in der Woche vor dem Wettkampf? Wie Du Dir denken kannst, ist es enorm wichtig, vor einem Wettkampf gesund zu starten mit einem starken Immunsystem. Daher solltest Du eine Woche vor dem Wettkampf täglich eine Orange essen. Orangen enthalten ca. 75 mg an Vitamin C. Einen Tag vor dem Lauf bzw. auch am Tag des Wettkampfs würde ich wegen der enthaltenen Säure eher auf die Orange verzichten! Ansonsten mega gut! Ernährung für Läufer: Ein kurzes VIdeo! On Point! Kokosöl bietet deinen Zellen durch mittelkettigen Fettsäuren eine super Energiequelle. Süßkartoffeln wirken durch das Betacarotin entzündungshemmend. Mandeln enthalten hochwertiges Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren. Sie sind Gold wert für alle Ausdauersportler. Spargel enthalten viel Folsäure, dass für die Neubildung roter Blutkörperchen eine wichtige Rolle spielt. Quinoa ist für Läufer super wichtig, da es acht essentielle Aminosäuren enthält. Unbedingt notwendig für deinen Muskelaufbau und den Stoffwechsel der Kohlenhydrate. Kohlrabi liefert jede Menge Selen, das dein Immunsystem unterstützt. Die Ernährung für Läufer spielt eine entscheidende Rolle und ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor auch für Dein Lauftraining. Du kannst eine Steigerung Deiner Leistungsfähigkeit erreichen, wenn Du auf die richtigen Lebensmittel setzt. In diesem Artikel zeige ich, wie es funktioniert. Timing ist alles. Im Folgenden gebe ich Dir Tipps für Deine Ernährung: Was essen beim langen Lauf oder im Wettkampf? Das würdest Du sicherlich nicht erwartet: Erdnussbutter! Vor einem langen Dauerlauf macht es wirklich Sinn Erdnussbutter zu sich zu nehmen. Die Erdnussbutter enthält eine menge Vitamin E und wichtige Antioxidantien. Das sorgt für ein langes Sättigungsgefühl und die langsam verwertbaren Kohlenhydrate geben uns die nötige Energie beim Laufen! Was sich anbietet ist, ca. 2 Stunden vor einem Wettkampf ein halbes Brötchen mit Erdnussbutter zu essen. Kleiner Tipp! Was essen bei kurzen Trainingseinheiten? Was sich seit Jahren bei mir bewährt hat ist folgendes: Frischkäse nach kurzen Trainingseinheiten. Eine vegane Alternative sind Sonnenblumenkerne, die mit Gewürzen zu einer Art Frischkäse zubereitet werden. Es ist perfekt nach einem kurzen Lauf. Dank des hohen Proteingehalts unterstützt es die Regeneration für deine Muskeln. Auch der hohe Kalziumgehalt stärkt deine Knochen. Gut kombinierbar ist es in der omnivoren Variante mit Früchten, aber auch die vegane, herzhafte Variante ist super lecker. Unbedingt mal ausprobieren. Was essen am Abend vor einem besonders langen Lauf? Solltest Du vor deinem Wettkampf stehen und dich an einem Marathon probieren, d... - [Ernährung für Läufer: Vitamine für Top-Leistung](https://schrevenrunner.com/ernaehrung-fuer-laeufer-vitamine) Ernährung für Läufer: 5 wichtige Vitamine! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 12.12.2020 Eisen Läufer brauchen mehr Eisen als Nicht-Läufer, weil sie ihre Muskulatur stärker beanspruchen. Eisen ist ein wichtiger Bestandteil im Körper bei der Bildung von Hämoglobin-Proteinen, aus denen die roten Blutkörperchen bestehen. Zudem bindet Eisen Sauerstoff im Blut, das beanspruchter Muskulatur zugeführt wird. Durch die Beanspruchungen beim Laufen wird ein Teil der roten Blutkörperchen zerstört. Der Körper muss diese neu bilden. Durchschnittlich werden vom Körper etwa 8 bis 18 Milligramm Eisen täglich benötigt. Der Körper kann Eisen aus tierischen Quellen leichter aufnehmen als aus pflanzlichen Quellen. Lebensmittel mit besonders hohem Eisen-Anteil sind beispielsweise Rindfleisch, Leber, Meeresfrüchte, Bohnen und Tofu. Schau dir gerne das Video auf dem YouTube-Kanal dazu an! Vitamin B6 Für den Stoffwechsel ist Vitamin B6 sehr wichtig. Es trägt zur Hämoglobin-Bildung bei und verbessert den Transport von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut. Ein günstiger Vitamin B6 verbessert die Funktionen im Körper zur Aufnahme von Sauerstoff und Ausscheidung von Kohlendioxid über die Lungen. Zudem trägt Vitamin B6 zur Aufspaltung von Proteinen in Aminosäuren bei. Insbesondere die Muskulatur benötigt Aminosäuren. Im Fall eines Langstreckenlaufs trägt Vitamin B6 dazu bei, Proteine in Energie umzuwandeln. Durchschnittlich werden vom Körper etwa 1,3 Milligramm Vitamin B6 täglich benötigt. Lebensmittel mit besonders hohem Vitamin B6-Anteil sind beispielsweise Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen und Bananen. Kalzium Bei einem Lauf sind die Knochen unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt, wie beispielsweise Aufprallkräften. Durch einen günstigen Kalzium-Spiegel im Körper bleiben die Knochen widerstandsfähiger und regenerieren sich schneller. Außerdem kann durch eine regelmäßige Kalziumzufuhr Osteoporose vorgebeugt werden. Durchschnittlich werden vom Körper etwa 1000 Milligramm Kalzium täglich benötigt. Lebensmittel mit besonders hohem Kalzium-Anteil sind beispielsweise fettarmer Joghurt und Brokkoli. 200 Gramm fettarmer Joghurt enthalten etwa 240 Milligramm Kalzium, 200 Gramm Brokkoli enthalten etwa 160 Milligramm Kalzium. Vitamin D Vitamin D spielt eine zentrale Rolle bei der Aufnahme von Kalzium im Körper und steuert dessen Nutzung für das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung. Zudem deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Vitamin D die Funktionsfähigkeit zwischen Skelett- und Muskelsystem verbessern kann. Der Körper ist in der Lage über die Haut unter Sonneneinstrahlung selbstständig Vitamin D zu bilden. In den Wintermonaten besteht allerdings häufig ein Mangel. Vitamin D ist aber auch in Nahrungsmitteln enthalten. Durchschnittlich werden vom Körper etwa 100 Mikrogramm Vitamin D täglich benötigt. Lebensmittel mit besonders hohem Vit... - [Lauffehler vermeiden: Leistung optimieren & verletzungsfrei laufen](https://schrevenrunner.com/fehler-beim-laufen) Fehler beim Laufen: „Im Jahr 2020 gab es in der deutschsprachigen Bevölkerung ab 14 Jahren rund 5,22 Millionen Personen in Deutschland, die in ihrer Freizeit häufig Joggen gingen oder Wald- oder Geländeläufe machten.“ (Quelle: de.statista.com) Leider machen dabei auch vielen elementare Fehler, die auf die Gesundheit gehen können. Daher möchte ich in diesem Artikel ein bisschen aufklären und dir einen Impression für deinen Laufeinstieg gehen! Die meisten Lauffehler, die gemacht werden, sind die Folgenden: Fehler beim Laufen: Wie Du die häufigsten Lauffehler vermeidest! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 09.08.2020 Du hast die falschen Laufschuhe gewählt! Oftmals sorgen auch die falschen Laufschuhe für Probleme an Gelenken der Laufanfänger. Du solltest dich hier auf jeden Fall beraten lassen. Deine Muskulatur ist hier noch nicht gut genug ausgeprägt, sodass es zu Problemen beim Training bzw. zu Verletzungen kommen kann! Und das ist etwas, was Du nicht gebrauchen kannst oder? Video: Wie Du die häufigsten Lauffehler vermeidest! Du läufst zu schnell und willst zu viel auf einmal! Früher habe ich den gleichen Fehler gemacht und bin einfach zu schnell losgelaufen! Das passiert Laufanfänger sehr häufig! Sie laufen einfach zu schnell los und dann geht die Puste aus. Die Motivation ist dann bekanntlich im Keller. Daher laufe hier kontrolliert in einem Tempo, das dich nicht überfordert. Du musst auch nicht jeden Tag trainieren. Es reicht am Anfang dreimal die Woche für ca. 30 bis 45 Minuten! Als Einsteiger bitte nicht Nüchtern laufen! Du hast es bestimmt schonmal was vom Fettverbrennungstraining gehört? Langes und langsames Laufen oder auch Intervalltraining. Dieses Thema führe ich hier nicht aus. Das würde hier zu weit reichen. (Mehr Infos gibt es hier!) Als Laufanfänger solltest Du nicht nüchtern laufen, sondern eher eine halbe Banane essen und ein bisschen was trinken. Aber keine Milch oder Säfte. Das schlägt auf den Magen. Du brauchst die Energie und musst dich erstmal an das Laufen gewöhnen! Daher ist nüchtern laufen für dich erstmal tabu! Bei Krankheit! Kleine Pause machen! Bei Krankheit ist es natürlich klar, dass nicht gelaufen wird! Egal ob Du jetzt eine Erkältung hast oder andere Wehwehchen. Du gehörst dann nicht auf die Laufstrecke! Vermeide also auch diesen Fehler beim Laufen! Medizinische Untersuchung wird nicht gemacht! Solltest Du mit dem Laufen starten wollen, lasse dich von deinem Hausarzt und Orthopäden durchchecken. Hierbei werden Puls, Blutdruck, und orthopädische Vorerkrankungen abgeklopft. Gerade wenn Du starkes Übergewicht hast, solltest auf jeden Fall zum Arzt gehen und überprüfen lassen, ob der Laufsport überhaupt für dich die richtige Wahl ist oder Du vielleicht erst mal mit dem Kraftsport beginnen solltest! Auch eine Methodik Laufen mit Gehpausen wäre hier sicherlich für dich angebracht, um einen sanften... - [Lauftraining optimieren: Puls, GA1 & GA2 verstehen](https://schrevenrunner.com/grundlagenausdauertraining-laufen) Früher habe ich gedacht, dass ich immer härter trainieren muss, um noch schneller und erfolgreicher zu werden. Falsch gedacht. Ich kam ins Übertraining, blieb in meiner Fitness-Entwicklung auf der Stelle und verletzte mich sogar einige Male. Ein richtiges Grundlagenausdauertraining ist enorm wichtig als Basis für deinen Erfolg. Du hast bestimmt schon die Begriffe Grundlagenausdauer GA1 und GA2 gehört? Was es damit auf sich hat, erklären wir Dir in diesem Beitrag. So kannst Du dein Grundlagenausdauertraining gestalten! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 31.10.2020 Faustformeln: GA1-Bereich von 60 bis 75 % des HFmax GA2-Bereich von 75 bis 85 % des HFmax EB = Entwicklungsbereich > 85 % des HFmax So kannst Du dein Grundlagenausdauertraining gestalten! Warum Du dein Grundlagenausdauertraining ganzheitlich betrachten musst! Lange Zeit habe ich mich selbst schwer getan und mich eher unzureichend mit dem Techniktraining beschäftigt oder Themen wie dem Lauf-ABC. Die genannte Begriffe wie GA1, GA2 und EB sind dann nur Worthülsen ohne Mehrwert. Was viele Unterschätzen sind Trainingsvariationen rund ums Lauftraining. Nur die Kombination aus Grundlagenausdauer, Tempo- und Techniktraining bringt Dich ans Ziel und steigert Deine Performance. Diese Kombination muss im Vordergrund stehen, bevor es Debatten über Laktat, Grundlagenausdauer und irgendwelche Schwellbereiche gibt. Jeden Tag ist unsere Leistungsfähigkeit eine andere und dementsprechend bedarf es einem anderen Betrachtungswickel auf Training und Leistungsfähigkeit. Viele Lauftrainer – gerade im Internet – haben diese Zusammenhänge leider nicht verstanden, was sehr schade ist. Nun wollen wir uns nochmal dem GA2-Bereich widmen. In diesem Trainingsbereich wird in einem höheren Pulsbereich trainiert. Das Empfinden, dass wir weniger Sauerstoff bekommen, umgangssprachlich auch als Sauerstoffschuld bezeichnet. Die höhere Belastung führt zu einer verstärkten Atmung. In diesem Bereich macht es Sinn, kurze und knackige Einheiten zu laufen oder auf Tempotraining zu setzen, wie bspw. Intervalltraining, Fahrtspiele oder Steigerungsläufe. Das Wechseln zwischen Belastungsspitzen und kurzen Pausen ist die ideale Trainingsmethodik im GA2-Bereich. Damit Du genau weißt, wie du trainieren solltest, ist eine Leistungsdiagnostik notwendig. Mit deren Hilfe kannst Du viel genauer dein Training gestalten und Leistungssprünge besser erreichen. Aber eines kann die Leistungsdiagnostik nicht, die GA1 und GA2-Bereich exakt abgrenzen. Du bekommst die Daten für deine Leistungszonen, aber vielfältige, täglich schwankende Faktoren, die deine Leistungsfähigkeit sekundär beeinflussen, können nicht erfasst werden. Trotzdem empfehle ich ausdrücklich eine Leistungsdiagnostik, wenn es um das Thema Performance geht. Ganz klar! Mein Trainer-Tipp: Im Rahmen meines Performance Laufcoachings ist es mir wichtig, dass meine ... - [Laufeinstieg: Ausdauertraining & Leistung optimieren](https://schrevenrunner.com/joggen-fuer-anfaenger) Joggen für Anfänger: Wer sich gesund ernährt, sportlich aktiv ist und seinen Körper pflegt, ist für alle Hürden im Alltag bestens ausgerüstet. Stress und Frust sind kein Problem, wenn du im Einklang mit dir selbst bist und einen wertvollen Ausgleich hast. Sport und im Besonderen das Laufen unterstützt deinen Bewegungsapparat und baut viel Energie in deinem Körper auf, damit du kontinuierlich Leistung bringen kannst. So nimmst du auch gesund und langfristig ab! Wie das funktioniert, will ich dir im Folgenden näher bringen! Warum ist Joggen die ideale Sportart für Einsteiger? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 03.05.2020 Warum das Laufen die ideale Sportart für dich ist! Laufen ist eine unkomplizierte und nachhaltige Sportart, die gesunde Mensch, egal welchen Alters ausüben können. Es fördert die optimierte Funktion deines Blutkreislaufes, hilft beim Stressabbau und ist ideal zum Abnehmen geeignet. Ebenso unterstützt es deine Zufriedenheit und dein Selbstwertgefühl. Beim Laufen baut dein Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol ab. Bist Du eher der Videogucker, dann kannst Du dir mein Video zum meinem Laufbuch anschauen: Erlebe den Benefit des Laufens! Beim Laufen und in der Arbeitswelt findest du Parallelen. Auch im täglichen Job bringen dich ein starker Wille und eine gesunde Selbsteinschätzung weiter. Mit Überzeugung bewältigst du deine Aufgaben einfacher und gelassener. Ein Ausgleich und eine gute Balance sind die Basis für das gute Gelingen der täglichen Herausforderungen. Kleine Erfolge motivieren dich und geben dir Kraft für größere Aufgaben. Das Laufen kannst du also perfekt in deinen Alltag integrieren und die gelernten Strategien auch auf der Arbeit anwenden. Ruhepausen und Entspannung sind auch beim Laufen wichtig, damit du nicht an seine Grenzen stößt. Wenn nicht alles glatt läuft, solltest du manchmal einfach einen Gang runter schalten und dich nicht selbst überfordern. Dein Körper und auch deine Seele müssen miteinander harmonieren, damit du Leistung bringen kannst. Mit dem Ausgleich durch das Laufen schaffst du dir die besten Grundvoraussetzungen für ein ausgewogenes Leben. Gleichzeitig unterstützt du deine Gesundheit, die immer an erster Stelle stehen sollte. Sportler sind im Berufsleben häufig erfolgreicher. Als körperlich und geistig fitter Mensch bist du in stressigen Situationen belastbarer. Laufen ist ein Mittel zur Gesunderhaltung, ein Ventil für aufgestauten Frust und bietet dir eine gute Möglichkeit zur Reflexion oder einfach zum Abschalten. Wenn das Laufen und deinen Beruf erfolgreich kombinieren möchtest, musst du auch ein Organisationstalent sein. Du förderst also viele positive Eigenschaften mit dem Laufen. Diese Eigenschaften sind gefragt, wenn du auf der Karriereleiter nach oben klettern willst. Die Lust auf Leistung im Sport und die auf den beruflichen Erfolg sind oft eng miteinander ve... - [Kalorienverbrauch beim Laufen steigern: Effektive Methoden](https://schrevenrunner.com/kalorienverbrauch-erhoehen-beim-laufen) Kalorienverbrauch beim Laufen erhöhen? Warum beschäftigen wir uns mit dieser Fragestellung in diesem Artikel? Für viele Menschen liegt es doch auf der Hand, es geht ums Abnehmen! Das kannst Du mit Laufen super umsetzen, da Du hier recht viele Kalorien verbrennst und durch die Kombination mit funktionalem Training oder klassischen Kraftsport ebenfalls Muskelmasse aufbaust und sehr davon profitieren wirst. Kalorienverbrauch erhöhen beim Laufen! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 26.07.2020 Wir nutzen am besten den Nachbrenneffekt! Ich habe bereits in einem anderen Blogartikel über den Nachbrenneffekt geschrieben. Für mich ist der Nachbrenneffekt eine ideale Möglichkeit, um nach dem Training weitere Kalorien zu verbrennen. Beachte aber dabei, dass Du auf die Regeneration nicht verzichtest und diese in deine Trainingsplanungen berücksichtigst. Wie funktioniert der Kalorienverbrauch beim Laufen? Diese Frage ist nicht so leicht zu beantworten, aber im Grundsatz hängt der Kalorienverbrauch von drei Faktoren ab: Körpergewicht, Geschwindigkeit und Streckenlänge. Daher haben 30 Minuten schnelles Training den gleichen Trainingseffekt wie eine Stunde langsames Laufen! Vereinfacht ausgedrückt! Womit verbrenne ich am meisten Fett? Bei langsamen Laufen mit 50% der maximalen Herzfrequenz (HFmax) verbrennst Du 90% an Fettkalorien, was aber leider dem Lauftempo von Gehen entspricht. Wenn Du jetzt mit 75% der HFmax trainierst, dann verbrennst Du auch noch 60% der Fettkalorien. Was daran leider ein wenig blöd ist, dass Du deutlich weniger Kalorien verbrauchst, wenn Du langsam läufst. Du würdest beim schnelleren Laufen nämlich doppelt so viele Kalorien verbrauchen. 50% der HFmax: ca. 7 Kalorien 75% der HFmax: ca.14 Kalorien Damit erklärt sich auch das Verhältnis, wie der Kalorienverbrauch funktioniert. Schnelles Training hat somit einen höheren Impact auf den Kalorienverbrauch! Ein kurzen Video zum Thema! Schaue es dir sehr gerne an: Welche Trainingsmethoden sind am besten dazu geeignet, um Fett zu verbrennen! Im Endeffekt sind alle Trainingsmethoden bestens geeignet, die intensives Training erfordern. Meine Empfehlung ist z.B. der Tempodauerlauf, bei dem Du in einer HFmax von 85% läufst und mit sehr gleichmäßiger Geschwindigkeit unterwegs bist. Um diese Einheiten zu bewältigen, solltest Du geübt sein und eine gute Grundlagenausdauer haben. Eine weitere Möglichkeit sind ebenfalls Fahrtspiele, welche dazu dienen, in wechselhaften Tempoperioden zu laufen. Auch eine gute Methodik, um den Puls hochzutreiben und Fett zu verbrennen. Des Weiteren bieten sich ebenfalls das Intervalltraining an oder auch das Bergtraining bzw. Bergsprints, um mehr Kalorien zu verbrennen. - [Läufer Talk - 2. Staffel](https://schrevenrunner.com/laeufer-talk-2-staffel) Der Läufer-Talk: 2. Staffel Das Original auf YouTube! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Podcast, 30.10.2020 Der Läufer-Talk - 2. Staffel mit vielen Gästen! Am 1. November startet um 19 Uhr die erste Folge vom Läufer-Talk. Insgesamt konnte ich mit sechs Gästen Gespräche führen über ihre inspirierenden und mitreißenden Projekte! Erstmal herzlichen Dank dafür! Ihr sorgt gemeinsam dafür, dass mein Schrevenrunner-Projekt noch bekannter wird und schafft Raum für neue Läufer-Impressionen und eure eigenen Impressionen. Ihr seid Motivation und Ansporn für meine Community. Vielen Dank! Folge 1: Timo Stumpenhagen / Asics Frontrunner @runtimo Folge 5: David Rott - veganer Ultraläufer & Schauspieler Archiv: Staffel 1 des Läufer-Talk! Hier findest Du alle alten Folgen, wie alles mal angefangen hat. Viel Spaß beim Stöbern! Zur Playlist (HIER KLICKEN). Endlich ist es soweit! Die zweite Staffel vom Läufer-Talk startet am 01. November auf unserem YouTube-Kanal! Was machen wir? Warum dieser Beitrag? In diesem Artikel teile ich die Talk-Videos und stelle die Gäste Woche für Woche vor! Darauf könnt ihr euch freuen. Es hat mir sehr viel Spaß gemacht, alle Gäste zu interviewen und die Videos zu produzieren. Ich hoffe, euch gefällt das Format. Nach dem 1. November erscheinen die Videos jeden Donnerstag und werden mit einer YouTube-Premiere vorgestellt. Ich wünsche euch gute Unterhaltung! Timo Stumpenhagen alias runtimo: “Einer der Gründe, warum ich das Laufen so liebe: Du kannst es wirklich überall tun. Da ich beruflich viel unterwegs bin und leider nicht jeden Abend wieder zurück nach Hamburg fahre, bietet mir das Laufen eine wunderbare Möglichkeit an jedem Ort meinem Hobby nachzugehen.” In der ersten Folge ist Asics Frontrunner “runtimo” zu Gast. Viel Spaß mit dem Interview. Folge 2: Malte Kleen läuft 60 Tage für den Tierschutz Malte Kleen isst seit 2015 vegan und hat nach und nach seinen Lebensstil tierleidfrei gestaltet. Nach seinem ersten Halbmarathon in 2016 ist er begeisterter Läufer. Einige Medaillen von 5km bis zum Marathon schmücken sein Zuhause. 2019 hat er sogar seine Heimatstadt Oldenburg umrundet (59 km). In seinem Projekt eatmiles läuft er für das Tierwohl. Von August bis Oktober 2020 läuft Malte durch Deutschland. Vom Norden in den Süden, von der Küste in die Berge. Über 1700 Kilometer für den Tierschutz. Ich wünsche euch viel Spaß mit dem Interview! Eine wirklich spannende Geschichte! Folge 3: Der Lebenslauf des Lutz Balschuweit „An diesem Streakrunning muss etwas dran sein, weil es doch viele versuchen. Ich bin mir sicher, es geht dabei nicht um das Training des Körpers.“ Zitiert aus Lutz seinem Blog. Folge 4: Extremläufer Michael Snehotta Michel Snehotta ist sicherlich vielen Volksläufern kein Begriff, wenn man an Leistungssport denkt. In der Ultraszene ist er ein bekannter Athlet, der seinen Weg gegangen ist und bis heute erfolgreich als... - [10.000 Schritte: Dein Weg zu mehr Fitness & Gesundheit!](https://schrevenrunner.com/laufen-10000-schritte-am-tag) 10.000 Schritte am Tag: So schaffst Du es! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 12.04.2020 Woher kommt der Mythos, 10.000 Schritte am Tag zu laufen? Wir schreiben das Jahr 1964, unter anderem das Jahr der Olympischen Spiele in Japan. Zu diesem Ereignis brachte die Firma Yamasa den ersten Schrittzähler mit dem Namen „Manpo-kei“ auf den Markt. Ins Deutsche übersetzt heißt das 10.000-Schritte-Zähler. Es entwickelte sich ein Hype um den Manpo-kei. Echt eine coole Geschichte. Das Hauptargument von Yamasa war die Schritteanzahl pro Tag. Wer mehr hat, setzt ein Statement für einen gesunden Lebensstil! Bis heute steht diese Zahl und selbst die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt, so viele Schritte zu laufen bzw. zu gehen. Bist Du eher der Videogucker, dann kannst Du dir das Ganze ebenfalls in diesem Video anschauen: Meine Alltags-Tipps für Beruf und Freitzeit, um mehr Schritte am Tag zu machen! 1. Tipp: Variation des eigenen Arbeitsweges! Mein erster Tipp ist, wie könnte es anders sein, die Variation des eigenen Arbeitsweges. Was meine ich damit? Nun, beschäftige dich einfach mal damit, dass Du eine Bahn- oder Bushaltestelle vor deiner Arbeit aussteigst und ein Stück vor der Arbeit spazierst. Im Privaten macht es vielleicht auch Sinn, bestimmte Wegstrecken zu Fuß zurückzulegen. Du musst nicht immer das Auto nutzen. Du wirst feststellen, wie schnell Kilometer oder eben Schritte gesammelt werden. 2. Tipp: Mittagspause nutzen für einen Spaziergang! Mir ist es bis heute ein Rätsel, warum so wenig Menschen die Mittagspause nicht für einen ausgiebigen Spaziergang nutzen. Nimm doch einfach was zu essen mit und verschaffe dir gedanklichen Raum für neue Ideen. Ein Mittagspausen-Spaziergang tut gut und schon sind wieder ein paar Schritte mehr auf deiner Uhr. Außerdem ist das viele Sitzen auch nicht sehr gesund und förderlich für dein Wohlbefinden. Hier hilft das Gehen und bekommst wieder neuen Schwung für den Nachmittag! Gleiches gilt natürlich auch im Privaten. 3. Tipp: Auch mal die Treppen nutzen! Ein Klassiker ist das Treppensteigen! Mit jeder Stufe trainierst Du sogar Rücken und die Gelenke werden es dir langfristig danken. Was ich dir versprechen kann, dass Du sehr schnell 10.000 Schritte am Tag mit dieser Methode sammeln wirst! 4. Tipp: Beim Telefonieren gehen! Eine weitere Möglichkeit ist es, beim Telefonieren zu gehen, wenn es dir möglich ist. Das kannst Du bei der Arbeit machen oder eben zu Hause. Es ist nicht immer möglich, aber sehr sinnvoll! 5. Tipp: Eine Stunde spazieren mit einem Freund! Zu guter Letzt, nehme dir die Zeit auch negative Erfahrungen mit jemanden zu teilen. Am besten beim Spaziergang. Treffe dich mit einem guten Freund und geht zusammen eine Stunde durch den nahegelegenden Park. Redet über eure Probleme und schafft Raum für Lösungen. Es tut doch so gut, sich mal etwas von der Seele zu reden. Natürlic... - [Laufen in der Schwangerschaft: Sicher & fit bleiben](https://schrevenrunner.com/laufen-in-der-schwangerschaft) Laufen in der Schwangerschaft: Praxistipps für ambitionierte Läuferinnen! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 14.01.2018 Bitte beachte daher die folgende Punkte und hinterfrage sie für dich: Laufe solange du dich wohlfühlst. Das können 30 Minuten vielleicht aber auch eine Stunde sein. Wenn du vorher viel gelaufen bist, wirst du eine bessere Kondition haben, als Läuferinnen, die weniger Sport vor ihrer Schwangerschaft betrieben haben. Bist vor der Schwangerschaft bereits viel gelaufen, kannst du dein Training in aller Regel so weiterführen wie bisher. Jedenfalls in der Anfangszeit. Strebe keine Wettkämpfe an. Dein Ziel sollte es sein, dass du fit und vital durch eine Schwangerschaft gehst. Daher sind Wettkämpfe für dich tabu! Nehme immer eine Laufpartner mit, falls etwas passiert. Wenn was sein sollte, breche dein Lauftraining umgehend ab und geht sofort zum Arzt! Bitte nimm ein Handy mit und deinen Mutterpass! Für alle Fälle! Wähle dein Tempo so, dass du dich mit deinem Laufpartner gut unterhalten kannst. Wenn dich dein Bauch zu sehr behindert, ist das Laufen nicht mehr der richtige Sport für dich! Bitte beachte, dass dann deine Koordination nicht mehr optimal sein wird und du stürzen kannst! Schau dir auch gerne mein YouTube-Video dazu an! Frage 3: Laufen in der Schwangerschaft - Wenn ich nicht mehr Laufen darf, welche Sportalternativen gibt es dann für mich? Ich möchte hier auf den letzten Punkt von Frage 2 eingehen: "Wenn dich dein Bauch zu sehr behindert, ist das Laufen nicht mehr der richtige Sport für dich! Bitte beachte, dass dann deine Koordination nicht mehr optimal sein wird und du stürzen kannst!" Das sind erste Anzeichen dafür, dass du nicht mehr laufen solltest! Mein Tipp: Bitte laufe nur solange es dir Spaß macht. Wenn du über eine gut trainierte Muskulatur verfügst, kannst dein Bauch auch dein Baby besser tragen. Meistens ist es, dass die Frau in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, gerade wegen dem großen Bauch und der damit verbundenen Koordinationseinschränkungen nicht mehr laufen sollte, da die Gefahr besteht zu stürzen. Meine Empfehlung: Walken/Spaziergänge: Na klar, du bist dann vielleicht nicht mehr die Schnellste, aber für einen Spaziergang oder das Walken mit den bekannten Stöckern hat es doch immer gereicht! Schwimmen: Das Schwimmen ist immer noch die Wunderwaffe und eine der beliebtesten Sportaktivitäten während einer Schwangerschaft! Du trainierst damit deine Muskulatur und förderst deine Ausdauer. Außerdem merkst du das zusätzliche Gewicht deines Bauches nicht und schonst dazu auch noch deine Gelenke. Es ist im Prinzip die beste Sportart während einer Schwangerschaft! Yoga: Meine Freundin schwört darauf! Mehr muss ich hier nicht schreiben, oder? Ich empfehle dir deshalb, dass Laufen in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, solange du für dich einschätzen kannst, dass es dir dabei auch gut ge... - [Laufen mit Gehpausen: Dein Weg zu mehr Ausdauer ](https://schrevenrunner.com/laufen-mit-gehpausen) Laufen mit Gehpausen: Du möchtest mit dem Laufen beginnen und denkst, Du musst von jetzt auf gleich 5 Kilometer am Stück laufen? So ist es nicht! Was Du brauchst, ist Kontinuität und die schaffst Du nur mit intelligentem Training! Laufe mit Gehpausen und steigere dich über Wochen und Du erreichst dein Ziel, eine bestimmte Strecke am Stück zu laufen! Was für Laufanfänger gilt und was ambitionierte Läufer davon lernen können, erkläre ich in diesem Artikel! Laufen mit Gehpausen: Der ideale Einstieg für Laufanfänger! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 11.07.2020 Außerdem ist das Risiko sich zu verletzten deutlich geringer als bei Laufen, da die Gelenke eher geschont werden. Daher ist dein Laufeinsteiger-Start deutlich angenehmer und ich empfehle es ausdrücklich, mit dieser Methode zu beginnen. Die Kombination aus Laufen und Gehen bringt dir mehr Freude und du bleibst am Ball. Video: Wie Du die häufigsten Lauffehler vermeidest! Soll ich jetzt nach Zeit oder nach Kilometeranzahl trainineren? Meine Empfehlung an alle Laufanfänger ist es, dass ihr nach der Zeit trainieren solltet und nicht nach der Kilometeranzahl. Ich höre es so häufig, dass die Kilometerumfänge zählen. Ja, das kommt später. Für Laufanfänger zählt erstmal überhaupt in Bewegung zu kommen. Daher ist es sinnvoll, kleine Laufintervalle zu machen, wie bspw. 3×5 Minuten mit 3 Minuten Gehpause usw. Das ist wesentlich sinnvoller, als gleich 30 – 4o Kilometer in der Woche zu laufen, was am Anfang total utopisch wäre. Eine Trainingseinheit von ca. 30 bis 40 Minuten ist vollkommen ausreichend. Und damit ist die komplette Einheit gemeint – vom Warm-Up, Laufen mit Gehpausen und dem Cool-Down. Daher lasse dich nicht von diesen Minuten-Angaben erschrecken! Wie sollte ich mich steigern? Meine Trainingsphilosphie sieht es vor, dass gerade Laufanfänger eine wöchentliche und nachhaltige Leistungssteigerung vollziehen, anhand der Steigerung der Zeiteinheiten, um nach einem längeren Trainingszeitraum (6-10 Wochen), eine bestimmte Streckenlänge am Stück und ohne Pause laufen zu können. Hierbei ist es wichtig, nach seinem Gefühl zu laufen und nicht nach Puls oder Pace. das kommt später. Hier ist es deutlich besser, nach seinem subjektiven Belastungsempfinden zu trainieren. Laufen mit Gehpausen und wie es gelingen kann! Du möchtest endlich durchstarten und endlich mit dem Laufen anfangen? Dann fang doch einfach das Laufen mit Gehpausen an! Hiermit gewöhnst Du dich und deinen Körper langfristig an die längeren Streckenabschnitte und steigerst dich von Woche zu Woche! Eine sensationelle Möglichkeit, um auch dauerhaft Spaß am Laufen zu haben Das Laufen mit Gehpausen ist letztlich nichts anderes als das Unterteilen deiner Strecke in kleine Intervalle. Hiermit hast Du das Gefühl weiter, und länger laufen zu können, ohne das Gefühl zu haben zu scheitern. Du gewöhnst dich schonend an das La... - [Laufen & Gehen: Kalorien verbrennen, abnehmen & fit werden](https://schrevenrunner.com/laufen-und-gehen-kalorien-schnell-verbrennen) Laufen und Gehen: Kalorien SCHNELL verbrennen! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 20.09.2020 Kalorien SCHNELL verbrennen! Schaut euch gerne das Video dazu an! Verbrauchen wir beim Laufen und Gehen gleich viele Kalorien? Wie eben angesprochen gibt es häufig die oft aufgestellte Annahme, dass der Kalorienverbrauch ziemlich gleich ist. Ich glaubte auch sehr lange, dass etwas 60 bis 70 Kalorien pro Kilometer verbrannt werden und bei gleichem Körpergewicht auch dieselbe Wegstrecke zum gleichen Kalorienverbrauch führt. Als ich dann das erste Mal die wissenschaftliche Abhandlung "Metabolic Calculations“ (Stoffwechselberechnungen) von David Swain" gelesen hatte, fand ich heraus, dass dem nicht so ist! Professor Swain stellte eine Gleichung auf, die meine Annahme widerlegte: "Es werden bei sportlicher Belastung pro Liter verbrauchten Sauerstoffs fünf Kalorien verbrannt. Daher wird beim Laufen weit mehr Sauerstoff verbraucht, als es beim Gehen der Fall ist." Seine These ist eindeutig, da durch den komplexeren Bewegungsablauf beim Laufen als auch durchs Körpergewicht wesentliche Einflussfaktoren zum Tragen kommen und man daher wesentlich mehr Kalorien verbraucht als beim Gehen. Der Zusammenhang zum Körpergewicht und Geschlecht wurde ebenfalls in verschiedenen Studien belegt. Eine sehr interessante findest Du hier: (LINK). Worauf kommt es beim Kalorienumsatz durch Laufen oder Walken an? Laufen und Gehen sind super Möglichkeiten, um seinen Ausdauersport gerade als Sporteinsteiger zu realisieren. Ich laufe bereits seit über 30 Jahren und mir macht es immer noch super viel Spaß. Weil das Thema Abnehmen mit Joggen doch sehr viele interessiert, nehme ich mir dieses Mal das Thema genauer vor. Besonders soll betrachtet werden, womit man nun mehr Kalorien verbrauchen kann. Ich war lange Zeit der Meinung, dass man sehr ähnlich bzw. gleich vielen Kalorien verbraucht. Ist dem wirklich so? Mein Fazit zum Abnehmen durch Laufen oder Gehen! Laufen ist und bleibt eine super Sportart, um die unnötigen Pfunde loszuwerden. Außerdem ist es eine mega preiswerte Methode, um mit dem Sport anzufangen und was für seine Gesundheit zu tun! Daher ist meine Empfehlung, noch heute mit dem Laufen anzufangen! Auf geht’s! Wie effizient ist Laufen fürs Abnehmen? Beim Laufen werden pro Kilometer rund 40 bis 50 Prozent mehr Kalorien verbraucht. Hier gibt es zahlreiche Studien. Ich habe mir eine angeschaut, bei der 24 Probanden auf dem Laufband und der Laufbahn eine Strecke von 1.600 Meter zurücklegen mussten. Hier lagen die Ergebnisse ungefähr bei 40 bis 50 Prozent an Mehrverbrauch beim Laufen. Beim Laufen konnten ca. 115 Kalorien verbraucht werden und das für 1.600 Meter. Also bleibt dieser Sport weiterhin eine super Möglichkeit, um die Kilos zu verlieren. - [Laufschuhe kaufen: Finde den perfekten Schuh für dich!](https://schrevenrunner.com/laufschuhe-kaufen) Laufschuhe kaufen: Warum brauchst Du Laufschuhe? Ich hoffe, ich konnte euch eine gute Zusammenfassung zum Thema Laufschuhberatung geben und wünsche euch weiterhin gute Gesundheit und sportlichen Erfolg! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 11.08.2017 Schau dir gerne das Video Laufschuhe kaufen: Tipps - Worauf kommt es an! Totaler Fehler von mir! Mittlerweile weiß ich, dass es entscheidend ist, auf die richtigen Laufschuhe und eine geeignete Bekleidung für das Lauftraining zu achten. Aber keine Sorge, ich werde dir helfen, erst einmal die richtigen Laufschuhe für dich zu finden. Was uns grundsätzlich bei der Wahl der Ausrüstung zu Gute kommt, ist, dass es nicht sehr kostspielig sein muss. Außerdem solltest Du auch nicht auf fachliche Laufschuhberatung verzichten. Diese wird dir hier gegeben, mit allen notwendigen Tipps, die Du brauchst, um deinen richtigen Laufschuh zu finden. Nun denn, zurück zum Thema: Laufschuhe kaufen Tipps: In diesem Artikel helfe ich dir dabei, die richtigen Laufschuhe für dich zu finden, denn manchmal ist das gar nicht so einfach bei der ganzen Auswahl! Früher ging es mir immer so, dass ich nicht so recht wusste, worauf man beim Kauf von Laufschuhen achten soll. Ohne auf den Trainingsplan und auf die Ausrüstung zu achten, bin ich einfach so drauflos gelaufen. Was ist eigentlich mit dem Schuhgewicht? Ich habe in meiner Zeit schon so manchen Anfänger gesehen, der mit einer Waage in das Fachgeschäft kam, um die Laufschuh zu wiegen. Totaler Käse! Mein Tipp: Nicht der leichteste Laufschuh muss auch der Richtige für dich sein. Ein Steffen Uliczka oder eine Sabrina Mockenhaupt brauchen ganz sicher ein leichtes Modell. Und weil wir mehr wiegen als die beiden, stellen wir vielleicht andere Anforderungen an unsere Ausrüstung bezüglich ihrer Eigenschaften, u.a. Stabilität und Dämpfung. Warum ist eine Laufstilanalyse (Laufschuhberatung) nützlich? Bevor Du mit der Wahl deiner Laufschuhe anfängst, solltest Du auf jeden Fall eine Laufschuhberatung (Bewegungsanalyse) in einem Fachgeschäft machen. Hier wird dein Laufverhalten genaustens analysiert. Mir hat es auf jeden Fall geholfen, eine solche Analyse zu machen. Im Fachgeschäft sind meistens Experten am Werk, die selbst so wie ich jahrelang den Laufsport praktizieren. Sie können alleine am Laufstil und am Abrieb deiner Sohle erkennen, was für dich der beste Laufschuh wäre. Leider hat nicht jeder die Zeit und auch das nötigte Geld, um eine solche Leistung in Anspruch zu nehmen. Teilweise kostet eine Laufstilanalyse bis zu 120 Euro oder sogar mehr. Zum Schluss noch ein paar Hinweise. Bei der Auswahl von geeigneten Laufschuhen kommt es auf deine Füße an. Ja, Du hast richtig gelesen. Auf deine Füße kommt es an! Wenn Du mehr über Fußfehlstellungen erfahren willst, schreibe ich einen ausführlichen Artikel darüber, was es tatsächlich mit den Füßen auf sich hat! Es ist auf jeden Fall ein spanendes Thema! Schreib mir einfach in die Kommentare. Laufsch... - [Laufzitate: Motivation & Ausdauer für dein Training](https://schrevenrunner.com/laufzitate) Die 25 weltbesten Laufzitate für deine Motivation!​ Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 29.11.2020 Besuche gerne unseren YouTube-Kanal für noch mehr Laufmotivation! Kategorie: Motivation 1. Wieviel besser wäre es um uns bestellt, ließe sich Motivation ebenso leicht erregen wie Neid. (Lothar Schmidt, Aphoristiker) 2. Nichts spornt mich mehr an als die drei Worte: Das geht nicht. Wenn ich das höre, tue ich alles, um das Unmögliche möglich zu machen. (Harald Zindler, Mitbegründer Greenpeace Deutschland) 3. Für die, die meinen sie sind an der Spitze: es gibt immer einen noch höheren Berg. (chinesisches Sprichwort) 4. Man liebt das, wofür man sich müht, und man müht sich für das, was man liebt. (Erich Fromm) 5. Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennenlernen willst, dann lauf Marathon. (Emil Zátopek, Leichtathlet) Die 25 weltbesten Laufzitate für deine Motivation! Laufen hilft die eigenen Gedanken zu ordnen. Jede Läuferin und jeder Läufer hat eine eigene Philosophie, verbindet mit dem Laufen eine eigene Idee – sei es Ausgleich oder Auspowern. Manchmal allerdings erkennen wir uns selbst besser in den Worten anderer. Wir wollen euch inspirieren mit Zitaten berühmter Denkerinnen und Denker, Läuferinnen und Läufer zu Motivation, Ausdauer und dem besten Sport der Welt. Viel Spaß! Kategorie: Laufen 11. Der Marathon ist ein Wettstreit zwischen deinem Willen und deinen Möglichkeiten. (Jeff Galloway, Leichtathlet) 12. Manchmal wundert man sich was man da draußen tut. Über die Jahre habe ich tausende Gründe erfunden, um weiter zu laufen, aber ich gelange immer wieder zurück zum Grund, mit dem es begonnen hat: Laufen ist befriedigend, und es gibt dir ein Gefühl, etwas geleistet zu haben. (Steve Prefontaine, Leichtathlet) 13. Der Sport verhält sich zum Alltag wie das Heilige zum Profanen. (Peter Sloterdijk, Philosoph) 14. Schränke dich nicht selbst ein, verfolge deine Träume, habe keine Angst, die Grenzen zu verschieben. Und lache viel – das ist gut für dich! (Paula Radcliffe, Leichtathletin) 15. Für mich, wie auch für viele andere Läufer, gibt es keine Ziellinie. Rennen enden, das Laufen endet nicht. (Dean Karnazes, Leichtathlet) 16. Wir laufen, nicht weil wir denken es tut uns gut, sondern weil wir es mögen. Je mehr wir von der Gesellschaft und der Arbeit eingeschränkt werden, desto mehr benötigen wir diese Ablenkung, wo wir unsere Sehnsucht nach Freiheit stillen können. Niemand kann uns sagen nicht schneller zu laufen als derjenige oder nicht höher zu springen als diejenige. Der menschliche Geist ist unzähmbar. (Roger Bannister, Leichtathlet) 17. Das Wichtigste ist es, einfach nur eine Leidenschaft fürs Laufen zu entwickeln. Den Morgen zu lieben, den Trail zu lieben, die Pace auf der Bahn zu lieben. (Pat Tyson, Leichtathlet) 18. Mache dir den Schmerz zum Freund und du wirst niemals alleine sein. (Ken Chloube... - [Leistungsdiagnostik für Läufer: Lauftraining optimieren](https://schrevenrunner.com/leistungsdiagnostik-fuer-laeufer) Leistungsdiagnostik für Läufer von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 28.08.2021 Informiere dich gerne über unser Angebot zur Leistungsdiagnostik Wie genau funktioniert eine Leistungsdiagnostik? Eine Leistungsdiagnostik kann über ganz verschiedene Tests durchgeführt werden. Da die Tests bei körperlicher Belastung durchgeführt werden müssen, finden sie deshalb meist auf dem Laufband, einem Ruder-Ergometer oder auch einem Rad-Ergometer statt. Das Wichtigste bei einer Leistungsdiagnostik für Sportler ist aber, dass sie sportspezifisch stattfindet, d.h. bei Radfahrern auf dem Rad, bei Läufern laufend und bei Schwimmern schwimmend. Eine Leistungsdiagnostik wird durchgeführt, indem man den Körper in verschiedene Belastungsstufen bringt. Diese Belastungsstufen fangen klein, also schwach oder langsam, an und werden dann immer größer, also stärker oder schneller. Diese Belastungen werden immer wieder über eine bestimmte Dauer hinweg durchgeführt, bis der Körper bei der völligen Erschöpfung angekommen ist. Während dieser körperlichen Belastung finden immer wieder unterschiedliche Tests statt, wie z.B. eine Laktatmessung und eine Spiroergometrie. Eine Laktatmessung beschäftigt sich mit dem Laktatgehalt, d.h. mit der Bildung und Anhäufung von Milchsäure im Blut, vor und während der körperlichen Belastung. Eine Spiroergometrie dagegen misst die Atem-Gase und kann daraus die Qualität aber auch die Quantität der Herz-, Kreislauf-, Stoffwechsel- und Atemreaktionen diagnostizieren. Diese beiden Messungen geben Aufschluss auf die Leistungsfähigkeit des Körpers. Außerdem liefert eine Leistungsdiagnostik auch Ergebnisse zur Bestimmung des optimalsten Fettverbrennungsbereichs sowie Informationen zu individuellen Stoffwechseleigenschaften. Was ist eine Leistungsdiagnostik für Läufer und andere Ausdauersportler? Als Leistungsdiagnostik wird eine Feststellung der individuellen Leistungsfähigkeit von Sportlern bezeichnet. Diese Feststellung wird mithilfe von verschiedenen Tests direkt am Sportler durchgeführt. Diese Tests sind beispielsweise ein EKG sowie ein Belastungs-EKG; eine Messung des Blutdruckverhaltens in Ruhezeiten, Belastungszeiten und Erholungszeiten aber auch aus einer Diagnose der Lungenfunktion. Die körperlichen Messungen werden während der körperlichen Belastung, also des Sports, durchgeführt. Das Ziel einer Leistungsdiagnostik ist es, genaueste Ansatzpunkte zu finden, sodass die Leistungsfähigkeit mit einem optimalen, individuell angepassten Training gesteigert werden kann. Wer profitiert von einer Leistungsdiagnostik? Von einer Leistungsdiagnostik kann jeder profitieren. Da die Ergebnisse, die eine Leistungsdiagnostik bietet, sich nicht nur auf die eigene Leistungsfähigkeit, sondern eben auch auf bestehende Belastungsgrenzen beziehen, kann eine Leistungsdiagnostik wirklich für jeden hilfreich sein. Besonders aber für jene, die intensiv in einen Sport einsteigen oder aber ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern und steigern wollen. Dies ist auch... - [Nachbrenneffekt: Mehr Kalorien verbrennen & fit werden](https://schrevenrunner.com/nachbrenneffekt-intervalltraining) Der Mythos „Nachbrenneffekt“ beim Intervalltraining! – Was ist wirklich dran? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Abnehmen, 17.05.2020 Schau dir gerne mein auch Video zum Thema Nachbrenneffekt beim Intervalltraining an: Was versteht man unter dem Nachbrenneffekt? Der Nachbrenneffekt oder auch als EPOC „Excess post-excercise oxygen consumption“ bezeichnet – beschreibt einen Zustand, in dem erhöht Kalorien nach dem Training verbrannt werden. Aber warum ist das so? Aufgrund des Trainings, das Du ausübst, benötigen deine Muskeln mehr Energie, um die notwendige Trainingsarbeit verrichten zu können. Das geschieht in erster Linie durch Kohlenhydrate und Fette. Die Energiebereitstellung erfolgt aber durch Sauerstoff. Das ist auch der Hauptgrund, warum wir aus der Puste kommen und unter Anstrengung viel intensiver atmen müssen. Dein Herz-Kreislauf-System arbeitet jetzt schneller und das kostet Energie und somit eben auch mehr Kalorien. Nachbrenneffekt beim Intervalltraining: Was ist dran? Du kennst es ganz sicher auch! Man läuft bereits länger und beschäftigt sich mit unterschiedlichen Trainingsformen des Ausdauersports. Auch das Krafttraining ist bereits Thema und irgendwann stößt man auch auf den sog. Nachbrenneffekt! In diesem Artikel möchte ich dir daher erklären, was wirklich an dem Nachbrenneffekt beim Intervalltraining dran ist und wie Du es für dich nutzen kannst. Mit Hilfe des Nachbrenneffekts verbrennst Du auch nach einer anstrengenden Trainingseinheit weiterhin Kalorien. Wie das Ganze funktioniert, erkläre ich dir jetzt! Wie hoch ist der Nachbrenneffekt beim Intervalltraining? Der Nachbrenneffekt nach dem Training kann unterschiedlich ausfallen, je nachdem wie intensiv die Einheit war. Bei einem klassischen Intervalltraining auf der Tartanbahn ist der Nachbrenneffekt bereits gut. Noch besser geht es mit dem bereits erwähnten HIIT. Hier werden hochintensive und anstrengende Intervalle im Spinning oder im Kraftausdauerbereich genutzt, um unter hohem Trainingsaufwand an seine Grenzen geführt zu werden. Hier ist der Nachbrenneffekt hoch und effektiv. Nachbrenneffekt Intervalltraining: Wie hängen Puls und Kalorienverbrauch zusammen? Es liegt ja auf der Hand, dass eine anstrenge Trainingseinheit, wie beispielsweise HIIT (High Intensity Intervall Training) oder schweres Krafttraining zu einem höheren Puls führen und somit das Training im Grenzbereich auch zu einem erhöhten Kalorienverbrauch erzeugt. Dein Körper braucht länger, um wieder einen normalen Zustand zu erreichen, was dazu führt, viele Kalorien zu verzehren. Bei einem langsamen und langen Dauerlauf steht eher die Optimierung der Fettverbrennung im Vordergrund. Hier werden auch viele Kalorien verbrannt, was aber mehr mit der langen Trainingseinheit zu tun hat als mit einen späteren Nachbrenneffekt. Nachbrenneffekt durch Intervalltraining: Ein Fazit! Was haben wir gelernt? Also der ... - [Schrittfrequenz verbessern: Effektiver trainieren & gesünder laufen](https://schrevenrunner.com/optimale-schrittfrequenz-laufen) So findest Du die optimale Schrittfrequenz beim Laufen! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 10.10.2020 So findest Du die optimale Schrittfrequenz beim Laufen! Schau dir dazu mein Video an: Optimale Schrittfrequenz beim Laufen - Worauf kommt es an? Wie gerade angesprochen, ist der Fersenlaufstil sehr unökonomisch und kann darüber hinaus ebenfalls zu ungünstigen Überlastungen und langfristigen Verletzungen des Bewegungsapparats führen. Aber wie finden wir jetzt die optimale Schrittfrequenz für uns? Du kannst zunächst einmal kurze Schritte machen – sprich ein trippeln. Dabei ist wichtig, dass Du deine eigene Körpermitte (Statik) findest, die zu deiner Leistung passt. Daraus ergibt sich fast selbstverständlich die optimale Schrittlänge und Du wirst nach einigen Trainingseinheiten feststellen, dass Du nicht mit der Ferse auftrittst, sondern mit dem Mittelfuß. Die „optimale Schrittfrequenz beim Laufen“ herauszufinden ist eine gute Möglichkeit um schneller zu werden und mehr Speed auf die Piste zu bekommen. Das lässt den Rückschluss zu, dass nicht nur die Kondition eine Rolle spielt, sondern eben auch die Erhöhung der Schrittfrequenz. Früher habe ich selbst auch zu große Schritte gemacht und dadurch viel zu viel Geschwindigkeit eingebüßt. Ein Beispiel: Gerade bei Laufeinsteigern wird häufig der Fersenlaufstil angewendet, was bei den meisten Läufern zu Beginn ihrer Karriere vollkommen normal ist. Dieser Laufstil führt aber zu einem Abbremsen und wird dich langsamer machen. Soviel dazu. Nun kommen wir auf die optimale Schrittfrequenz beim Laufen zu sprechen. 3. Tipp: Intervalltraining - Na klar! Der Klassiker darf natürlich nicht fehlen. Mit Intervalltraining wirst Du langfristig, gerade wenn es um die Schrittfrequenz angeht, sehr gute Optimierungen erreichen! Langsames Laufen, damit wir lernen! Ein weitere Möglichkeit ist ein langsames Laufen, um die Lauftechnik zu verbessern und zu lernen. Durch kürzeren Schrittabfolgen werden zudem andere Muskeln angesprochen werden. Das wirst Du bei den ersten Trainingseinheiten bei einem solch langsamen Tempo merken. Hierbei pendelt sich der Oberschenkel in der vorderen Schwungphase weiter nach vorne, bis sich der Fussknöchel ein wenig senkrecht unter deiner Kniescheibe befinden wird. Dein Fuss setzt dann von deiner Körperachse auf und dein Fussabdruck ist dann leicht nach hinten gerichtet. Hiermit können wir die Schrittlänge besser spüren und bekommen dadurch ein gutes Körpergefühl für die Schrittfrequenz und -länge. Schneller Laufen und die Schrittfrequenz erhöhen! Nachdem wir durch das langsame Laufen die Lauftechnik verstehen und besser werden, können wir nun durch schnelles Laufen die Schrittfrequenz erhöhen. Durch den verkürzten Bodenkontakt von einem Fuß sind die Zyklen bei schnellem Laufen viel kürzer und Du bist dann mit einer höheren Schrittfrequenz unterwegs. Das sollte klar sein... - [Lauftraining optimieren: HFmax, Watt & Pace](https://schrevenrunner.com/pace-beim-laufen-und-weitere-trainingssteuerung) Pace beim Laufen? Wie Du wirklich das perfekte Lauftempo für dich findest! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 31.05.2020 Schaue dir das Video an um mehr über die Funktionsweise des VDOT-Systems nach dem amerikanischen Lauftrainer Jack Daniel's zu erfahren! Wieso ist es relevant sein optimales Lauftempo zu kennen? Die Pace ist DIE Kennzahl der Läufer. Jeder kennt es doch von uns. Man steht zusammen an der Startlinie. Das Rennen startet gleich und wir fragen unseren Laufbuddy, was er sich heute vorgenommen hat. Irgendwann im Dialog wird man feststellen, dass auch über die Pace gesprochen wird. Die Pace. Sie ist und bleibt die Kennzahl der Läufer, ohne Frage! Daher ist es auch richtig und wichtig, sich mit der Pace – dem Lauftempo – auseinanderzusetzen! Sie ist aber nicht für jeden Läufer sinnvoll. Das kläre ich gleich noch auf. Viele Laufanfänger werden sich jetzt fragen: Kann ich nun einfach so drauf loslaufen oder wie muss ich jetzt anfangen? Wie wähle ich jetzt mein richtiges Tempo aus? Brauche ich dafür eine GPS-Uhr oder einen Pulsmesser? Wie geht das jetzt? Meine Antwort: Natürlich kannst Du so drauf loslaufen. Es ist erstmal wichtig, dass Du überhaupt anfängst. Du läufst dann nach deinem Körpergefühl (subjektives Belastungsempfinden nach der Borg-Skala). Dennoch hat dies einen kleinen Nachteil. Du weißt nicht unbedingt, ob das für dich die optimale Geschwindigkeit ist. Am Anfang ist es trotzdem einen gute Methode, um erstmal einen Fuß vor den anderen zu bekommen und sehr motiviert zu bleiben. Aber dazu gleich mehr. Ulli! Aber wieso müssen wir uns jetzt mit dem optimalen Lauftempo beschäftigen? Nun ja, wenn wir immer zu langsam laufen, entwickeln wir uns nicht weiter und stagnieren in unserer Entwicklung schneller zu werden. Oder wir laufen zu schnell und überfordern uns. Laufen im Übertraining kann zu einer und eine baldigen Verletzung führen, und im schlimmsten Fall zum Trainingsausfall. Pace beim Laufen: Ich habe mir oft die Frage gestellt, was nun das optimale Lauftempo für mich ist? Diese Frage ist leider nicht so einfach zu beantworten, wie viele meinen. Daher möchte ich sie in diesem Artikel aufgreifen und um das Thema erweitern, ob die Pace beim Laufen die beste Kennzahl ist, um mit sein Lauftraining zu steuern bzw. sein optimales Lauftempo zu definieren. Pace beim Laufen: Meine Empfehlungen! Ich möchte am Ende eine gute Empfehlung geben, was für dich sinnvoll ist. Egal welche Methode gewählt wird, Du musst immer deine individuelle Ist-Situation betrachten und welche Zielsetzung Du letztlich verfolgst! Was für einen Laufeinsteiger sinnvoll ist, muss nicht für einen ambitionierten Läufer gelten. Daher gehe ich nochmal ganz kurz auf die ersten drei Methoden ein: Das subjektive Belastungsempfinden ist für Laufanfänger mit einer notwendigen Borg-Skala sinnvoll, damit sich der Einsteiger an das Laufen gewöhnt ... - [Halbmarathon: Schneller werden & Kalorien verbrennen](https://schrevenrunner.com/schneller-laufen-beim-halbmarathon-ohne-viel-zu-trainieren) Schneller Laufen beim Halbmarathon ohne viel mehr zu trainieren! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 04.07.2020 Schneller Laufen - Halbmarathon Training Tipps! Jetzt anschauen! Wie soll die Trainingsgestaltung aussehen? Auf meinem YouTube-Kanal habe ich häufig über das Thema “Schneller werden beim Laufen gesprochen!” und das lange langsame Läufe ein Teil des Erfolges ausmachen. Es gibt aber auch eine anderes Element im Training, was entscheidend ist, nämlich das Trainieren der Tempohärte! Die Trainingsgestaltung ist für ambitionierte Läufer natürlich wichtig, denn wir wollen ja auch gute Zeiten ergattern, egal ob wir jetzt gegen jemanden laufen oder gegen die eigene Uhr. Hierfür sollte das Training so gestaltet werden, dass 75% des Wochenumfangs im aeroben Bereich gelaufen und 25% im Schwellenbereich (aerob-anaerober Bereich) fallen. Außerdem sollten die hochintensiven Trainingseinheiten (anaerober Bereich) nicht fehlen. Meine Empfehlung: Natürlich liefert dir dieser Beitrag lediglich eine kleine Impression, aber ich denke, die Kernaussage ist rübergekommen. Nur schnelle Trainingskilometer sorgen letztlich für schnellere Wettkampfkilometer. Für alle ambitionierten Läufer, die sehr oft auf Wettkämpfe gehen, kann der Einbau von schnellen Trainingskilometern immer ein wichtiger Anreiz sein, um langfristig schneller zu werden. Hierbei sollte der Fokus nicht direkt auf der Halbmarathon-Streckenlänge liegen, sondern auf den Unterdistanzen wie 5 und 10 Kilometer, um auch beim Halbmarathon schneller zu werden. Finde daher dein Schwellentempo raus und arbeite an deiner Schnelligkeit! Wie kannst Du damit jetzt mit diesem Ansatz beim Halbmarathon Training nutzen? Zuallererst musst Du wissen, wie schnell Du überhaupt bei der Unterdistanz 5 und 10 Kilometer bist. Denn nur wer auch diese Unterdistanzen schnell laufen kann, wird auch einen Halbmarathon schnell laufen können. Wenn dein maximales Leistungsvermögen bekannt ist, kann die oben genannte Methodik in dein Training einfließen und wir arbeiten dann an deinen Unterdistanzen, bis Du hier schneller wirst! Dies führt durch Training der Tempohärte mittelfristig dazu, dass Du auch deinen Halbmarathon schneller laufen wirst! Du gewöhnst dich also Training für Training an die Tempohärte auf Unterdistanzen. Das kann ein Erfolgsschlüssel für eine Verbesserung der Wettkampfzeiten werden! Du kannst nur schneller laufen, wenn Du auch hin und wieder schnell läufst! Hierfür möchte ich dir ein paar elementare Training-Tipps am Beispiel des Halbmarathons mitgeben! Du musst bei dieser Trainingsmethodik nicht viel trainieren, sondern einfach intelligenter! Wie bestimmst Du dein Schwellentempo? Eine Möglichkeit, wie Du dein Schwellentempo ermitteln kannst, ist wie folgt: Wenn Du dich beim Laufen noch gut unterhalten kannst, bist Du noch unterhalb deiner Schwelle. Dein Schwellentempo erreichst Du dan... - [Intervalltraining: Schneller beim Halbmarathon ](https://schrevenrunner.com/so-funktioniert-intervalltraining-beim-laufen) Schneller Laufen beim Halbmarathon ohne viel mehr zu trainieren! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 05.03.2020 Intervalltraining beim Laufen! Die ungeliebte Trainingseinheit! Seien wir doch mal ehrlich! Intervalltraining ist das ungeliebte Kind in jedem Trainingsplan. Tatsächlich ist es aber alternativlos und bringt dir effektive und effiziente Resultate, um schneller zu werden! Das steht außer Frage! In diesem Artikel möchte ich dir aufzeigen, wie man das Intervalltraining für sich nutzen kann. Dabei sollen die folgenden Fragen beantwortet werden: Wozu dient Intervalltraining beim Laufen? Wie funktioniert Intervalltraining beim Laufen? Welche Rolle spielt das Intervalltraining fürs Abnehmen? Wo bekomme ich noch mehr Informationen? Wenn Du Hilfe benötigen solltest, dann können wir sehr gerne ein kostenloses Analysegespräch führen, indem ich dir ein paar Tipps gebe und ganz individuell auf deine Probleme eingehe. Buche unverbindlich einen Termin in meinem Onlinekalender (hier klicken!) Welche Rolle spielt das Intervalltraining fürs Abnehmen? Was für einige sehr interessant sein wird, ist der sogenannte „Nachbrenneffekt“. Durch die intensiven Trainingseinheiten benötigt der Körper viel mehr Energie in der Regenerationszeit. Du verbrauchst somit deutlich mehr Kalorien und wirst langfristig durch diese Trainingsmethode abnehmen. Wo bekomme ich noch mehr Informationen? Gerade als Laufeinsteiger ist es oftmals nicht einfach, den Überblick zu behalten, wenn es um das Thema Intervalltraining geht. Damit Du eine guten Start hast, habe ich dir ein eBook geschrieben, welches dir eine Struktur und verschiedene Möglichkeiten der Gestaltung aufzeigt. Hiermit kannst Du die nächsten Schritte gehen und deine Intervalle gestalten und umsetzen. Zum eBook: Intervalltraining – Erfolgsanleitung! Wie funktioniert Intervalltraining beim Laufen? Unser Körper sollte im Idealfall wechselnden Reizen in der Wettkampfvorbereitung ausgesetzt werden, damit die Leistungsfähigkeit durch stetige Anpassung verbessert wird. Aber was passiert mit unserem Körper nach einem Intervalltraining? In erster Linie wird die maximale Sauerstoffaufnahme verbessert und somit wird dein aerobes Fitnesslevel gesteigert. Damit steht deinen Muskeln mehr Sauerstoff zur Verfügung und Du bist in der Lage intensiver zu trainieren. Außerdem steigerst Du mit Intervalltraining langfristig deine Grundschnelligkeit und bist länger deutlich schneller. Dein Körper lernt besser mit Laktat umzugehen. Lakat ist Milchsäure, welche durch stetige Belastung im Muskel gebildet wird und zur Übersäuerung führen kann. Bist Du eher der Videogucker, dann kannst Du dir das Ganze ebenfalls in diesem Video anschauen: Wozu dient das Intervalltraining beim Laufen? Das Intervalltraining gibt es bereits fast 100 Jahre und es hat sich als gängige Trainingsmethode längst etabliert, um schneller zu ... - [Sport bei Erkältung: Lauftraining sicher anpassen](https://schrevenrunner.com/sport-bei-erkaeltung) Sport bei Erkältung Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 23.01.2021 Nach der Erkältung Du solltest nicht gleich nach überstandener Erkältung versuchen verpasste Trainingseinheiten nachzuholen und deine Läufe verdoppel. Lass es gemächlich angehen. Am besten bist Du zwei Tage medikamentenfrei, ohne das die Symptome wiederkehren, bevor Du wieder anfängst zu trainieren. Am Anfang solltest du möglichst mit geringer Belastung laufen. Wenn Du übereifrig bist, riskierst du, dass die Erkältung wiederkommt. Nach einer Erkältung mit Fieber wartest Du besser eine Woche, bevor du wieder los läufst. Der Körper braucht Zeit, sich zu regenerieren. Du kannst mehr verlieren als gewinnen. Schau dir gerne das Video auf dem YouTube-Kanal dazu an! Laufen bei Erkältung? Der Trainingsplan steht, die Motivation ist groß, die Laufschuhe sind geschnürt und dann das: die Nase läuft, ein leichtes Kratzen im Hals, Abgeschlagenheit. Bedeutet jede Erkältung den sofortigen Trainingsstopp oder kann man einfach trotz Infekt weiterlaufen? Viele Läuferinnen und Läufer sind verunsichert. Entscheidend sind immer die Symptome und ihre Schwere. Generell ist Vorsicht geboten. Worauf Du achten musst beim Thema Laufsport und Erkältung, verraten wir Dir in diesem Beitrag! Sport und Erkältung Eine Erkältung wird immer symptomatisch, wenn Viren die Schleimhäute der oberen Atemwege befallen haben. Das Immunsystem mobilisiert und geht gegen die Viren vor, Entzündungserscheinungen sind die Folge. Du fühlst dich müde und kraftlos. Laufsport belasten den Körper immer. Herz und Muskeln arbeiten, der Kreislauf wird aktiviert. Grundsätzlich ist ein Lauf bei einer Erkältung eine doppelte Belastung für den Organismus. Vom Training ist abzuraten während einer Erkältung. Besonders intensives Training wie für einen Marathon oder Wettkämpfe stellen ein hohes Risiko für einen ungünstigen Krankheitsverlauf und Komplikationen dar. Das Trainieren am Leistungsmaximum sollte unbedingt vermieden werden. Aber was ist mit einer leichten Erkältung, die so gut wie keine Symptome bereitet? Bewegung an der frischen Luft Bei Halsschmerzen solltest Du unbedingt dein Training verschieben. Halsschmerzen können eine Mandelentzündung ankündigen, die durch Bakterien ausgelöst werden. Ein Lauftraining kann dabei das geschwächte Immunsystem weiter belasten und die Bakterien breiten sich aus, im schlimmsten Fall auf andere Organe, wie das Herz. Besonders gefährlich ist die so genannte Herzmuskelentzündung (Myokarditis). Diese kann zu bleibenden Schäden führen und unter Umständen sogar zu Lebensgefahr. Neben Bakterien kann eine solche Infektion auch von Viren ausgelöst werden, wenn man eine Erkältung nicht richtig auskuriert. Wegen dieser Gefahr einer Sekundärinfektion ist auch unbedingt bei Fieber kein Sport zu treiben. Auch das Fieber kann Vorbote einer bakteriellen Infektion sein, wie bei den Halsschmerz... - [Laufschuh-Sprengung: Dein Guide für Leistung & Gesundheit](https://schrevenrunner.com/sprengung-bei-laufschuhen) Was bedeutet Sprengung bei Laufschuhen? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 06.03.2021 Wie viel Sprengung ist für mich richtig? Hier ist es wichtig, eine Sprengung zu finden, die dem natürlichen Schritt entspricht und dir so keine Probleme bereitet. Solltest Du keine Probleme haben, dann halte an deiner Sprengung fest. Üblich liegt sie bei 6 Millimeter, da die meisten Läufer, zuerst den Boden mit der Ferse berühren. Sprengungen von unter 6 Millimeter sind für Vor- und Mittelfußläufer besser geeignet. Idealerweise solltest Du eine Ganganalyse machen, die in Fachgeschäften durchgeführt wird. Das hilft dir weiter und Du bist auf der richtigen Seite! Verwechsle dabei nicht die Sohlendicke mit der Sprengung. Das sind zwei völlig unterschiedliche paar Schuhe! Technisch können auch dicke Sohlen eine geringe Sprengung aufweisen. Schau dir gerne das Video auf dem YouTube-Kanal dazu an! In diesem Artikel besprechen wir die Sprengung bei Laufschuhen, worauf es ankommt und wie Du dein Verletzungsrisiko minimieren kannst. Was bedeutet Sprengung bei Laufschuhen? Sprengung bei Laufschuhen bezeichnet den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Was Du dir einfach merken kannst: Umso größer die Sprengung ist, desto steiler ist das Verhältnis zwischen Ferse und Vorfuß. Bei Absätzen ist die Sprengung relativ hoch, wobei sie beim Barfußlaufen bei 0 liegt. Soviel dazu. Warum sollte Du dich mit der Sprengung beschäftigen? Die Sprengung bei Laufschuhen ist seit längerem ein heiß diskutiertes Thema, da die falsche Sprengung das Verletzungsrisiko steigert. Wenn die Sprengung nicht deiner natürlichen Schrittfolge entspricht, kann das zu einer Überbelastung von Muskeln und Sehnen führen: Tendinitis- (Sehnenentzündung) oder Periostitis-Verletzungen (Knochenhautentzündung) sind oftmals die Folge. - [Streak Running: Verletzungen vermeiden & gesund bleiben](https://schrevenrunner.com/streak-running-taeglich-laufen) Streak Running – Kann man eigentlich jeden Tag laufen gehen? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 11.02.2021 6. Profitiere durch die richtige Ernährung Wenn du täglich läufst, braucht dein Körper die nötige Energie dazu. Durch eine richtige Ernährung kannst du dir zu einer besseren Laufleistung verhelfen. Die Ernährung sollte dabei kohlenhydratreich sein (besonders geeignet sind zum Beispiel Vollkornnudeln), sowie gesunde Fette und Protein beinhalten (wie sie zum Beispiel in Fisch, Bohnen und Nüsse enthalten sind). Vergiss nicht das Obst für ausreichend Mineralstoffe und Vitamine. Wir hoffen, dir mit diesen sechs Tipps für deinen Einstieg ins Streak Running weiterhelfen. Schau dir gerne das Video auf dem YouTube-Kanal dazu an! Was ist Streak Running? Bei Streak Running läufst du über einen langen Zeitraum täglich. Richtiges Streak Running muss dabei bestimmten Anforderungen genügen. Täglich bedeutet, dass weder am Tag vorher noch am Tag danach vor- oder nachgelaufen werden darf. Auch gilt ein Lauf erst ab einer Strecke von 1,6 km, also etwa einer Viertelstunde. Streak Running heißt jeden Tag laufen gehen – keine Ausnahmen. 1. Definiere dein Laufziel Um die Herausforderung zu meistern, solltest du einen Zeitraum wählen, der günstig für dich ist. Wie viele Tage sind realistisch? Welche Strecken kannst du ohne allzu große Probleme laufen? Unsere Tipps für dein Streak Running Streak Running - Kann man eigentlich jeden Tag laufen gehen? Ein guter Lauf kann den schlechtesten Tag abrunden. Manchmal wünscht man sich einfach jeden Tag laufen gehen zu können. Beim Streak Running geht es genau darum. Mit unseren Tipps helfen wir dir tägliches Laufen durchzuhalten. 2. Langsam angehen lassen Lass dich nicht von deiner hohen Motivation täuschen. Am besten fängst du langsam an, damit du deinen Streak durchhältst. Du musst nicht jeden Tag eine Bestleistung abrufen, es genügt deine gesteckten Ziele zu erreichen. Sorge unbedingt auch für Abwechslung. Mal lange, mal kurze Läufe, mal schnelle, mal gemächliche, mal Steigerungsläufe, mal gestaffeltes Gehen und Laufen. Probiere aus, was dir hilft, dich jeden Tag neu zu motivieren. Lass aber keinen Lauf aus, das unterbricht deinen Streak. 3. Erkenne die Vorteile Tägliches körperliches Training ist nicht schädlich und kann deine Fitness positiv beeinflussen. Gib dir Zeit und beginne mit kurzen und langsamen Läufen. Das gibt deinem Körper die Möglichkeit sich auf die neue Belastung einzustellen, beugt Überlastungen vor und schont die Gelenke. 4. Achte auf dein Körpergefühl Solltest du dir zu viel vornehmen, wird dein Körper sich melden. Nimm dir lieber etwas mehr Zeit, um deinen Körper an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen und rechne mit kürzeren Strecken und langsameren Läufen, besonders zu Beginn. Unterbreche bei Überlastungen deinen Streak, sonst drohen weitere Trainingsausfälle durch Verletzungen.... - [Regeneration nach Training: Tipps für Erholung & Leistung](https://schrevenrunner.com/tipps-fuer-deine-regeneration) Die 3 wichtigsten Tipps für deine Regeneration nach dem Training! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 31.12.2017 3.Tipp: Präventive Maßnahmen für deine Regeneration! Nach dem Training solltest du für aktive Erholung deiner Muskulatur sorgen. Vor einigen Jahren habe ich durch Saunagänge eine Regeneration begonnen. Ich weiß, man hat nicht immer die Zeit, sich nach 2 Stunden Training, nochmal eine Stunde in die Sauna zu begeben. Hier gibt es auch andere Möglichkeiten, wie das Auslaufen nach einem langen Lauf oder 10 Minuten langsames Fahrrad fahren nach der Trainingsession. Das hilft immer die Erholungsphase einzuleiten! Was ich bereits im ersten Tipp dargestellt habe, ist der Wechsel von verschiedenen Übungen, die zum Einen, die Regenerationszeit verkürzen, und zum Anderen dafür sorgen, dass du dein Training nicht unbedingt am nächsten Tag nicht absolvieren darfst, da du dich auf einen andere Muskelgruppe stürzt und deinen Körper forderst! Setzte dich einfach mal mit dem Thema gezielte Trainingssteuerung auseinander! So, das war nun der dritte und letzte Artikel aus meiner Beitrags-Reihe Prävention für deinen Sport! Regeneration beim Laufen - Schaue dir gerne mein Video dazu an: Die Regeneration nach deiner Trainingseinheit oder nach einem Wettkampf ist für die Anpassung deines Körpers von entscheidender Bedeutung und darf von dir nicht vernachlässigt werden! Ich weiß, du bist ehrgeizig, aber bedenke, eine nachhaltige Prävention hierzu führt dich erst an deine echte Leistungsgrenze! Früher bin ich hier schon oft in die Falle gelaufen und war irgendwann in der Spirale „Übertraining“ gefangen. Und dieser Zustand ist absolut kontraproduktiv und bringt dich am Ende nicht weiter! Damit dir das nicht passiert und deine Regeneration gelingt, verschaffen wir uns erst einmal einen Überblick im dritten und letzten Beitrag der Reihe: Prävention für deinen Sport -Die 3 wichtigsten Tipps für deine Regeneration! Was uns für ein besseres Verständnis hilft, ist, den sogenannte Regenerationsprozess zu verstehen, auf den ich jetzt sehr gerne eingehen möchte! Was geschieht im Regenerationsprozess? Der Regenerationsprozess liefert uns erst einmal wichtige Erkenntnisse über die Funktionsweise unseres Körpers nach Stressbelastungen, wie beispielsweise dem Training. Dein Körper wird sich den Belastungen, denen er beim Sport ausgesetzt ist, kontinuierlich anpassen wollen. Im Regenerationsprozess findet dazu ein Zellaufbau statt und deine Muskeln werden sich erneuern und dementsprechend wachsen. Die Folge daraus ist, dass sich dein ganzer Körper, dem neu erlernten Anforderungen stellt und die Bewegungsabläufe optimiert. Darüber hinaus passen sich deine Organe an die höheren Anforderungen an und dein Herz-Kreislauf-System wird dadurch stärker! All das, was im Regenerationsprozess geschieht wird dem Prinzip der Superkompensation zugeschrieben. Die S... - [Trail Running: Verletzungen vorbeugen, Reisen erleben](https://schrevenrunner.com/trail-running-wechseln) Die vier besten Gründe, warum Du zum Trail Running wechseln solltest! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 28.04.2018 4. Trail Runners sind Herdentiere und lieben die Gemeinschaft! Die Events, die Rund um die Trail Runs stattfinden, kannst Du nicht mit Straßenläufen vergleichen! Du bist total von der Natur umgeben und trittst gegen dich selber und Mutter Natur an. Es geht nicht immer um Bestzeiten, sondern um das große Ganze, das WIR-GEFÜHL! Solltest Du hinfallen oder kein Wasser mehr in der Trinkflasche haben, wird dir geholfen! Trail Runners halten einfach zusammen! WARNUNG: Eine kleine Warnung an diejenigen, die bisher noch keinen Trail mitgemacht haben. Trail Running macht SÜCHTIG! Sehr SÜCHTIG SOGAR! Wenn Du einmal zu einem Trail Running gehst, ändern sich deine Ziele und Du wirst vielleicht nie wieder zum Straßenlauf zurückkehren! Video: Bergsprints für mehr Ausdauer! Das Trail Running hat in den letzten Jahren sehr an Popularität gewonnen. Vor einigen Jahren war es eine ziemlich seltsame Laufart mit einer kleinen, aber engagierten Fangruppierung. Heute ist der Trail Run einer der am schnellsten wachsenden Bereiche im Laufsport. Die Laufdistanzen der Trail Running Events variieren von 5 km bis hin zu 250 km. Teilweise gibt es sogar mehrtägige Etappenrennen, und das Gelände reicht von leicht gewellten Waldwegen bis hin zu steilen, technisch anspruchsvollen, alpinen Strecken! Wenn Du nachdenkst zum Trail Running wechseln zu wollen, wirst Du wahrscheinlich total begeistert sein! Sollten deine Freunde dich dazu bringen, es zu versuchen, dann solltest Du es auf jeden Fall mal ausprobieren. Der Trail Run wird für dich eine ganz andere Erfahrung sein, als im Park oder auf dem Asphalt zu laufen! Zum Trail Running wechseln? Ja oder Nein? Trail Running ist im Grunde für alle da, soviel die Theorie. Wenn man die Evolution des Menschen verfolgt, ist das Trail Running ein wesentlicher Bestandteil für unser Überleben. Als Höhlenmenschen waren wir immer auf der Jagd nach Nahrung und dort ging es immer über Stock und Stein. Daher ist das Trail Running wahrscheinlich auch so beliebt, weil wir uns zurückversetzt fühlen und uns dort sehr wohl fühlen – in der Natur! Damit dir die Entscheidung leichter fällt zum Trail Running zu wechseln, gebe ich dir hier die vier besten Gründe, warum Du zum Trail Running wechseln solltest! 1. Motivationsanreize und neuen Enthusiasmus! Mit einer Veränderung schaffst Du neue Impulse und reaktivierst dich für neue Leistungen. Du machst einen Trail Run, erlebst verschiedene Orte, verschiedene Landschaften und möglicherweise verschiedene Laufpartner, die mit dir Neues teilen werden! Zum Trail Running wechseln könnte der perfekte Start für eine neue Motivation sein. 2. Verletzungen bekämpfen! Das Trail Running kann einen vitalisierenden Einfluss auf deinen Körper haben. Wieso? Die meisten Laufverletzungen en... - [Progressive Dauerläufe: Schneller werden & Ausdauer steigern](https://schrevenrunner.com/was-sind-progressive-dauerlaeufe) Lange Laufen Tipps: Schneller werden durch progressive Dauerläufe! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 28.11.2020 Schau dir dazu ebenfalls unser YouTube-Video an: Lange Laufen Tipps für deine progressiven Einheit: An dieser Stelle möchte ich ein paar Tipps für fortgeschrittene Läufer geben. Wenn Du bereits regelmäßig trainierst und mindestens eine Stunde und länger laufen kannst, dann hast Du folgende Variationsmöglichkeiten für progressive Dauerläufe: Strecke von 6 Kilometer: Laufe die ersten drei Kilometer langsam und die letzten 3 Kilometer jeden Kilometer 30 Sekunden schneller. Strecke von 8 Kilometer: Die erste Hälfte wird wieder sehr langsam gelaufen. Die zweite Hälfte wird dann jeder Kilometer um 20 Sekunden schneller gelaufen. Marathon oder Halbmarathon: Zwei Drittel der Streckenlänge wird langsam und gemütlich gelaufen. Das letzte Drittel erhöhst Du die Geschwindigkeit etwas schneller als dein Wettkampftempo. Drittelmethode: Dein Trainingslauf wird in Abschnitte unterteilt und Du läufst am Anfang sehr langsam (Kompensationsbereich), unter GA1. Der zweite Teil der Einheit wird in GA1 gelaufen. Der letzte Abschnitt wird in 80 bis 90 % der maximalen Herzfrequenz gelaufen. Trainer-Tipp: Ich möchte ausdrücklich darauf hinweisen, dass diese Trainingsmethodik nicht für Laufanfänger geeignet ist. Du solltest schon mindestens ein Jahr lang regelmäßig mehrmals die Woche Lauftraining und besser noch, zusätzlich auch Krafttraining in ihren Trainingsplan einbauen. Wenn das gegeben ist, können progressive Dauerläufe eine super Möglichkeit sein, um etwas für die Bestzeit zu tun. Es ist eine zusätzliche Ergänzung für einen anderen Trainingsreiz gegenüber dem klassischen Tempotraining oder Intervalltraining. Jeder kennt von uns die klassischen Trainingsformen, wie Intervalltraining, Tempodauerläufe oder auch Bergsprints um etwas für die Bestzeit zu tun und so schneller zu werden. Doch eine Methode fällt oftmals unter den Tisch. Selbst in Fachbüchern findet man sie nicht auf Anhieb. Die Rede ist von progressiven Dauerläufen. Aber warum ist diese Methode so selten im Einsatz, obwohl sie so hilfreich ist? Wir erklären es euch! Lange Laufen Tipps: Was sind progressive Dauerläufe? Durch progressive Dauerläufe kannst du einen starken Trainingsreiz setzen. Du startest dabei in einem sehr langsamen Tempo deine Trainingseinheit. Dein Training findet unter dem Grundlagenausdauer-Einheit (GA1) statt, sprich im Kompensationsbereich. In diesem Bereich trainierst Du im aeroben Bereich und steigerst dann Kilometer um Kilometer deine Geschwindigkeit. Welche Vorteile bringen dir progressive Dauerläufe? Steigerung der Grundlagenausdauer Ein Gefühl für das Tempo wird trainiert Reduzierung der Verletzungsgefahr und Regenerationszeit Fähigkeit in Wettkämpfen Geschwindigkeiten zu forcieren Was muss ich bei der Ausführung beachten? Bei der Ausführun... - [Trinken beim Sport: Was trinken Ausdauersportler?](https://schrevenrunner.com/trinken-beim-sport) Trinken beim Sport: Was solltest Du als Ausdauersportler trinken? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 14.03.2020 Kann ich Smoothies beim Sport trinken? Gerade in der gesunden Ernährungsszene erfreuen sich Smoothies reger Beliebtheit, da sie schnell und einfach herzustellen sind und sehr gesund sind. Bei selbst gemachten Smoothies gibt es tolle Kreationen, die viele Nährstoffe und Mineralien enthalten, die unser Körper braucht. Obwohl Smoothies sehr gesund sind, solltest Du sie nicht während des Sports trinken, da sie dir sehr auf den Magen schlagen und Du im gesättigten Zustand nicht leistungsfähig sein wirst. Aber nach dem Sport ist es eine super Alternative, wieder Kraft zu tanken und die Akkus neu aufzuladen! Videogucker? Dann schau dir gerne das YouTube-Video zum Thema an: Wasser ist nur ein Teil, wir brauchen auch Elektrolyte! Sobald wir viel schwitzen, benötigen wir ebenfalls Elektrolyte und vor allem Natrium. Was sind Elektrolyte? „Elektrolyte sind Stoffe, die in wässriger Lösung elektrischen Strom leiten können. Sie kommen sowohl als positiv als auch negativ geladene Teilchen (Ionen) vor.“ Quelle: netdoctor.de Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlorid und Eisen. Weitere Informationen und Erklärungen findest du hier. Welche Getränke sind zu empfehlen? Im folgenden Abschnitt möchte ich dir einige Getränke beschrieben, welche für dich geeignet oder eher ungeeignet sind, um diese beim Sport zu konsumieren. Wer viel Sport macht, muss viel trinken! Aber was sollte man beim Sport trinken? Trinken beim Sport: Sobald Du viel Sport betreibst, schwitzt Du natürlich auch viel. Der Flüssigkeitsverlust ist nicht zu verachten und natürlich gehen ebenfalls viele Mineralien und vor allem Natrium flöten. Unser Körper besteht aus 50 % Wasser und benötigt ca. 2,5 – 3 Liter Flüssigkeit am Tag. Bei sportlicher Betätigung tendenziell mehr. Wichtig dabei ist, dass Du die Tagesbilanz abdeckst und das tust Du nicht nur durch das Trinken von Wasser, sondern auch durch die Nahrungsaufnahme! In diesem Artikel möchte ich daher aufklären, welche Getränke zu empfehlen sind. Mineralwasser oder lieber Wasser? Natürlich darfst Du Wasser trinken, aber bitte ohne Kohlensäure, denn dadurch bekommst Du einen Blähbauch, bist nicht mehr wirklich leistungsfähig. Außerdem solltest Du darauf achten, dass Du genug Natrium zu dir nimmst. Und das ist generell bei langen Trainingseinheiten (über 2 Stunden) nicht immer gewährleistet. Mein Tipp: Nimm ein bis zwei Prisen Salz in ein Liter Wasser und rühre es um. Dann kannst Du diesen Mangel entgegenwirken und nimmst genug Natrium bei Sport zu dir. Wie sieht es mit Softdrinks aus? Ein schlechter Rat sind Softdrinks. Diese hypertonischen Getränke, wie bspw. Fruchtsäfte, Limonade oder Malzbier, sind überhaupt nicht zu empfehlen. Viel zu viel Zucker und selbst unverdünnt nicht gut... - [Ultramarathon zwischen den Meeren 2021](https://schrevenrunner.com/ultramarathon-zwischen-den-meeren) Ultramarathon zwischen den Meeren 2021 Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufblog, 04.10.2020 Vor einigen Jahren hätte ich es mir nicht vorstellen können einen Ultramarathon zu laufen! Der Halbmarathon war und ist heute immer noch eine leidenschaftliche Distanz. Aber irgendwann hatte ich diese Streckenlänge so oft absolviert, dass mir der Reizpunkt fehlte, um mich für die Halbmarathonstrecke noch weiter motivieren zu können. Daher möchte ich weiter laufen, nicht schneller, sondern weiter. Und schon kam der Sinn nach dem Ultramarathon bzw. nach weiten Strecken jenseits von 50 km. Was sich jetzt für viele Laufeinsteiger wie ein Wahnsinn anhört, ist aber Realität geworden und die Planungen beginnen noch 2020! Das Projekt verdient seine regionale Berechtigung! Im Rahmen meines Schrevenrunner-Projekts möchte ich hier eine Duftmarke setzen und mir selbst beweisen, dass dieses Laufprojekt seine regionale Berechtigung (Schleswig-Holstein) verdient und auch seinen Platz in der Laufszene hat. Mittlerweile sind online ca. 20.000 Abonnenten – kanalübergreifend – dem Projekt treu geblieben und die Fanbase wächst langsam, aber stetig weiter, was mich sehr stolz macht. Gerade in den YouTube-Kanal sind in den letzten Monaten sehr viele Tränen, Schweiß und leidenschaftliches Engagement geflossen. Nun ist es an der Zeit ein neues Kapitel aufzuschlagen und neben den Lauftipps auf dem YouTube-Kanal auch offline auf das Projekt aufmerksam zu machen. Und da ich nicht schnell laufen kann, laufe ich eben weit mit einer klaren Zielsetzung, auf welche ich gleich zu sprechen komme. MS Charity Lauf - Ultramarathon zwischen den Meeren! Meine Zielsetzung ist es nicht nur kommerziell etwas auf die Beine zu stellen, sondern für einen bestimmten Zweck zu laufen, welcher mich persönlich betrifft. Meine Mutter hat seit 15 Jahren Multiple Sklerose (kurz: MS) und kann nur schwer gehen bzw. lange Strecken nur mit dem Rollstuhl bewältigen. Ich möchte daher auf meine Mutter und alle, die an dieser Krankheit leiden, aufmerksam machen und am 30.05.2021 – am Welt MS Tag – einen Ultramarathon zwischen den Meeren organisieren und alleine laufen. Hierfür laufe ich von Eckernförde nach St. Peter-Ording – also ca. 100 Kilometer Diese Reise werde ich auf meinem YouTube-Kanal “Schrevenrunner” dokumentieren. Hier geht es sportlich um alle Höhen und Tiefen und wie man es schafft vom Halbmarathon-Läufer zum Ultraläufer zu werden. Aber was noch viel wichtiger ist, es geht um alle MSlerinnen und MSler, die jeden Tag mit dieser Krankheit kämpfen. Jeder Schritt an diesem Tag, den ich auf diesem Ultramarathon bewältige, ist für euch! Knapp 100 Kilometer für den guten Zweck! Einen großen Dank geht an meine Familie und Freunde und auch an alle Partner und Sponsoren! Charity-Partner bei diesem Projekt ist die DMSG Schleswig-Holstein als Selbsthilfeorganisation für MS-Erkrankte, die ich mit di... - [Virtual Runs: Dein Lauf-Boost trotz Corona?](https://schrevenrunner.com/virtual-run-vorteile-und-nachteile) Was zum Teufel sind Virtual Runs? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufblog, 19.04.2020 Vorteile & Nachteile von Virtual Run's! Schau gerne meinen VLOG #14 vom 19.04.2020 an. Dort erkläre ich, wie ich zu meinem ersten Virtual Run gekommen bin. Können Virtual Run's überhaupt eine Alternative zu realen Wettkämpfen sein? Jein! Natürlich ersetzt ein Virtual Run nicht einen Wettkampf, kann aber zu einem Erlebnis bzw. zu einem guten Trainingslauf werden. Das sollte klar sein. Grundsätzlich ist es so, dass nix einen Wettkampf ersetzen kann. Dafür tun wir das alle zu gerne. Das Anfeuern der Zuschauer, die Stimmung und der Laufsport an der Rennstrecke. Nein, dass ist nicht zu ersetzen. Dennoch ist der Virtual Run in der aktuellen Situation ein gute Alternative und ich werde über meinen Erfahrungen zu diesem Thema auf meinem Blog berichten. Kommen wir zu den Vor- & Nachteilen. Meine Empfehlung für Virtual Runs! Wenn man sich Virtual Runs genauer anschaut, dann fallen die folgenden Vor- und Nachteile auf. Vorteile: Völlige Freiheit bei der Auswahl der Strecke und des Orts. Du hast grundsätzlich keine zusätzlichen Kosten durch Anreise o.ä. Freie Gestaltung über Zeitpunkt des Starts an dem Tag, an dem der virtuelle Lauf stattfindet. Es gibt keine Zeitlimits für die Wettkampfdistanz. Du kannst deinen eigenen Leistungsstand in wettkampfähnlichen Trainingsbedingungen prüfen. Es besteht die Möglichkeit, einen Wettkampf außerhalb der Wettkampfsaison zu absolvieren. Meistens gibt es eine schöne Medaillen. Du lernst neue Leute kennen und gewinnst ganz sicher neue Lauffreunde. Nachteile: Hohe Eigenmotivation ist von dir gefordert. Keine Kontrolle, ob Du überhaupt richtig mitgemacht hast. Es fehlt das Publikum und der Rummel um die Laufveranstaltung. Du bist alleine und das wirkt erstmal nicht so schön. Jedenfalls ist das mein Gefühl dabei! Virtual Runs - Was ist das denn? In Zeiten von Corona sprießen immer mehr virtuelle Veranstaltungen aus dem Boden, z.B. auch die sogenannten Virtual Runs. Aber wozu das Ganze? Virtual Runs sind virtuelle Laufveranstaltungen, welche einen realen Wettkampf ersetzen können. Die meisten von uns haben das ganze Jahr bzw. bereits letztes Jahr im Winter angefangen mit der Wettkampfvorbereitung und, seitdem der Coronavirus durch die Lande zieht, werden reihenweise Laufveranstaltungen abgesagt und alles wird gesellschaftlich auf den Kopf gestellt, die bisherigen Bemühungen scheinen für die Katz. Jetzt suchen natürlich alle nach Ersatz für den geliebten Wettkampf, obwohl dies ein schwacher Trost ist. Und schon sind wir beim Thema: Virtual Runs! Virtual Runs sind nicht unbedingt was für jeden. Du musst es letztlich selber entscheiden, ob diese interessante Abwechslung, auch wenn es nur simuliert ist, dir liegt oder nicht. Meine Empfehlung an dieser Stelle ist es, dass Du es mal ausprobieren solltest. Schaden tut es nicht und ma... - [Wie funktioniert die VO2max?](https://schrevenrunner.com/vo2max-training-laufen) Wie funktioniert die VO2max? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 15.03.2020 Videogucker? Dann schau dir gerne das YouTube-Video zum Thema an: Welche Normwerte der VO2max gibt es? Ich möchte dir zwei Methoden vorstellen, um den VO2max zu ermitteln. 1) Leistungsdiagnostik Für eine Leistungsdiagnostik wird die VO2max während einer Ausdauerbelastung mit zunehmender Intensität ermittelt. Hierfür werden die Atemgase gemessen und entsprechend eruiert. Dieses Testverfahren wird stufenweise wiederholt. Grundsätzlich ist hier der Ergometer aufgrund der besseren Durchführbarkeit vorzuziehen, da die Lauftechnik bei Durchführung auf dem Laufband das Resultat beeinträchtigen kann. Außerdem kann die Laktatbildung gemessen werden, wobei am Ohrläppchen der Testperson Blut abgenommen wird. 2) Coopertest Ein sehr interessante Methode ist der Coopertest, welcher auf einer Sportbahn durchgeführt werden kann. Dieser ist relativ kostengünstig und wird oft von Vereinen durchgeführt. Hierbei läufst Du 12 Minuten so weit und so schnell Du kannst. Nach den 12 Minuten wird analysiert, wie weit Du gekommen bist. Danach wird anhand von Alter, Geschlecht und Körpermasse dein VO2max näherungsweise ermittelt. Auf die Vor- und Nachteile beider Methoden gehe ich in folgenden Video ein! Welche Relevanz hat die VO2max für meinen Laufsport? Die VO2max hat insbesondere Einfluss auf die eigene Leistungsfähigkeit und die Gesundheit. Er ist Stellvertreter für deine Leistungsfähigkeit. Dabei sorgt dieser dafür, dass Sauerstoff aufgenommen, transportiert und verwertet werden kann. Für deine Gesundheit ist es erwiesen, dass, wenn Du einen hohen VO2max-Wert hast, auch ein deutlich geringeres Risiko besteht, an einer Herzkreislauferkrankung zu erleiden bzw. daran zu sterben. Wie funktioniert die VO2max? In diesem Beitrag erkläre ich euch den VO2max-Wert und was Du damit alles anstellen kannst. Die VO2max definiert die maximale Sauerstoffmenge, die unser Körper während einer maximalen Belastung aufnehmen kann. Die Ermittlung des VO2max kann mithilfe einer Atemgasanalyse auf einem Ergometer oder Laufband erfolgen. Hierbei wird die Sauerstoffaufnahmekapazität bei einer ansteigenden Belastung gemessen. Die Abkürzung VO2max steht stellvertretend für das Volumen (V), den Sauerstoff (O2) und für das Maximum (max). Kurz: VO2max. Wie kann ich den VO2max beeinflussen? Es gibt vier Einflussfaktoren mit deren Hilfe Du deinen VO2max beeinflussen kannst. Hierbei handelt es sich um Körpermasse, Alter, Geschlecht und Trainingszustand. Die besten Trainingsmethode um den VO2max zu trainieren, ist und bleibt das Intervalltraining. Hierbei ist ist bekanntlich ausreichend, in einem Intensitätsbereich von ca. 65 – 90 % die VO2max zu trainieren, um diesen Wert zu steigern. Welche Normwerte der VO2max gibt es? Grundsätzlich wird die maximale Sauerstoffmenge in Litern pro Minute ... - [Was ist der Open Window Effekt?](https://schrevenrunner.com/was-ist-der-open-window-effekt) Was ist der Open Window Effekt? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 11.04.2020 Videogucker? Dann schau dir gerne das YouTube-Video zum Thema an: Wann erkenne ich ein Übertraining? Eine Möglichkeit, um rechtzeitig das sogenannte Übertraining zu erkennen, kann das Messen des Ruhepuls sein. Messe dafür deinen Puls nach dem Aufstehen, sobald der Puls über einige Tage um ca. 5 bis 10 Schläge erhöht ist, sind das die ersten Indizien für eine baldigen Infekt oder eine Grippe. Meine Empfehlung ist es dann, dass Du dein Training reduzierst und dich einige Tage zurücknimmst. Sollte es dir nicht besser gehen, kann es auch Sinn machen, ein Blutbild machen zu lassen, um zu schauen, wie es um deine Nährwerte aussieht. Ich kenne diese Phasen der Überbelastung noch aus meinen Hochzeiten im Wettkampftraining. Man hat selbst einen stressigen Arbeitsalltag und morgens oder abends wird dann noch einen harte Trainingseinheit eingelegt. Das ist natürlich auf Dauer purer Stress und bringt dich früher oder später ins Übertraining. Wenn Du es bereits weißt, dass wichtige Kundentermine anstehen oder durch ein aktuelles Projekt in der Firma viel zu tun ist. Dann trainiere lieber eine Weile moderat und nicht zu hart. Hiermit stärkst Du eher dein Immunsystem und förderst das Bilden von sogenannten Abwehrzellen (Killerzellen) in deinem Körper. Also weniger Chancen für Bakterien und Viren, die dich krank machen! Was ist der Open Window Effekt? Der Open Window Effekt beschreibt im Sport einen Zeitraum, in dem erhöhte Anfälligkeit für Infektionskrankheiten nach einer intensiven Trainingseinheit oder einem Wettkampf besteht. Es sollte jedem klar sein, dass nach sehr harten Belastungsspitzen im Sport, das Immunsystem deines Körpers sehr geschwächt ist und Du viel anfälliger für Bakterien und Viren bist. Tendenziell gilt es zu beachten, wenn der Wunsch nach Steigerung der Trainingsumfänge besteht, dein Immunsystem nicht von 0 auf 100 zu belasten. Hier ist es wichtig, sich stetig zu steigern und eine gewissen Kontinuität zu bewahren. Bei zu intensiven und zu viel Training und bei wenigen Regenerationsphasen, öffnet sich das sogenannte „Open Window“ (sog. offene Fenster). Und das kann gefährlich werden! In diesem Zeitraum bist Du extrem anfällig für Infekte und dein Immunsystem tut sich schwer, die Angreifer abzuwehren! Mit welchen Möglichkeiten kann ich mich schützen? Im YouTube-Video bin ich auf diese Punkte eingegangen. Hier ist nochmal eine Zusammenfassung, damit dein Open Window möglichst klein bleibt. Sofort trockene und warme Kleidung anziehen! Nasse Haare trocken föhnen, ggf. Mütze überziehen! Flüssigkeitsverlust ausgleichen! Kein Alkohol nach dem Training! Schlafe genug nach dem Sport! Proteinshakes als Ergänzung nutzen! - [Muskelfaserriss: Symptome, Therapie & PECH-Regel für Läufer](https://schrevenrunner.com/was-tun-bei-muskelfaserriss) Was tun bei Muskelfaserriss? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 17.12.2017 Die PECH-Regel im Video einfach erklärt! Meine Empfehlung! Ich würde dir aber im jedem Falle raten einen Arzt aufzusuchen, damit er/sie sich die Verletzung anschaut. Ich habe früher immer zu lange mit solchen Themen gewartet und es leider teilweise nicht wirklich ausheilen lassen. Hierbei besteht immer das Risiko, sich wieder zu verletzen, nach einer scheinbar ausgeheilten Verletzung! Moin zusammen, heute startet die dreiteilige Beitrags-Reihe „Prävention für deinen Sport“. Teil 1: Das alte Leid von Sportlern ist der Muskelfaserriss! Im Idealfall hast du höchsten einen Muskelkater oder eine Muskelzerrung, im schlimmsten Fall aber einen Muskelbündelriss! Der Muskelfaserriss ist einer der häufigsten Verletzungsarten, die oftmals bei höherer Beanspruchung passieren, da die meisten von uns (ich auch), einfach die Grenzen des Guten nicht wahrhaben wollen und einfach weiter trainieren! Und schon ist es passiert! Symptome beim Muskelfaserriss! Bei einer Verletzung ist ein plötzlich stechender Schmerz das Hauptsymptome, was viele Läufer beschreiben. Nachdem eintretenden Schmerzen, bleibt die Funktion deiner Muskeln oftmals nur eingeschränkt möglich. Du erkennst einen Muskelfaserriss meistens an Einblutungen des Gewebes (sog. Bluterguss). Falls du bereits ein erfahrender Läufer bist, weißt du was jetzt kommt! Pause, KÜHLEN, Wickeln und hoch die Beine ist jetzt angesagt! Dabei funktionieren letztlich Muskelzerrung, Muskelfaserriss und Muskelriss nach dem gleichen Ablauf und Mechanismus! Nur die Schwere der Verletzung ist unterschiedlich! Falls du nur einen Muskelkater hast, sind die kleinen Risse im Gewebe, die durch das Training entstanden sind, sehr wichtig für dein Muskelwachstum. Denn nur so lernt dein Körper, sich den neuen Bedingungen und Belastungen der Trainingsintensität anzupassen. Sobald du aber über die Stränge schlägst und immer weiter machst, und dir eben keine Regenerationsphasen gönnst, dann kannst es dir passieren, dass du dich verletzt! Es ist sogar ein vollständiger Muskelabriss möglich, der zu einem vollständigen Ausfall der Muskelkontraktion führt. Therapie des Muskelfaserrisses durch die PECH-Regel! Aber was kannst du selbst bei einer Verletzung tun? Du wendest die bekannte PECH-Regel an! Die PECH-Regel steht für ein Vorgehensmodell, um eine Muskelverletzung zu behandeln. Die vier Buchstaben beschreiben: P= Pause! Deine Muskulatur braucht Ruhe um wieder Auszuheilen! Du machst eine längere Trainingspause. E = Eis! Du kühlst dein Bein mit Wadenwickeln oder nimmst ein nasses Handtuch oder ggf. Kühlpacks. C= Compression (Kompression)! Du stabilisiert deine Verletzung mit Kompressionsverbänden. H= Hochlagern! Das Hochlagern ist sehr wichtig, denn dadurch verminderst du das entstehen von Blutergüssen ins verletzte Gewebe. - [3 Irrtümer über das Trinken beim Laufen!](https://schrevenrunner.com/irrtuemer-trinken-beim-laufen) 3 Irrtümer über das Trinken beim Laufen! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 08.06.2020 Schau dir gerne mein kurzes YouTube-Video dazu an! 2. Irrtum: Trinken beim Laufen - OHNE DURST UND TROTZDEM SCHON TRINKEN! Sollte man schon trinken, obwohl man noch gar keinen Durst hast? Stimmt nicht, denn meistens haben wir Angst zu dehydrieren. Wenn wir vorher schon trinken würden, riskieren wir eine Wasservergiftung. Daher sollte man erst trinken, wenn man auch Durst hat. Ich gebe dir mal ein Beispiel: Wiege dich vor dem Laufen und danach. Dann weißt Du ungefähr, was Du an Gewicht verloren hast und kannst deine Flüssigkeitsbilanz grob schätzen. Ich würde daher nur empfehlen, so viel zu trinken, wie Du auch ausgeschwitzt hast. 3. Irrtum: Trinken beim Laufen - KAFFEE ENTZIEHT DEM KÖRPER WASSER! Stimmt nur bedingt. Das Koffein entzieht dem Körper nicht das Wasser. Das passiert nicht direkt durch das Koffein, sondern durch den verstärkten Harndrang bei übermäßigem Koffeingenuss. Hierfür müsstest Du ca. 5 Tassen Kaffee oder über 250 Milligramm an Koffein zu dir nehmen. Der verstärkte Harndrang führt zum Flüssigkeitsverlust und dadurch wird eben vermehrt Wasser ausgeschieden. Bedenke, dass Kaffee ein Genussmittel ist und trinke deshalb nicht mehr als drei bis vier Tassen am Tag! 1. Irrtum: Trinken beim Laufen - VIEL HILFT VIEL! Das ist leider nicht ganz richtig! Du riskierst damit eine Wasservergiftung durch Hyponatriämie. Solltest Du deinen Flüssigkeitsverlust ausschließlich mit Wasser ausgleichen wollen, dann kommt es in Folge dessen zu einer Blutverdünnung mit Natriummangel. Es kann zu Folgeerscheinungen kommen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und sogar der Tod kann bei einer schweren Hyponatriämie auftreten. Daher sorge für eine entsprechende Mineralienversorgung durch Natrium und andere Mineralien, gerade bei extremen Belastungen wie Marathon oder Ultramarathon. Trinken beim Laufen: Oftmals unterliegen wir beim Trinken im Ausdauersport einigen Irrtümern. Daher möchte ich euch drei Irrtümer aufzeigen und wie es wirklich darum steht! - [Laufen im Winter: Die wichtigsten Tipps für Läufer](https://schrevenrunner.com/laufen-im-winter) Laufen im Winter: Die wichtigsten Tipps für Läufer Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 22.12.2019 3. Tipp: Laufkleidung im Winter Auch die Laufbekleidung im Winter sollte nicht vernachlässigt werden. Hier bietet sich Funktionsbekleidung an. Diese hält den Körper trocken und transportiert die Feuchtigkeit vom Körper weg. Ich trage im Winter immer eine Mütze und optional kommen auch Handschuhe mit. Du kannst ebenfalls das Zwiebelprinzip anwenden und mehrere Schichten an Bekleidung anziehen und bei Bedarf eben ausziehen. Mein Tipp: Macht euch lieber in eurer Wohnstraße warm mit ein paar Runden und dann ziehe nur das an, was notwendig ist, denn ansonsten habt ich später eine Jacke extra zu schleppen und das nervt mich meistens ungemein! 6. Tipp: Sport bei Erkältung? Was musst Du beachten! Eine Erkältung ist nicht zu unterschätzen und schwächt jeden Körper. Daher ist mein Tipp an dieser Stelle, dass Du bei einem Infekt nicht laufen gehst und Laufverbot hast. Überfordere dich nicht und schaue dir am besten nochmal mein Video dazu an. Dort gebe ich einige Tipps, wie der Start nach einer längeren Pause wieder aussehen kann. Mit diesen Tipps gelingt das Laufen im Winter und in der kalten Jahreszeit! Du kennst es doch auch oder? Es wird früher dunkel, es ist kalt und nass und Du hast keine Lust rauszugehen und zu laufen! Das Laufen im Winter kostet jeden mal Überwindung! Damit Du trotzdem motiviert und an alles gedacht hast, fasse ich dir die sechs wichtigsten Tipps für Läufer hier zusammen. Gerade Laufanfängern kann ich die Bedenken gleich nehmen. Solange Du gut vorbereitet bist und dich deiner Umgebung entsprechend angepasst hast, kannst Du auch ohne Probleme bei kalten Temperaturen laufen. Die Winterzeit bietet sich auf jeden Fall an, die Grundlagenausdauer zu trainieren und dementsprechend die schnellen Trainingseinheiten in den Frühling zu legen. 1. Tipp: Joggen in der Kälte: Warm machen! Eine sehr wichtige Vorbereitung ist das Aufwärmen vor einer Trainingseinheit im Winter. Grundsätzlich ist diese unerlässlich, aber gerade im Schnee ist es wichtig sich mindestens 10 bis 15 Minuten aufzuwärmen. Damit beugst Du Verletzungen vor und startet optimal in dein Training. Ideal nimmst Du dir diese Zeit und läufst dich am besten langsam warm. 2. Tipp: Trinken nicht vernachlässigen! Bei kalten Temperaturen ist das Durstempfinden nicht so ausgeprägt, wie es im Sommer beispielsweise der Fall ist. Vergiss bitte nicht, dass Du auch im Winter draußen bei Laufen viel schwitzt. Daher solltest Du bei längeren Läufen unbedingt was zu trinken dabei haben. 4. Tipp: Trailrunning-Schuhe bei Eis und Schnee sinnvoll! Sobald es schneit ist es durchaus sinnvoll sog. Trailrunning-Schuhe zu verwenden. Hiermit hat Du den notwendigen Halt und rutscht nicht unbedingt weg. Ich nutzte diese sehr gerne und Du wirst sehen, dass es deutlich mehr Spaß macht, mit ... - [Wie vermeide ich das Läuferknie?](https://schrevenrunner.com/verletzungen-laeuferknie-vorbeugen) Läuferknie vorbeugen: Wie vermeide ich das Läuferknie? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 09.05.2020 Konservative Behandlungsmethoden verschaffen meistens Linderung! Wenn die Physiotherapie nach ca. 3 Monaten keinen Erfolg hatte oder Du gar nichts machst und einfach weitermachst, bis nix mehr geht! Dann kann nur noch eine Cortison-Spritzenkur oder ein operativer Eingriff helfen. Bei den meisten Athleten hilft aber die Behandlung durch die Physiotherapie, Alternativetraining und Krafttraining der Hüfte. äuferknie vorbeugen: Das Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS), oder auch Tractussyndrom genannt, ist eine oft vorkommende Verletzung im Laufsport, welche auch als Läuferknie bekannt ist. Ich hatte auch bereits das ein oder andere Mal mit dieser Verletzung zu kämpfen. Daher möchte ich in diesem Beitrag auf das Thema eingehen und euch mit einem YouTube-Video ebenfalls unterstützen. Zurück zum Thema: Oftmals machen sich beim Läuferknie gewisse Symptome bemerkbar, z.B. durch Schmerzen an der Knieaußenseite bemerkbar. Diese Schmerzen können aber auch an der Innenseite auftreten. Hier ist der sogenannte Tractus iliotibialis verantwortlich. „Der Tractus iliotibialis ist ein breiter und flacher Sehnenfaserstrang (Aponeurose) an der lateralen Oberschenkelseite, der eine Verstärkung der Oberschenkelfaszie (Fascia lata) darstellt.“ Wie kann eine Behandlung im Frühstadium erfolgen? Die Behandlung im Frühstadium kann durch Reduktion des Trainings und unterstützende Physiotherapie erfolgen. Solange das Läuferknie in einem frühen Stadium erkannt wird, ist es noch relativ einfach, die Entzündung im Keim zu ersticken. Trainer-Tipp: Suche dir einen Physiotherapeuten deines Vertrauens und reduziere deine Trainingseinheiten auf ein nötiges Maß! Auch wenn es schwer fällt. Hierbei ist es wichtig, dass deine Situation individuell betrachtet wird. Das heißt, in enger Abstimmung mit Physiotherapeuten, Lauftrainern und im Zweifel mit dem Arzt. Daher kann ich dir hier in diesem Artikel nicht genau sagen, wie die Trainingssteuerung in deinem Fall aussieht. Das muss man sich von Fall zu Fall anschauen. Im Allgemeinen hilft die folgende Vorgehensweise: Reduzierung der Trainingsintensität und -dauer; Kühlung des Knies nach Belastung; Nach Belastung sollten die Knie gekühlt werden; Mehrmaliges Dehnen der Oberschenkelaußenseite pro Tag; Nutzung einer Faszienrolle; Physiotherapie; Kräftigungsübungen für die Hüftmuskulatur durch gezieltes Krafttraining. Was kann ich tun, wenn die Schmerzen bereits akut sind? Sobald die Schmerzen während des Laufens auftreten, ist es wichtig zu handeln und einen Arzt aufzusuchen. Jetzt musst Du leider eine Laufpause einlegen und dich auf deine Physiotherapie konzentrieren. Trainer-Tipp: Das bekannte Prinzip „Ich laufe mir den Schmerz raus“ ist hier Fehl am Platz. Kümmere dich lieber um deine Defizite im Hüftmuskelbereich. Natü... - [10 Tipps für deinen erfolgreichen Volkslauf!](https://schrevenrunner.com/wettkampfvorbereitung-laufen-10-tipps-volkslauf) So gelingt Wettkampfvorbereitung! 10 Tipps für deinen erfolgreichen Volkslauf! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 03.12.2017 Wettkampfvorbereitung Laufen: 5 Fehler beim Laufen vor und im Wettkampf! Jetzt anschauen! 10.Tipp: Lass dich nicht ablenken! Konzentriere dich auf deine Atmung, und lass dich von den Zuschauern tragen. Das nimmt dir die Nervosität! Du schaffst das! Wettkampfvorbereitung laufen: Der Volkslauf ist eine Laufsport-Veranstaltung für den Breitensport. Das ist auch der wesentliche Unterschied zum Leistungsport! Denn der Breitensport ist eben kein Leistungssport, sondern eher der Sport für die breiten Maße an Laufenthusiasten! Volkslauf eben. Oftmals finden Volksläufe über Distanzen von 5 km bis zur Marathonlauf-Distanz von bis zu 42,195 km statt. Meistens finden die Strecken auf Straßen, Spazierwegen oder im Wald statt. Es kann aber auch eine Kombination von Allem sein. (Quelle: wikipedia) Die Zeiten werden natürlich ebenfalls gemessen und in unterschiedlichen Altersklassen und Geschlecht (Weibchen oder Männchen) klassifiziert. Manche Volksläufe sind auch Bestandteil von Regionalen- und Überregionalen-Cups! Jetzt zu dir! 🙂 Du hast dich dafür entschieden einen Volkslauf zu absolvieren, oder? Sonst wärst du wahrscheinlich nicht auf dieser Seite gelandet und würdest jetzt diesen Artikel lesen. Damit du nix vergisst. Hier sind meine 10 besten Tipps für deinen erfolgreichen Volkslauf. 1.Tipp: Sportliche Ziele setzen! Ob 5km, 10km, Halb- oder gar Marathon-Distanz. Setzte dir eine Herausforderung und sorge auch dafür, dass du einen Trainingsplan hast und rechtzeitig damit beginnst! 2.Tipp: Die Anmeldung! Oftmals sind die Startplätze heiß begehrt, gerade bei den beliebten Strecken, wie z.B. dem Berlin-Marathon. Also verliere hier keine Zeit mit der Anmeldung, denn Startplätze sind meinstens limitiert! 3.Tipp: Mitgliedschaft notwendig? Eine Vereinsmitgliedschaft ist meistens nicht erforderlich. Ausnahmen, wie z.B. Firmenläufe gibt es aber auch. Oder du musst dich an bestimmte Regeln halten, falls du z.B. an einem Cup-Volkslauf teilnehmen möchtest. Dann kann es dir passieren, dass du in einem regionalen Verein gemeldet sein musst. 4.Tipp: Denk an deine Zeitmessung! Die Zeitmessung geschieht in aller Regel mit einem Transponder. Meistens findet sich der Transponder bei deinen Start-Unterlagen, auf deiner Startnummer (Abziehbar als Einweg-Transponder) oder du bekommst einen separaten Transponder ausgehändigt. Beim separaten Transponder ist Obacht geboten, denn junge Damen warten mit einer Schere nach dem Zieleinlauf auf dich und schneiden dir – im Zweifel – die Schnürsenkel durch! 😉 7.Tipp: Das Trinken – Wie geht das? Nicht immer musst du unterwegs etwas trinken. Gerade bei kurzen Strecken von fünf km macht es weniger Sinn das zu tun. Aber sobald die Stecke länger wird, also ab 10 km, ist es sinnvoller mit dem Trink... - [Was ist die Run-Walk-Run-Methode?](https://schrevenrunner.com/run-walk-run-methode) Was ist die Run-Walk-Run-Methode? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 18.10.2020 Welche Run-Walk-Run-Methode kann relativ einfach umgesetzt werden? Die von Jeff Galloway US-amerikanischer Langstreckenläufer populär gemachte Run Walk Run-Methode ist eine hervorragende Marathon-Trainingsmethodik. Aber sie funktioniert nicht nur für Anfänger. Sie ist auch praktisch für Läufer, die mit Verletzungen und Kraftmangel kämpfen, und für leistungsorientierte Läufer, die eine bessere Erholung in ihr Programm integrieren möchten. Ich nutzte dieses Verfahren aktiv gerade bei Marathoneinsteigern, um sie langfristig an die Trainingsumfänge zu gewöhnen. Wie man die Run-Walk-Run-Methode nutzen kann? Die Run-Walk-Run-Methode kann für dich sehr nützlich sein, wenn Du mit dem Laufeinstieg starten möchtest oder die Streckenlänge erhöhen willst, um sich an längere Strecken zu gewöhnen. Erster Marathon (Heranführen an die Marathon-Distanz) Belastungssteuerung in der Trainingseinheit Üben des weiten Laufens Du kannst sie nutzen, wenn du folgende Vorteile für dich nutzen möchtest: Gefühl für Herzfrequenz Körpergefühl für langsames Laufen Mentales Training Abwechslung im Training Es gibt aber auch einige Nachteile: Hohe Motivation erforderlich Dauer des Trainings - [Meine 7 besten Tipps für gesunde Sporternährung!](https://schrevenrunner.com/gesunde-sporternaehrung) Meine 7 besten Tipps für gesunde Sporternährung! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 25.08.2017 Mehr zum Thema Gesunde Sporternährung, Laufsport und Abnehm-Themen auf meinem YouTube-Kanal! Gesunde Sporternährung: „Viele Menschen haben das Essen verlernt. Sie können nur noch schlucken.“ Zitat von Paul Bocuse In diesem Artikel möchte ich dir meine 7 besten Tipps für eine gesunde Sporternährung mit auf den Weg geben! Viel Spaß beim Lesen! 🙂 1.Tipp: Es gibt kein Patentrezept, aber... Bei mir ist es nach dem Essen meistens so, dass ich am besten nach ein bis zwei Stunden wieder gut zum Training gehen kann, je nachdem, was ich gegessen habe. Es kommt aber auch darauf an, was gerade auf dem Plan steht. Davon mache ich meistens abhängig, was ist esse oder auch essen muss, um genügend Kraft für das anstehende Training zu haben. Ob jetzt eine Langstrecke oder ein schweres Beintraining im Fitnessstudio ansteht. Du brauchst auch die Power durch die richtigen Nährstoffe deiner Lebensmittelkomposition, um optimal beim Training versorgt zu sein Dass es hier kein Patentrezept gibt, liegt leider auf der Hand. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf die Nahrungsaufnahme. Du kannst vielleicht einen Cheeseburger mit Pommes besser vertragen als ich. Ein Anderer vielleicht eher einen Salat oder was anderes! 😉 Trainer-Tipp: Bitte nehme die letzte größere Mahlzeit ca. vier Stunden, bevor Du eine schwere Trainingseinheit machst, zu dir. Ich empfehle, Reis oder alternativ Kartoffeln oder Nudeln, ohne dabei mit schweren Soßen zu jonglieren. Letztlich muss Du auf dein Körpergefühl hören und es einfach ausprobieren, welcher Essensrhythmus zu dir passt! 2.Tipp: Die Dame, der Herr, noch ein Stück Traubenzucker oder ein Gel vielleicht? Sobald ich einen langen Lauf mache, nehme ich meistens ein bis zwei Stücke Traubenzucker und eine kleine Trinkflasche mit. Wenn es eine kleine Runde wird, macht es eher weniger Sinn, etwas mitzunehmen. Alternativ bieten sich auch Kohlenhydrat-Gels an. Diverse Sorten an solchen Gels gibt es in jedem Drogeriemarkt bei dir um die Ecke. Sie sind aber relativ teuer. Wer das Geld nicht ausgeben will, kann sich lieber einen Block Traubenzucker besorgen. Damit fährt man günstiger! 3.Tipp: Mama, ich mag keinen O-Saft! Noch heute mag ich nicht so gerne Orangensaft. Gerade wenn ich nach oder beim Sport einen Saft trinke, habe ich es meistens erlebt, dass sich mein Magen verdrehte und mir schlecht geworden ist. Lass lieber die Finger von säurehaltigen Säften und Früchten beim Training und trinke lieber Wasser! Damit fährt man günstiger! 4.Tipp: Beim Training essen oder lieber doch nicht? Es kommt darauf an! Bei langen Läufen hat es sich bewährt, einen Proteinriegel oder ein Gel mitzunehmen, auch wenn sie, wie bereits erwähnt, teuer sind. Im Fitnessstudio ist Essen nur bedingt geeignet. Hier trinke ich lieber viel Wasser (ca. 1,... - [High Intensity Training - schneller laufen!](https://schrevenrunner.com/schneller-laufen) High Intensity Training, damit Du endlich schneller laufen wirst! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Schneller Werden, 02.04.2018 Moin Sportsfreunde, heute will ich den erfahrenden Läufer unter euch etwas mit an die Hand geben. Oftmals hat es einen großen Vorteil, einfach mal sieben Tage lang hart an sich zu arbeiten. Oder warum schafft es zum Beispiel Jan Frodeno, solche Mega-Leistungen beim Ironman abzurufen? Naja: Eine Zaubermittel ist, dass die Summe aller Leistungssportler sehr harte Trainingseinheiten, bei über 6.000 Fuß absolviert und dadurch die eigene Wettkampfzeiten deutlich verbessern. Die dünne Luft, sowie die harten Trainingseinheiten führen zu einer körperlichen Überforderung, die erhebliche Leistungssprünge hervorrufen kann, da unser Körper, dann simulierend, um sein Überleben kämpft. So viel die Theorie! Ruhe und Arbeit! - Regeneriere richtig! Bei einem Leistungssportler gibt es nur ihn und sein Trainingslager! Der Leistungssportler hat keinerlei Verantwortung, außer Laufen und Ausruhen! Darüber hinaus bekommt er zur Regeneration eine individuelle Betreuung: Massagen, medizinische und moralische Unterstützung, stehen ganz oben auf seinem Trainingsplan. Du, als ambitionierter Hobbyläufer kannst das leider nicht alles kopieren, aber Du kannst einige Elemente herausziehen und dir deine Anforderungen entsprechend einen Tagesplan zusammenstellen. Suche dir einen Trainingspartner (geteiltes Leid, ist halbes Leid!), Suche dir eine Massagepraxis, und sorge für genügend Schlaf und Zeit dich zu erholen! Wenn deine harte Trainingswoche zu Ende ist, nehme dir eine Erholungswoche, in der dein Umfang um 20 bis 30 Prozent reduziert wird. Bitte versuche – ich weiß, es ist schwer – dich bei deiner Trainingsroutine zurückzunehmen! Gewinne an Vertrauen und Stärke! Aber wie kommt das "schneller Laufen" dann zu Stande? Sei bereit dich zu pushen! Am Anfang brauchst du eine Idee, ein Ziel! Vielleicht möchtest du deine Laufleistung um bis zu 50 Prozent steigern? Damit du dieses hochgesteckte Ziel erreichst, musst du eine mentale Stärke entwickeln. Ein Möglichkeit ist es, dass kleinere Einheiten, also sehr knackige Intervalle durchführst! Und das mehrfach in einer Woche. Wenn du feststellen solltest, dass du dies überlebst, schöpfst du garantiert mehr Mut und findest nach einer Woche der Regeneration und erneuten Antrieb und gewinnst somit an Pace! Finde deinen Fokus! Es ist ganz entscheidend nicht seinen Fokus zu verlieren. Finde dabei ein Ziel bzw. einen Aspekt im Training, um die höchsten Ertrag raus zuziehen. Nutze die intensive Woche, um deine Laufleistung zu steigern. Bei Bedarf passt du dann deine Geschwindigkeit an die Belastung an und regulierst die Länge und die Häufigkeit. Verliere nicht deinen Fokus! Reguliere die Intensität! Wenn du schneller Laufen willst, solltest du dein Trainingsvolumen oder die Trainingsintensität, mindestens ... - [Optimale Ernährung nach dem Laufen: 5 km & 10 km Tipps](https://schrevenrunner.com/essen-nach-dem-laufen) Vier sensationelle Tipps, wie das Essen nach dem Laufen gelingt! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 01.12.2018 Du kennst das bestimmt auch oder? Das Essen nach dem Laufen fällt dir schwer und meistens wissen wir nicht, was gut für uns ist oder nicht. Letztlich musst Du deine Snacks bewusst auswählen! Dabei helfen sollen dir diese vier Ernährungstipps für die optimale Nahrungsaufnahme nach deinem Training. Video-Tipp: Joggen vor dem Frühstück! So geht's! 4) Wie sollte ich nach einem langen Lauftraining essen? Sobald wir länger als eine Stunde laufen gehen, sind unsere Kohlenhydratspeicher leer. In den ersten 30 Minuten nach dem Lauftraining ist der ideale Zeitpunkt für die erste Aufnahme von Kohlenhydraten. Ich persönlich orientiere mich an der Formel: 1 g Kohlenhydrate je 1 kg Körpergewicht!!! Das heißt für mich, dass ich in den ersten 30 Minuten nach dem Training bei einem Körpergewicht von 86 kg, ca. 86 g Kohlenhydrate zu mir nehmen muss. Hier esse ich gerne Proteinriegel oder Oblatenfruchtriegel für die schnelle Energie. Das bietet sich gerade nach sehr intensiven 15 – 25 km Einheiten an. Zeitnah esse ich dann richtig. Meistens herzhaft wie bspw. Nudel mit Bolognese-Sauce oder ein wenig Sündigen ist auch mal erlaubt! 1) Deine Ernährung sollte eine gewisse Ausgewogenheit beinhalten! Was meine ich damit? Nach deiner Laufeinheit benötigt dein Körper eine ausgewogene Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten. Das gilt immer. Aber je nach Trainingsumfang hat dein Körper einen unterschiedlichen Energiebedarf. Es klingt doch logisch, dass er nach einem fünf Kilometerlauf weniger Nahrung benötigt als nach einer langen und kräftezehrenden Einheit! Die Läuferernährung sollte daher immer eine gewissen Ausgewogenheit beinhalten und auf den Umfang deines Trainings abgestimmt sein. Damit es für dich so transparent wie möglich ist, gebe ich dir meine Erfahrungen hier weiter. 2) Wie sollte ich nach einem 5 km-Lauf essen? Nach sehr intensiven 5 km-Lauf kann man schon mal Hunger bekommen. Leider ist es aber auch so, dass wir meistens nicht sehr viel verbrannt haben. Ich verbrenne bspw. zwischen 350 – 425 kcal pro 5 km-Lauf. Warum aber dieses Hungergefühl? Das ist ganz leicht zu beantworten. Dein Kohlenhydratspeicher ist leer. Wahrscheinlich bist Du bereits auf nüchternen Magen losgelaufen. Hierbei besteht dann wieder die Gefahr, gerade wenn Du abnehmen willst, zu viel zu essen! Was ist jetzt die Empfehlung nach dem Laufen? Ich empfehle dir bspw. getrocknete Früchte wie Feigen, Mango-Streifen oder, was Du halt magst. Das alles bekommst Du bei jedem Reformhaus um die Ecke. Was ich sehr oft nach einem kurzen Lauf esse, sind zwei Scheiben Dinkelvollkornbrot mit Frischkäse und Tomaten oder Rührei aus drei bis vier Eiern ohne was dabei. Damit deckst Du auf jeden Fall deinen Bedarf an wertvollen Eiweißen und sehr ballaststoffreicher Kost ... - [Sprunggelenke stärken: Übungen für Läufer & Athleten](https://schrevenrunner.com/verletzungspraevention-von-sprunggelenken) Tipps für die Verletzungsprävention von Sprunggelenken! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 27.05.2018 Verletzungsprävention deiner Sprunggelenke! – Jeder von uns ist bestimmt mal umgeknickt!?! Das ist wirklich nicht schön! Manches Mal sind Verletzungen so schwerwiegend, dass man gar nicht mehr auf die Beine kommt! Ein Mitglied aus der „Schrevenrunner Club – Facebook-Gruppe“ hatte in der letzten Woche eine Frage dazu, worauf ich in diesem Artikel einige Tipps und Antworten geben möchte. "Gibt es auch die Möglichkeit stark beanspruchte Gelenke wieder zu stärken? Hatte mein Sprunggelenk mal zerlegt durch Wadenbeinbruch, alle Bänder durch. Ich knicke scheinbar leicht um." Die schwere der alten Verletzung macht es sicherlich unumgänglich, sich mit dem Thema Mobilität und Muskelaufbau zu beschäftigen. Grundsätzlich sind Schmerzen an Sprunggelenken, egal ob sie durch einen Unfall oder Überbelastung ausgelöst werden, ein elementares Warnsignal unseres Körpers. Sollten die Schmerzen im Bereich des Sprunggelenks länger andauern, muss in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werden, um auch die medizinische Versorgung sicherzustellen. Ein Arzt kann letzte Zweifel ausräumen und deren Ursachen konsequent beurteilen. Hinweis: Dieser Beitrag kann dir eine Untersuchung beim Arzt nicht ersparen, aber er liefert dir schon mal bestimmte Informationen zu diesem sehr interessanten Thema. Was ist ein Sprunggelenk? „Das Sprunggelenk ist das Verbindungsgelenk zwischen dem Unterschenkel und dem Fuß. Man unterscheidet das obere Sprunggelenk (OSG) und das untere Sprunggelenk (USG). Beide Sprunggelenke zusammen sind funktionell ein Zylindergelenk (Articulatio cylindrica).“ (Quelle: wikipedia) Diese Symbiose machen den Fuß erst flexibel und super beweglich! Je nachdem, welche Sportarten ausgeübt wird, können unterschiedliche Verletzungen auftreten. Grundsätzlich sind die Sprunggelenke sehr stabil und durch starke Bänder sehr gut gesichert! Meistens verletzt man sich bei den Ballsportarten, wie Fußball, Volleyball oder Handball. Beim Laufen ist es eher eine Überbelastung durch zu viel Training, die dazu führt, dass es schmerzt! In jungen Jahren ist mir das Gleiche ergangen und ich habe mich bei einer Grätsche beim Fußball schwer am Sprunggelenk schwer verletzt. Heute merke ich die alte Verletzung nicht mehr, da ich schon damals viele präventive Maßnahmen ergriffen habe, so dass ich heute fast schmerzfrei bin! Was kannst du jetzt tun, um deine Sprunggelenke zu stärken? Du kannst eine Überbelastung vorbeugen, indem du deine Sprunggelenke, deren Bänder und Muskelbereiche durch gezielte Übungen stärkst. Die Zielsetzung dabei ist es, dass diese Maßnahmen dazu dienen, die Bereiche rund um die Sprunggelenke widerstandsfähiger zu machen. Hierzu wird die Verbesserung der Muskeln im Unterschenkelbereich angestrebt, damit deine Sehnen und Bänder im Fuß und im Sprungg... - [Schmerzfrei Laufen: 10 Tipps für deinen Lauferfolg!](https://schrevenrunner.com/10-tipps-schmerzen-laufen) 10 Tipps, wie Du Schmerzen beim Laufen vorbeugst! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Laufanfänger, 18.02.2018 9.Tipp: Erklärungsvideo Regeneration nach dem Laufen! 1.Tipp: Muskuläre Dysbalance ausgleichen! Die muskuläre Dysbalance kann durch gezielte Übungen von verschiedenen Muskelgruppen kontinuierlich entgegengewirkt werden. In meiner Jugend hatte ich immer Rückenschmerzen und fragte mich wie das sein kann? Ich bin doch immer ins Fitnessstudio gegangen und trainierte doch meinen Rücken! Leider habe ich dabei die Bauchmuskeln nicht kontinuierlich mit trainiert, aus Unwissenheit. Was ich Dir damit sagen will, ist, dass Du immer für eine Balance zwischen den einzelnen Muskelgruppen sorgen musst. Beim Laufen reichen hier bei trainingsfreien Tagen oftmals Stabilisations- und Koordinationsübungen aus. 2.Tipp: Dehnübungen ausführen! Damit Du weitere Schmerzen vermeidest, solltest Du deinen Fokus auf das Dehnen deiner Bänder legen. Ich meine damit nicht nur, dass Stretching vor und nach Deinem Lauftraining. Auch am bekanntlichen Regenerationstag solltest Du dich Dehnen, um deine Bänder geschmeidig zu halten! 6.Tipp: Die PECH-Regel! Bei einer Verletzung, breche umgehend dein Lauftraining ab! Jetzt heißt es handel! Du kannst hier die bekannte PECH-Regel anwenden: P = Pause = Training abbrechen E = Eis sofort kühlen C = Compression Druck auf die Stelle H = Hochlagern u.a. die Beine hochlagern 10.Tipp: Der Wettkampf und der Tag danach... …treten Schmerzen oftmals ein wenig verzögert auf. Bei mir ist es so, dass ich nach einem Wettkampf relativ fit bin und weiterlaufen könnte! Einen Tag später sieht es dann meistens schon anders aus und man ist doch recht schlapp und die Knochen tuen weh! Hier ist wiederum Vorsicht geboten! Am besten ist es, man absolviert Tage danach nur kleine Einheiten mit geringen Intensitätslevel! Ansonsten regt man damit eine Entzündung an und verletzt sich! Letztlich signalisieren dir die Schmerzen, dass Du deine Belastungsgrenze überschritten hast! Du brachst dann eine Regenerationspause oder reduzierst dein Training auf ein gewisses Maß! 10 Tipps, wie Du Schmerzen bei deinem Laufsport vorbeugst! Schmerz ist bekanntlich was für Schwächlinge! Das sehe ich anders! Dir hat doch bestimmt schon mal während des Laufens das Knie weggetan? Vielleicht hat es dir beim Laufen irgendwo gezwickt? Oder Du bist nach einem Wettkampf immer hinüber und fühlst plötzlich unbestimmbare Schmerzen? Du fragst dich bestimmt: Hab ich jetzt was falsch gemacht? All diese Erscheinungen sind Indizien dafür, dass dein Körper für dich handelt und dir signalisieren will, dass Du schon länger auf die Regeneration verzichtet hast. Vielleicht hast du deinen Körper auch unbewusst neue Belastungen zugemutet und bist dir dessen nicht bewusst gewesen. Neue Belastungen sind meistens neue Laufschuhe oder Du bist des Öfteren auf Waldboden gelaufen, obwohl Du s... - [Cola beim Sport: Vor- & Nachteile für Läufer & Athleten](https://schrevenrunner.com/cola-trinken-beim-sport) Cola trinken beim Sport? Ist es die Wunderwaffe beim Ausdauersport? Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner sportlichen Herausforderung! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Sporternährung, 21.03.2020 Cola trinken beim Sport? Cola ist sicherlich nicht das gesündeste Getränk für deinen Sport, obwohl es auf Werbebanden und bei großen Sportveranstaltungen immer zu sehen ist. Die kleine schwarze Flasche mit dem rotweißen Logo. In diesem Artikel soll es daher um die Frage gehen: Ist Cola wirklich die Wunderwaffe beim Ausdauersport? Oft wird es tatsächlich bei Veranstaltungen gereicht, obwohl es ungesund sein soll. Komisch oder? Was ist dran? Bist Du eher der Videogucker, dann kannst Du dir das Ganze ebenfalls in diesem Video anschauen: Fazit zum Thema: Cola trinken beim Sport! Wir fassen nochmal kurz zusammen: Cola sorgt für schnelle Energie bei langen Sporteinheiten! Cola leitet und fördert die Regeneration durch schnelles Aufladen des Glykogenspeichers! Cola enthält Koffein, was dich schneller und weniger Müde beim Training macht! Trinke aber nicht nur Cola, sondern als kleine Ergänzung, und am besten ohne oder mit wenig Kohlensäure! Solltest Du Cola trinken beim Sport, hat das folgende Nachteile: Jedem von uns sollte klar sein, dass gerade lange und harte Trainingseinheiten mit einem hohen Flüssigkeitsverlust einhergehen. Du musst deinem Körper neben Wasser aber auch die ausgeschwitzten Elektrolyte und Minerale wieder zuführen. Cola ist kein isotonisches Getränke! Das ist Fakt. Gerade wenn es darum geht, einen Ironman, Ultramarathon oder Marathon zu laufen, können falsche Getränke zu einem erheblichen Verlust der Leistungsfähigkeit führen. Ich skizziere dir einfach mal ein Beispiel. Wenn Du nur Cola im Wettkampf trinken würdest, wäre es grob fahrlässig, denn der viele Zucker in einer Cola würde zwangsläufig dazu führen, dass dein Magen und vor allem der Darm nicht richtig arbeiten können. Der viele Zucker entzieht deinem Körper Wasser. Gerade im Wettkampf eine Gefahr. Wenn Du nur stark zuckerhaltige Getränke trinken würdest. Ist Cola ein geeignetes Sportgetränk?​ Trotzdem gibt es für die Cola einige Gründe, die dafür sprechen, es als Ergänzung mit in die Sporternährung einfließen zu lassen. Einer der Hauptgründe ist der schnell verfügbare Zucker der Cola. Mit 10,6 g Zucker auf 100 ml eine Menge. Der Zucker kann schnell für einen Boost auf den letzten Kilometern eines Wettkampfes bringen. Gerade, wenn wir den Betrachtungshorizont auf lange Wettkämpfe legen, wo der Glykogenspeicher nachweislich nach 4 Stunden entleert ist. Hier bietet sich auch Cola als schneller Energielieferant an. Ein weiterer Grund ist das Koffein in einer Cola. 100 ml Cola enthalten 10 mg Koffein und dieses Koffein kann dafür sorgen, dass Du schneller laufen kannst. Dieser Stoff stand sogar bis 2004 auf der Dopingliste. Bei schnellen und sehr kurzen Einheiten führt er dazu, dass mehr Muskelfasern bei Belastung aktiviert werden. Bei lä... - [charity-projekte](https://schrevenrunner.com/charity-projekte) Schrevenrunner Sports Charity Projekte seit 2021 um den Ultramarathon zwischen den Meeren Ultramarathon zwischen den Meeren Diese Tat ist weit mehr als nur ein Lauf; sie ist ein leuchtendes Beispiel für Engagement, das inspiriert und bewegt. Ulli hat gezeigt, was möglich ist, wenn Leidenschaft auf einen guten Zweck trifft. Solch eine Hingabe verdient nicht nur unseren größten Respekt, sondern auch unsere volle Anerkennung und Unterstützung. Es ist ein Aufruf an uns alle, dass wir mit Entschlossenheit und Herz Großes bewirken können! Das ist keine gewöhnliche Leistung – das ist eine Demonstration unerschütterlicher Entschlossenheit und purer Großherzigkeit! Ulli hat sich nicht nur ins Zeug gelegt, sondern seine eigenen Grenzen gesprengt und eine unglaubliche Strecke von über 100 Kilometern bewältigt, die ihn von Eckernförde bis nach Sankt Peter Ording führte. Doch der wahre Triumph liegt nicht nur in der körperlichen Anstrengung, sondern in dem außergewöhnlichen Ergebnis: Er hat dabei über 1.000 € für einen wirklich herausragenden und wichtigen Zweck gesammelt. Manchmal gehört Scheitern einfach dazu, und es ist ein wichtiger Teil des Weges. Aber das hat Ulli nicht aufgehalten! Im Juni desselben Jahres wurde dennoch erfolgreich ein 50km Ultramarathon auf Fehmarn gemeistert. Das zeigt, was für eine unglaubliche Willenskraft und Stärke in dir steckt. Das ist wirklich eine fantastische Leistung und ein Beweis dafür, dass man nach Rückschlägen nur noch stärker zurückkommt! Ultramarathon von der Kieler Bucht bis zur Lübecker Bucht Dein Wachstum und die vielen Aktivitäten waren einfach beeindruckend. Es war unglaublich zu sehen, wie viel du in diesem Jahr erreicht hast. Schon Anfang des Jahres hat sich Ulli auf einen Ultramarathon vorbereitet – ein echtes Wahnsinnsprojekt, einen 100-Meilen-Lauf von Heikendorf nach Travemünde! Das war eine riesige Herausforderung, die viel Mut und Ausdauer erforderte. Auch wenn die Zeit nicht das Wichtigste war und es leider nicht mit einem Zieleinlauf geklappt hat, war allein die Vorbereitung und der Versuch eine unglaubliche Leistung. Coming soon... in 2027 Denn eines steht fest: Ulli Thessmann möchte wieder Ultras laufen – und das für einen guten Zweck! Nach einer wohlverdienten und wichtigen Auszeit im privaten Bereich freuen wir uns umso mehr, dir eine inspirierende Neuigkeit mitzuteilen: Im Jahr 2027 wird Ulli Thessmann wieder an den legendären Ultramarathon zwischen den Meeren gehen – diesmal erneut ganz persönlich für den guten Zweck. Es ist nicht nur ein Herzensprojekt, sondern eine echte Leidenschaft, diese bedeutungsvolle Tradition fortzuführen und mit deiner Unterstützung erneut etwas Gutes zu bewirken. Mach dich bereit, Ullis Weg zu begleiten, seine sportlichen Herausforderungen mitzuerleben und gemeinsam einen nachhaltigen Unterschied mitzuerleben. - [Pressearchiv](https://schrevenrunner.com/pressearchiv) Pressearchiv von Schrevenrunner Sports Seit mehr als einem Jahr schreibt Ulrich Thessmann aus Kronshagen im Internet einen Blog für das Fitwerden durch Laufen. Auch in den sozialen Medien findet er 35-jährige Wirtschaftsingenieur immer mehr Resonanz. Jetzt soll auch noch ein eBook für Laufstarter erscheinen. Ulrich Thessmann bloggt für die Fitness 160 Kilometer rund um die Ostsee Ulli Thessmann versucht sich an Ultramarathon Strecke Darum läuft er 160 Kilometer durch SH „Schrevenrunner“ Ulli Thessmann Ultramarathon zwischen den Meeren 2021 Über 100 Kilometer ist Ulli Thessmann aus Kronshagen für den guten Zweck gelaufen. Alle Einnahmen werden an MS-Erkrankte gespendet. 100km Ultramarathon Lauf für MS-Erkrankte Einmal quer durch Schleswig-Holstein Kieler Laufcoach gibt Tipps für Anfänger Fit in den Frühling starten! Corona löst Lauf-Boom aus Lauf-Coach Ulli Thessmann: Wie sie sich fürs Laufen begeistern können! - [Laufen in Bremen: Strava Club & Community](https://schrevenrunner.com/laufen-in-bremen) Strava Club "Laufen in Bremen" Herzlich Willkommen zum Stravaclub „Laufen in Bremen“! Dieser Club dient dem Erfahrungsaustausch, soll Inspiration geben und gegenseitiges Connecten im Raum Bremen ermöglichen. Lasst uns noch mehr Spaß am Laufen in Bremen haben! Wir freuen uns auf euch! Euer Team Schrevenrunner - [Laufen in Nordrhein-Westfalen: Strava Club & Community](https://schrevenrunner.com/laufen-in-nordrhein-westfalen) Strava Club "Laufen in Nordrhein-Westfalen" Herzlich Willkommen zum Stravaclub „Laufen in Nordrhein-Westfalen“! Dieser Club dient dem Erfahrungsaustausch, soll Inspiration geben und gegenseitiges Connecten im Raum NRW ermöglichen. Lasst uns noch mehr Spaß am Laufen haben! Wir freuen uns auf euch! Euer Team Schrevenrunner - [Laufen in Schleswig-Holstein: Strava Club & Community](https://schrevenrunner.com/laufen-in-schleswig-holstein) Strava Club "Laufen in Schleswig-Holstein" Herzlich Willkommen zum Stravaclub „Laufen in Schleswig-Holstein“! Dieser Club dient dem Erfahrungsaustausch, soll Inspiration geben und gegenseitiges Connecten ermöglichen. Lasst uns noch mehr Spaß am Laufen haben im schönsten Bundesland von Deutschland! Dort wo andere Urlaub machen sind wir zu Hause! Habt viele geile Läufe und eine Menge Spaß! Wir freuen uns auf euch! Euer Team Schrevenrunner - [Schrevenrunner: Laufen in Bremen – Strava Club](https://schrevenrunner.com/lauftreff-kiel-schrevenrunners) Schrevenrunner Club Lauftreff in Kiel **Momentan finden keine Lauftreffs statt! WEITERE INFOS FOLGEN AUF DIESER SEITE! Dein Team Schrevenrunner Der Lauftreff ist ideal für fortgeschrittene LäuferInnen, die mit einer Pace von 5:45 unterwegs sind. Das Laufen in der Gruppe macht Spaß und jeder ist willkommen (auch Zugereiste 😉)! "Beim Lauftreff kann man seine Liebe zum Laufen mit Gleichgesinnten teilen und wenn man zusammen eine Runde laufen geht, bringt es noch mehr Spaß. Wenn ihr Lust habt, kommt gerne vorbei! Mir macht es unglaublich viel Spaß!" Stimmen zum Lauftreff FAQs zum Schrevenrunner Lauftreff in Kiel! Alles was Du wissen musst! - [Pace Rechner: Lauftempo & VDOT optimieren](https://schrevenrunner.com/pacerechner) VDOT Running Calculator (Pacerechner) Der VDOT Running Calculator ist eines der bekanntesten Tools in der Laufwelt. Er basiert auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen des legendären Trainers Dr. Jack Daniels (Autor von "Daniels' Running Formula"). Häufig gestellte Fragen (FAQ) Der VDOT Running Calculator ist eines der bekanntesten Tools in der Laufwelt. Er basiert auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen des legendären Trainers Dr. Jack Daniels (Autor von "Daniels' Running Formula"). - [Unsere Business Partner](https://schrevenrunner.com/partner) Business Partner Hier findest du eine Übersicht über unsere aktuellen Partnerschaften. Ihr Immobilien-Experte mit über 45 Jahren Erfahrung in der Metropolregion Hamburg und an der Ostsee. Webseite der Ärzte & Apotheker Immobilien Ärzte & Apotheker Immobilien Dr. Mohr und Schneider GmbH Carity Partner DMSG LV Schleswig-Holstein e.V. Die Deutsche Multiple Sklerose Gesellschaft Landesverband Schleswig-Holstein e.V. berät und unterstützt bereits seit 1982 MS-Erkrankte und ihre Angehörigen in allen Lebenslagen. Die unheilbare, chronische Krankheit Multiple Sklerose (MS) trifft mitten im Leben, ihr Verlauf ist unvorhersehbar und kann zu unterschiedlichen körperlichen und geistigen Einschränkungen führen. In Deutschland leben rund 200.000 Menschen mit dieser Krankheit, allein rund 6.000 davon in Schleswig-Holstein. Über die Spendenaktionen von Ulli Thessmann & USchrevenrunner Sports (seit 2021): „Ulli Thessmann, der Schrevenrunner, unterstützt die DMSG Schleswig-Holstein seit 2021 mit seinen sportlichen Spendenaktionen. 2021 lief er einen 100 km Ultramarathon von Eckernförde nach St. Peter Ording. 2022 startete er dann den Versuch eines 100 Meilen (160 km) Laufs, um Spenden für uns zu sammeln. Wir sind gespannt, wie es weitergeht und danken Ulli sehr für seinen Einsatz.“ Webseite der DMSG LV SH e.V. Weitere Empfehlungen Premium Ernährungspartner Sponser Europe GmbH Die hochwertige Qualität sowie eine starke Innovationskraft machen die Schweizer Marke SPONSER® zum Marktleader auf dem Gebiet der Sportnahrung. Olympiasieger bis hin zum Freizeitsportler vertrauen auf SPONSER®-Produkte. Die wissenschaftlich konzipierten Produkte decken sämtliche Bedürfnisse von Athleten ab und stehen für höchste Funktion und Verträglichkeit. Die Auswahl und Verarbeitung von zertifizierten Rohstoffe unterliegen strengsten Qualitätsanforderungen. Wir vertrauen auf SPONSER® bei unserer Athleten-Betreuung und Unterstützung unserer Coaching-/Trainingsprogramme. Unsere Athelten erhalten besonders gute Konditionen. Wenn auch Du Interesse an einem Coaching / Trainingsbetreuung hast, melde dich gerne bei uns unter coaching@schrevenrunner.com. 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Somit können wir dir einen höchstmöglichen Qualitätsstandard für die Durchf... - [Leistungsdiagnostik: Optimiere dein Lauftraining](https://schrevenrunner.com/leistungsdiagnostik-partner) Profitiere von unseren Kooperationspartnern, die dir deutschlandweit Zugang zu modernster Leistungsdiagnostik ermöglichen. Wir sind dein unerschütterlicher Partner auf dem Weg zu Ihren sportlichen Zielen, ohne jegliche Kompromisse. Erreiche mit uns Höchstleistungen! Unsere Leistungsdiagnostik-Partner MVZ Cardio Centrum Düsseldorf GmbH Cardio Centrum ist unser Kooperationspartner in Düsseldorf, wenn es um professionelle Diagnostiken geht. Das Cardio Centrum Düsseldorf bietet dir aufgrund langjähriger Erfahrung & großem Fachwissen in diesem Gebiet, ein umfassendes Leistungsdiagnostik- & Beratungskonzept – alles ganz individuell auf dich zugeschnitten. Webseite der MVZ Cardio Centrum Düsseldorf GmbH Institut für Sport- und Bewegungsmedizin in der Universität Hamburg Unser Kooperationspartner in Hamburg ist das Institut für Sport- und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg. Sie sind bekannt für ihre jahrzehntelange praktische Erfahrung im Spitzensport und besitzen die der wissenschaftlichen Kompetenz einer universitären Einrichtung. Somit können wir dir einen höchstmöglichen Qualitätsstandard für die Durchführung der Leistungsdiagnostik am Standort Hamburg anbieten. Webseite der Universität Hamburg Medizinische Hochschule Hannover (MHH) Die Medizinische Hochschule Hannover (MHH) bietet dir am Standort Hannover alle Möglichkeiten für hoch professionelle Leistungsdiagnostiken und sportmedizinischen Untersuchungen. Du wirst im sportmedizinischen Zentrum von erfahrenen Sportärzten und fachkundigem Personal optimal betreut. Webseite der medizinischen Hochschule Hannover (MHH) Dr. med. Berthold von Breska & Dr. med. Hinrich Willms - Lunge-Kiel.de Im Rahmen unseres Performance Laufcoachings zeigen wir dir, wie Du deine sportlichen Ziele erreichen kannst und betreuen dich individuell und persönlich bei deinem Vorhaben. Damit dies vollumfänglich gelingt, bieten wir dir am Standort Kiel (Schleswig-Holstein) über unseren Kooperationspartner Lunge Kiel, die Durchführung von professionellen Leistungsdiagnostiken an. Webseite von Lunge-Kiel.de Deutsche Sporthochschule Köln Das Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin beschäftigt sich in Forschung, Lehre und Praxis mit den vielfältigen Facetten der Sportmedizin. Mit der Sporthochschule Köln können wird die sportmedizinische & sehr kompetente Beratungsleistungen zum Thema Leistungsdiagnostik am Standort Köln über unseren Kooperationspartner anbieten. Webseite der deutschen Sporthochschule Köln Starke Partnerschaften für unsere Athleten-Betreuung FAQs Leistungsdiagnostik Entdecke unsere sorgfältig ausgewählten Partner für Leistungsdiagnostik. Wir verschaffen dir Zugang zu präzisen Analysen und maßgeschneiderten Strategien, damit du deine sportlichen Ziele nicht nur erreichst, sondern mit Leichtigkeit übertrifft. Vertraue auf bewährte Methoden und unser Expertenwissen, um deine Leistung auf das nächste Level zu heben! - [Ulli Thessmann – Dein Laufexperte & Marathon Coach](https://schrevenrunner.com/linktree) Ulli Thessmann Dein Laufexperte & Marathon Coach - [Termin buchen: Kostenlose Trainingsberatung bei uns](https://schrevenrunner.com/kalender) Herzlichen Dank für dein Interesse. Buche hier ganz einfach einen Termin für eine unverbindliche Trainingsberatung. - [Datenschutzerklärung](https://schrevenrunner.com/datenschutz) Datenschutzerklärung - [Laufziele erreichen: Analyse, Coaching & mehr...](https://schrevenrunner.com/leistungen) Leistungen Unsere Leistungen bringen dich Schritt für Schritt näher an dein Laufziel. Ob individuelle Betreuung, digitale Trainingsbegleitung oder gezielte Laufstilanalyse. Wir bieten dir alles, was du für eine erfolgreiche Marathonvorbereitung brauchst. The great Headline The great Headline Leistungen Unsere Leistungen bringen dich Schritt für Schritt näher an dein Laufziel. Ob individuelle Trainingsbetreuung oder gezielte Laufstilanalyse. Wir bieten dir alles, was du für eine erfolgreiche Marathonvorbereitung brauchst. The great Headline The great Headline Leistungen Unsere Leistungen bringen dich Schritt für Schritt näher an dein Laufziel. Ob individuelle Betreuung, digitale Trainingsbegleitung oder gezielte Laufstilanalyse. Wir bieten dir alles, was du für eine erfolgreiche Marathonvorbereitung brauchst. The great Headline The great Headline - [Impressum](https://schrevenrunner.com/impressum) Impressum Anschrift Schrevenrunner Sports UG (haftungsbeschränkt) Kuhnkestraße 6 D-24118 Kiel Vertretungsberechtigter Geschäftsführer: Ulrich Thessmann Eintragung im Handelsregister Registergericht: Kiel Registernummer: HRB 20754 KI Steuernummer: 20/296/09242 Umsatzsteuer-ID: DE325414536 Kontakt E-Mail: business[at]schrevenrunner.com Telefonnummer: +49 176 75882344 (WhatsApp, Kein Telefonsupport) Hinweis zur Umsatzsteuererhebung Gemäß §19 Abs.1 Umsatzsteuergesetz wird keine Umsatzsteuer erhoben. Diese Regelung gilt nicht für digistore24 Bestellformulare, da Vertragspartner digistore24 GmbH ist. Sie tritt nur bei Direktgeschäften über eigene Rechnung in Kraft. Inhaltlich verantwortlich Schrevenrunner Sports UG (haftungsbeschränkt) Kuhnkestraße 6 D‒24118 Kiel Die Europäische Kommission stellt eine Plattform zur Online-Streitbeilegung (OS) bereit: http://ec.europa.eu/consumers/odr Wir sind nicht bereit oder verpflichtet, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen. Bildnachweise Es werden selbst erstellte Bilder oder lizenzfreie, sowie für die freie, kommerzielle Verwendung, freigegebenes Bildmaterial verwendet. Lizenzierte Bilder werden entsprechend mit Quellenverweis kenntlich gemacht und die Nutzungsrechte sind von uns erworben! Bei den meisten Bildern handelt es sich um selbsterstellte Designs mit dem Programm canva.com. Weiteres entnehmen Sie bitte den Nutzungsbedingungen von Canva. 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Dann buche einfach eine unverbindliche Beratung mit mir und wir kommen ins Gespräch. Ulli Thessmann Gründer von Schrevenrunner Sports Laufen ist mehr als nur Kilometer sammeln. Es ist eine Reise, die Kraft, Struktur und vor allem Klarheit braucht. Ich weiß, wie sich Stillstand anfühlt. Denn auch ich habe zu Beginn viele Fehler gemacht. Ich habe zu hart, zu viel, zu unstrukturiert trainiert. Die Folge waren Rückschläge, Frust und die Erkenntnis, dass Erfolg im Ausdauersport nicht durch "mehr", sondern durch "besser" entsteht. Erst mit der Zeit, durch meine über 25 jährige Erfahrung im Ausdauersport und die kontinuierliche Weiterbildung als Laufexperte und Marathon Coach, habe ich verstanden, worauf es wirklich ankommt. Das Training muss zum Athleten passen, nicht umgekehrt! Und genau davon profitierst du heute in meinem Coaching. Du bekommst kein Standardprogramm, sondern ein strukturiertes, alltagstaugliches Training, das individuell auf dich abgestimmt ist. Ich kümmere mich nicht nur um dein Training, sondern auch um die Faktoren, die echte Leistungsentwicklung erst möglich machen: Regeneration, Lauftechnik, Ernährung, mentale Stärke und eine klare Struktur. Mein Ziel ist es, dass du nicht nur besser läufst, sondern auch gesünder, nachhaltiger und mit mehr Freude dabei bleibst. Denn wenn du Spaß an deinem Training hast, kommt der Fortschritt fast von selbst. Heute gebe ich meine Erfahrung und mein Wissen an Läufer wie dich weiter, ganz gleich, ob du deinen ersten Marathon angehst oder deine Bestzeit knacken willst. Ich begleite dich mit einem Trainingsystem, das funktioniert, nicht trotz deines vollen Alltags, sondern gerade deshalb. Und vielleicht steckt in deinem Ziel ja auch ein Traum. Wenn ich dazu beitragen kann, dass du ihn erreichst, dann ist das mein größter Antrieb. - [Schrevenrunner Story: Unsere Reise & Entwicklung](https://schrevenrunner.com/schrevenrunner-story) Schrevenrunner Story Erfahre die ganze Geschichte und Entwicklung über Schrevenrunner Sports. Die Anfänge Der Name „Schrevenrunner“ hat eine ganz besondere Geschichte, die bis ins Jahr 2012 zurückreicht. Er entstand aus einer lebendigen Laufgruppe, die sich regelmäßig nach der Arbeit in Kiel traf. In dieser Gruppe war es Ulli Thessmann, der sich durch seine Begeisterung und Ausdauer den charmanten Spitznamen „Schrevenrunner“ verdiente, da er auch zu damaligen Zeitpunkt in Stadtteil Schreventeich lebte. So einfach kann es gehen: Der Name „Schrevenrunner“ war geboren. Alles beginnt mit einer Idee Ulli hatte da so eine Idee: Er wollte seine Leidenschaft für Sport – das Laufen und Fitness – in etwas ganz Eigenes verwandeln. Und so war es dann auch: Im September 2017 erblickte die Marke „Schrevenrunner“ offiziell das Licht der Welt. Es war der Beginn von etwas Neuem, das seine Begeisterung mit anderen teilen sollte. Er erkannte, dass seine sportlichen Erfahrungen und sein Engagement eine einzigartige Grundlage bilden könnten, um eine Community aufzubauen und Gleichgesinnte zu inspirieren. Aus diesem Gedanken heraus reifte der Entschluss, seine Vision zu konkretisieren und dem Ganzen einen Namen zu geben. So entstand nicht nur eine Marke, sondern eine Plattform, die seine Werte und seinen sportlichen Geist widerspiegelte. Zeit zum Wachsen Ulli hat sich voll auf Social Media und seinen Blog konzentriert, um herauszufinden, was am besten funktioniert. Er hat verschiedene Formate, wie Instagram und Facebook, ausprobiert und dabei viel nach dem Motto „Try & Error“ gelernt. Gleichzeitig hat er sich weitergebildet und Ausbildungen zum Lauftrainer, Fitnesstrainer und Ernährungsberater abgeschlossen. Das war ihm super wichtig, um sein Wissen zu vertiefen. Von 2019 bis Ende 2020 hat er dann über 75 Läufer kostenlos gecoacht, die Lust aufs Laufen hatten. Er wollte seine Leidenschaft teilen und anderen dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen. In dieser Zeit hat er nicht nur unzählige Stunden in die Erstellung von Inhalten investiert, sondern auch wertvolle Erfahrungen im direkten Coaching gesammelt. Seine Mission war es, Menschen fürs Laufen zu begeistern und ihnen die nötigen Werkzeuge an die Hand zu geben, um fit zu bleiben. Dieser praktische Ansatz half ihm, seine Methoden stetig zu verbessern und eine echte Community aufzubauen, die seine Begeisterung für einen aktiven Lebensstil teilte. Fokus auf Social Media während Corona Auch in diesem Corona-Jahr gab es wirklich positive Entwicklungen! Es ist toll zu sehen, wie unser Social-Media-Auftritt durch die Pandemie gewachsen ist und wir so viele neue Leute erreichen konnten. Besonders stolz sind wir auf unseren YouTube-Kanal, der sage und schreibe 1.000 Abonnenten erreicht hat – das ist ein echter Meilenstein für uns! Zusätzlich haben wir unser Performance-Laufcoaching als Beta-Version gestartet, um euch dabei zu helfen, eure persönlichen Ziele zu erreichen und das Beste aus euch herauszuholen. Und als wäre d... - [Laufcoaching](https://schrevenrunner.com/laufcoaching) Tausche langfristige Stagnation gegen Performance: PACE-METHODE Erreiche als Läufer mit Struktur und individuellem Training neue Bestzeiten! Als Coach begleite ich dich auf dem Weg zu deinem nächsten Laufevent. Diese Erfolge erzielen meine Ahtleten! Laufen ist mehr als nur Kilometer sammeln. Es ist eine Reise, die Kraft, Struktur und vor allem Klarheit braucht. Ich weiß, wie sich Stillstand anfühlt. Denn auch ich habe zu Beginn viele Fehler gemacht. Ich habe zu hart, zu viel, zu unstrukturiert trainiert. Die Folge waren Rückschläge, Frust und die Erkenntnis, dass Erfolg im Ausdauersport nicht durch "mehr", sondern durch "besser" entsteht. Erst mit der Zeit, durch meine über 25 jährige Erfahrung im Ausdauersport und die kontinuierliche Weiterbildung als Laufexperte und Marathon Coach, habe ich verstanden, worauf es wirklich ankommt. Das Training muss zum Athleten passen, nicht umgekehrt! Und genau davon profitierst du heute in meinem Coaching. Du bekommst kein Standardprogramm, sondern ein strukturiertes, alltagstaugliches Training, das individuell auf dich abgestimmt ist. Ich kümmere mich nicht nur um dein Training, sondern auch um die Faktoren, die echte Leistungsentwicklung erst möglich machen: Regeneration, Lauftechnik, Ernährung, mentale Stärke und eine klare Struktur. Mein Ziel ist es, dass du nicht nur besser läufst, sondern auch gesünder, nachhaltiger und mit mehr Freude dabei bleibst. Denn wenn du Spaß an deinem Training hast, kommt der Fortschritt fast von selbst. Heute gebe ich meine Erfahrung und mein Wissen an Läufer wie dich weiter, ganz gleich, ob du deinen ersten Marathon angehst oder deine Bestzeit knacken willst. Ich begleite dich mit einem Trainingsystem, das funktioniert, nicht trotz deines vollen Alltags, sondern gerade deshalb. Und vielleicht steckt in deinem Ziel ja auch ein Traum. Wenn ich dazu beitragen kann, dass du ihn erreichst, dann ist das mein größter Antrieb. Wer ist Ulli Thessmann? Friederike (32) Friederikes Weg: Vom ersten Startschuss zur leidenschaftlichen Marathonläuferin Friederike, 32, Führungskraft aus Schleswig-Holstein, träumte schon lange vom Marathon, doch ihr fehlte das strategische Fundament für dieses große Ziel. Ihr Training war geprägt von Inkonsequenz – mal lief sie viel, mal gar nicht – was dazu führte, dass sie trotz großen Einsatzes sportlich auf der Stelle trat. Ohne einen klaren Plan und eine sinnvolle Struktur blieb der Marathon ein ferner Wunsch, während die Sorge wuchs, ohne professionelle Anleitung nie das nächste Level zu erreichen. Lösung Das individuelle Coaching bei Ulli brachte die entscheidende Wende: Aus dem bisherigen Zufallsprinzip wurde ein zielgerichtetes System mit einem „roten Faden“. Jede Trainingseinheit bekam einen klaren Zweck, und Friederike lernte, wie man sich intensiv vorbereitet, ohne den Körper zu überlasten. Diese neugewonnene Sicherheit führte sie nicht nur souverän durch das Ziel beim Hamburg Marathon, sondern machte den Laufsport zu einem festen Bestandteil ihr... - [BGM Laufen & Firmenfitness für Ihr Unternehmen](https://schrevenrunner.com/bgm-laufen) FAQs zum BGM Transparenz ist uns wichtig. Hier beantworten wir alles Wichtige rund um Ablauf unserer BGM-Programme bei Schrevenrunner Sports. Laufen als betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) Wir bringen Menschen & Unternehmen in Bewegung mit unseren BGM/BGF-Maßnahmen! BGM-Laufprogramme für fitte, motivierte und gesunde Teams Gesunde Mitarbeiter sind das Herzstück eines erfolgreichen Unternehmens. Als Laufexperte und Marathon Coach unterstütze ich Unternehmen dabei, ihre Mitarbeiter fitter, leistungsfähiger und stressresistenter zu machen – mit modernen, praxisorientierten BGM-Laufkonzepten. In unseren Programmen steckt die Erfahrung aus unzähligen Trainingseinheiten mit Firmen, Hobbyläufern und Athleten. Dieses Wissen macht deine betriebliche Gesundheitsförderung nachhaltig wirksam, praxisnah und maximal alltagstauglich. Warum BGM Lauftraining mit uns? Professionelle BGM-Maßnahmen, die wirklich Wirkung zeigen Dauerhafte Sportgesundheit für deine Mitarbeiter Weniger Ausfallzeiten = mehr Produktivität Steigere die Arbeitgeberattraktivität des Unternehmens Seminare & Fachvorträge Suchst du ein Programm, das deine Mitarbeiter nachhaltig begeistert und motiviert? Unsere Seminare verbinden Inspiration, Motivation und echte Praxisnähe und eignen sich perfekt als Kickoff, nachhaltiger Gesundheitsimpuls oder besonderes firmeninternes Event. Ob vor Ort oder digital – wir schaffen messbare Ergebnisse und stärken dein Team nachhaltig für mehr Energie und Leistungsfähigkeit. Deine Vorteile: Individuelle BGM-Konzepte Jedes Unternehmen hat unterschiedliche Ziele, Rahmenbedingungen und Mitarbeiterstrukturen. Daher entwickeln wir auf Wunsch maßgeschneiderte BGM- und BGF-Lösungen, die exakt auf deine Anforderungen abgestimmt sind - vom einmaligen Impuls bis zum langfristigen Gesundheits-programm. Deine Vorteile: Firmen-Laufkurse in Hamburg & Schleswig-Holstein Laufen stärkt nicht nur die Gesundheit, sondern auch Teamgeist, Motivation und Zusammenhalt. Unsere Firmen-Laufkurse sind ideal für Teams jeder Größe und jedes Fitnesslevels. Deine Vorteile: Digital. Flexibel. Effektiv. Wir begleiten wir deine Mitarbeiter individuell – egal ob Anfänger oder ambitionierter Läufer. Laufcoaching für Mitarbeiter Deine Vorteile: Unsere Angebote im BGM BGM-Laufprogramme für fitte, motivierte und gesunde Teams Gesunde Mitarbeiter sind das Herzstück eines erfolgreichen Unternehmens. Als Laufexperte und Marathon Coach unterstütze ich Unternehmen dabei, ihre Mitarbeiter fitter, leistungsfähiger und stressresistenter zu machen – mit modernen, praxisorientierten BGM-Laufkonzepten. In unseren Programmen steckt die Erfahrung aus unzähligen Trainingseinheiten mit Firmen, Hobbyläufern und Athleten. Dieses Wissen macht deine betriebliche Gesundheitsförderung nachhaltig wirksam, praxisnah und maximal alltagstauglich. Warum BGM Lauftraining mit uns? Professionelle BGM-Maßnahmen, die wirklich Wirkung zeigen Dauerhafte Sportgesundheit für deine Mitarbeiter Weniger Ausfallzeiten = mehr Pr... - [Individuelle Lauf-Trainingspläne: Ziele erreichen](https://schrevenrunner.com/trainingsplaene) Online Laufkurse Was bringen unsere Trainingspläne? The great Headline The great Headline - [Laufen lernen: Tipps für Anfänger & Fehler vermeiden](https://schrevenrunner.com/5-fehler-beim-laufen-laufanfaenger) 5 Fehler beim Laufen, die Du als Laufanfänger vermeiden solltest! Fehler beim Laufen: Motivation bitte! Bevor ich euch die 5 wichtigsten Fehler beim Laufen, die Du als Laufanfänger unbedingt vermeiden solltest, erkläre, kurz ein paar einleitende Sätze: Aller Anfang ist schwer! Dein Sofa ist nach einem langen Arbeitstag mal wieder urgemütlich? Bzw. alles andere ist wichtiger? Auch dein Schweinehund hat wieder gesiegt und Gummibärchen und Chips lieben dich? Ich sag dir nur eins: Fang jetzt endlich an! Steh jetzt (genau jetzt!) von deinem Sofa auf und ziehe dir Sportklamotten an. Gehe in den nächsten nahe gelegenen Stadtpark und spaziere eine Stunde lang. Nehme dir ein Hörbuch mit und entspanne dich und schöpfe Kraft für den nächsten Tag! Das hilft dir mehr, als nach der Arbeit gleich auf dem Sofa zu versacken! Keiner erwartet von dir, dass Du gleich einen Marathon läufst. Jeder hat mal klein angefangen! Jeder Schritt bringt dich letztlich weiter. Egal, ob Spaziergang, Volkslauf oder Marathon! Das Einzige, was dich daran hindert, das bist Du! Ich glaube daran, dass Du es schaffst! Und jetzt, zurück zum Thema! Damit Du nicht die gleichen Fehler machst wie ich. Hier sind 5 Fehler beim Laufen, die Du als Laufanfänger vermeiden solltest: Fehler beim Laufen Nr.1: Lauf nicht so schnell! Der erste Tipp lautet, dass du es nicht übertreiben solltest! Du musst nicht gleich einen Marathon absolvieren. Setze dir ein Ziel, was gut zu erreichen ist! Vielleicht erstmal drei Kilometer am Stück oder einen kurzen Volkslauf (5 km). Vergiss nicht! Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut! Lass dir Zeit beim Laufen. Gehpausen sind keine Schande und helfen dir dabei, dass du dich an die Belastungen gewöhnst! Fehler beim Laufen Nr.3: Lass dir Zeit! Du hast deinen ersten Lauf nach langer Zeit der sportlichen Untätigkeit endlich geschafft, bist überglücklich und willst sofort wieder durchstarten und zum nächsten Trainingseinheit übergehen?Lass dir bitte Zeit und gib deinem Körper die Gelegenheit, sich zu regenerieren. Dein Körper muss sich erst an die neuen Belastungen gewöhnen und sich anpassen. Passe mit Trainingsplänen die Belastungen langsam und kontrolliert deinem Fitnesszustand an. So erreichst Du optimal deine Ziele und vermeidest größere Rückschläge und beugst Verletzungen vor! Fehler beim Laufen Nr.4: Essen und Trinken! Einer der größten Fehler ist das Essen und das Trinken!Jeder kennt es von uns. Man ist sonntags bei einem großen Familienfest eingeladen und haut sich den Bauch voll mit leckerem Braten und Kartoffeln mit Soße. Danach gibt es noch Kuchen oder Torte zum Kaffee! Oma will ja auch, dass es den Enkeln gut geht!Glaubst Du, dass es jetzt gut wäre, nach diesem Essen einen 10-km-Lauf zu machen? Ich denke nicht! Ein Spaziergang ist jetzt sicherlich die bessere Wahl für dich! Das ist auch OK so. Was ich jetzt damit ausdrücken will, ist, dass du dir Gedanken über deine Ernährung machen solltest, gerade darüber, was und wie viel du vor oder nach dem Trainin... - [Laufanfänger: 10 Tipps für deinen Start!](https://schrevenrunner.com/10-tipps-fuer-laufanfaenger) 10 Tipps, wie Du als Laufanfänger durchstartest! Bei Schmerzen ist klar! Dann musst du eine Pause machen und aufhören. Falls die Schmerzen nach einiger Zeit der Regeneration nicht wieder verschwinden, musst du einen Arzt aufsuchen! Die beliebte Methode: „Rauslaufen“ ist kontraproduktiv! Viel Spaß beim Laufeinstieg! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! 10.Tipp: Aufhören bei Schmerzen! 6.Tipp: Morgenmuffel oder Afterwork-Läufer? Hier gibt es kein Patentrezept! Am besten du probierst dich aus, was dir am besten liegt. Ich konnte lange Zeit immer morgens besser laufen, als abends. Hier kommt es auf deine Selbstdisziplin und das Zeitmanagement an. Ich empfehle dir, die Freiräume zu nutzen, die zwischen Familie und Arbeitsleben zu finden sind. Vielleicht bietet sich auch die Mittagspause an oder man nimmt die Sporttasche mit zur Arbeit und läuft gleich nach Feierabend eine Runde. Du musst das ja nicht jeden Tag machen, aber vielleicht in der Woche vielleicht zweimal! Das wäre doch schon super, oder? Moin Sportsfreunde, Laufen macht Spaß und Laune! Laufen kann echt jeder, weil es doch so schön einfach ist. Die meisten scheitern aber daran. Jedem fällt es doch so schwer anzufangen und loszulegen. Als Neuling weiß man einfach nicht, was sinnvoll ist. Schluss mit den Ausreden! Hier sind zehn nützliche Tipps, damit dein Start als Läufer gelingt. 1.Tipp: Übertreibe es nicht am Anfang! Der erste Tipp lautet, dass du es nicht übertreiben solltest! Du musst nicht gleich einen Marathon absolvieren. Setze dir ein Ziel, was gut zu erreichen ist! Vielleicht erstmal drei Kilometer am Stück oder einen kurzen Volkslauf (5 km). Vergiss nicht! Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut! Lass dir Zeit beim Laufen. Gehpausen sind keine Schande und helfen dir dabei, dass du dich an die Belastungen gewöhnst! 2.Tipp: Die Dauer ist erstmal nicht wichtig! Du solltest dich nicht unter Druck setzen! Es ist erstmal nicht entscheidend, wie lange du läufst! Die Hauptsache ist, dass du erstmal überhaupt anfängst. Sei es Laufen und Walken zugleich! Schäme dich nicht. Eine gute Dauer wäre so ca. 30 Minuten, damit dein ganzer Organismus erstmal in Gang kommt. Na klar: Du darfst auch Pausen machen! 3.Tipp: Laufe in deinem Wohlfühltempo! große Überschrift Woran erkenne ich denn, dass ich mich im Wohlfühltempo befinde? Naja! Du bist nicht aus der Puste und kannst dich dabei unterhalten! Das ist dein Wohlfühltempo! Am besten, Du läufst nicht alleine, sondern nimmst einen Partner mit. Dann kannst du besser für dich die Tipps eins bis drei umsetzen! Außerdem ist es für die Motivation sehr förderlich! 4.Tipp: Dehnen macht Sinn! Wenn Du gerade am Anfang deiner Laufkarriere stehst, ist das Aufwärmen nicht unbedingt erforderlich. Mein Tipp: Ich möchte dir das dennoch anraten, einige Dehnübungen durchzuführen. Du kannst damit die Verletzungsanfälligkeit reduzieren. 5.Tipp: Die Ausrüstung sollte zu dir und deinem Vorhaben passen! ie Industrie hat die Läuferwelt erreicht und Du hast wirklich die Q... - [Ernährungsumstellung: Gesund & Nachhaltig Abnehmen](https://schrevenrunner.com/abnehmen-durch-ernaehrungsumstellung) Wie funktioniert Abnehmen durch Ernährungsumstellung? Du kennst das bestimmt auch oder? Seit Wochen spulst Du dein Laufprogramm ab und auf der Waage passiert nicht viel. Der Frust ist hoch und Du weißt nicht weiter! Hier möchte ich dich als Laufanfänger abholen und eine klare Empfehlung zu einer Ernährungsumstellung geben. Warum? Das erkläre ich dir in diesem Artikel! Was ist überhaupt eine Ernährungsumstellung? Die Ernährungsumstellung ist kein Verzicht und auch keine Diät, sondern es ist eine Umstellung auf ein gesundes Essverhalten. In unserer heutigen Gesellschaft, sind wir doch mal ehrlich, geht alles sehr schnell und auch für das Essen bleibt nicht viel Zeit. Daher bedienen wir uns oft Snacks und Fastfood. Übergewicht ist meistens die Folge! Hier setzt eben die Ernährungsumstellung an. Wir wollen es wieder lernen, gesunde und unbehandelte Nahrungsmittel einzusetzen und alles was dem Sinn des Fertigproduktes entspricht, von unserem Teller zu streichen. Leider ist das in der Praxis immer schwerer, als wenn ich dir jetzt ein paar Zeilen schreibe. Daher gehen wir auf die wesentlichen Punkte ein. 6 Wochen Strategie: Abnehmen durch Ernährungsumstellung! Wie bereits in einem der älteren YouTube-Videos geschildert, wird Abnehmen durch Ernährungsumstellung erst durch einen sanfte Umstellung gelingen. Hierzu habe ich eben dieses Video aufgezeichnet, mit dem Du 6 Wochen lang deine Ernährung umstellst. Damit wird ein sanfter Übergang geschaffen und Du entwöhnst deinen Körper von der Last der Fertigprodukte und verschafft dir mehr Vitalität durch immer mehr gesunde Lebensmittel in deinem Alltag! Mein Tipp: Koche deine Mahlzeiten am Besten selber und auch der Zeitmangel darf keine Ausrede sein. Koche lieber vor und der Industriezucker wird aus der Küche verbannt. Was mir immer geholfen hat, sind feste Tage einzuplanen und einen wöchentlichen Einkauf zu machen, bei dem Du die ganze Woche planst und weißt, was Du grob essen wirst. Auch Alternativen machen super Sinn wie Honig zum Süßen und Smoothies mit Spinat oder andere Leckereien. Meine Empfehlung! Mache eine Ernährungsumstellung! Das Abnehmen durch Ernährungsumstellung kann ein großartiges Erlebnis sein! Es gibt so viele Konzepte, die nichts taugen, und Trend-Diäten bringen eh nix. Das einzige was sinnvoll ist, ist die Ernährungsumstellung. Nur das langfristige Umstellen auf gesunde Lebensmittel bringt den Erfolg. Gerade wenn Du es mit Bewegung kombinierst, ist es ein grandioses Konzept, um schlank zu sein. Daher kann ich es dir nur empfehlen, es mal umzusetzen! Viel Spaß beim Umsetzen! Sportliche Grüße, dein Coach Ulli! von Ulli Thessmann Kategorie: Abnehmen, 28.07.2020 Wie startet Du mit deiner Ernährungsumstellung? Grundsätzlich solltest Du dir Gedanken nach deinem Warum machen! Warum willst Du eine Ernährungsumstellung machen? Meistens ist es so, dass wir an Gewicht verlieren wollen und unzufrieden sind. Oftmals läuft etwas falsch in unserer Ernährungsweise und wir wollen endlich etwas ändern. H... - [FAQs](https://schrevenrunner.com/faqs) Laufcoaching FAQs Transparenz ist uns wichtig. Hier beantworten wir alles Wichtige rund um das Laufcoaching bei Schrevenrunner Sports. - [Laufstilanalyse: Lauftechnik optimieren & Verletzungen vorbeugen](https://schrevenrunner.com/laufstilanalyse) FAQs zur Laufstilanalyse Transparenz ist uns wichtig. Hier beantworten wir alles Wichtige rund um Ablauf der Laufstilanalyse bei Schrevenrunner Sports. Laufstilanalyse Frustriert von deinem Laufstil? Werde nicht länger ausgebremst! Unsere professionelle Laufstilanalyse ist die pefekte Lösung, um dein volles Potenzial zu entfesseln. Ohne Laufstilanalyse Eine fehlende Laufstilanalyse führt zu Schmerzen und ineffizienter Technik. Mehr Fortschritt wird oft verhindert und ausgebremst! Mit Laufstilanalyse Steigere deine Leistung und beuge Verletzungen vor. Du musst nicht mehr raten und arbeitest gezielt an deiner Lauftechnik. Hochwertige Videoanalyse deines Laufstils Bewertung deiner vier zentralen Laufphasen: Fußaufsatz – Stütz – Abdruck – Flug Einordnung deiner Lauftechnik in die drei Basis-Laufstile: Fersenlauf, Mittelfußlauf oder Vorfußlauf Individuelle Auswertung durch Ulli Thessmann - Laufexperte & Marathon Coach Konkrete Verbesserungsvorschläge, die du sofort umsetzen kannst PDF-Dokumentation deiner Analyse inkl. Handlungsempfehlungen Persönliches Video Call-Feedback mit detaillierten Verbesserungstipps Preis auf Anfrage Option; Für Mannschaftssportarten & Vereine in Kiel & Umgebung auf Anfrage! Gruppenrabatt möglich. Du hast das Gefühl, dass dein Laufstil dich ausbremst? Du wirst trotz Training nicht schneller – oder kämpfst regelmäßig mit Schmerzen? Dann ist unsere Laufstilanalyse in Kiel & Umgebung oder Remote die perfekte Grundlage, um deinen Laufstil langfristig zu optimieren und wieder mit einem guten Gefühl zu laufen. Ein effizienter Laufstil ist der Schlüssel für gesundes, ökonomisches und kraftsparendes Laufen. In unserer Analyse betrachten wir deinen gesamten Bewegungsablauf im Detail – und zeigen dir klar, wo deine Potenziale liegen. Du hast das Gefühl, dass dein Laufstil dich ausbremst? Du wirst trotz Training nicht schneller – oder kämpfst regelmäßig mit Schmerzen? Dann ist unsere Laufstilanalyse in Kiel & Umgebung oder Remote die perfekte Grundlage, um deinen Laufstil langfristig zu optimieren und wieder mit einem guten Gefühl zu laufen. Ein effizienter Laufstil ist der Schlüssel für gesundes, ökonomisches und kraftsparendes Laufen. In unserer Analyse betrachten wir deinen gesamten Bewegungsablauf im Detail – und zeigen dir klar, wo deine Potenziale liegen. Hochwertige Videoanalyse deines Laufstils Bewertung deiner vier zentralen Laufphasen: Fußaufsatz – Stütz – Abdruck – Flug Einordnung deiner Lauftechnik in die drei Basis-Laufstile: Fersenlauf, Mittelfußlauf oder Vorfußlauf Individuelle Auswertung durch Ulli Thessmann - Laufexperte & Marathon Coach Konkrete Verbesserungsvorschläge, die du sofort umsetzen kannst PDF-Dokumentation deiner Analyse inkl. Handlungsempfehlungen Persönliches Video Call-Feedback mit detaillierten Verbesserungstipps Preis auf Anfrage Option; Für Mannschaftssportarten & Vereine in Kiel & Umgebung auf Anfrage! Gruppenrabatt möglich. - [Allgemeine Geschäftsbedingungen (AGB)](https://schrevenrunner.com/agb) Allgemeine Geschäftsbedingungen (AGB) Allgemeine Geschäftsbedingungen der Schrevenrunner Sports UG (haftungsbeschränkt) I. Geltungsbereich Diese Allgemeinen Geschäftsbedingungen (AGB) gelten für alle Verträge zwischen der Schrevenrunner Sports UG (haftungsbeschränkt), Kuhnkestraße 6, D-24118 Kiel (nachfolgend „Anbieter“) und ihren Privat- sowie Geschäftskunden. Der Gegenstand umfasst: Produkte: Verkauf von digitalen Informationsprodukten (z. B. Online-Kurse, Communities, eBooks, Audio-Books o. ä.). Dienstleistungen: Trainingsbetreuung, Gesundheitsberatung, Athletik- und Mentaltraining, laufspezifisches Kraft- und Beweglichkeitstraining sowie Ernährungsberatung (sowohl digital als auch vor Ort). Seminare & Veranstaltungen: Durchführung von Seminaren, Workshops und Vorträgen (sowohl digital als auch vor Ort). Es gelten ausschließlich diese Bedingungen in ihrer zum Zeitpunkt des Vertragsschlusses gültigen Fassung. Für Buchungen über die Digistore24 GmbH gelten vorrangig die AGB von Digistore24 als Vertragspartner (Reseller). Ergänzend gelten diese AGB für die Durchführung der Dienstleistung durch den Anbieter. II. Vertragsabschluss und Gesundheitszustand Vertragsschluss: Die Darstellung der Produkte und Dienstleistungen auf der Website stellt kein rechtlich bindendes Angebot dar, sondern eine unverbindliche Aufforderung zur Abgabe einer Bestellung. Buchungswege: Ein Vertrag kann über Online-Bestellformulare (z. B. Digistore24), per E-Mail, telefonisch, schriftlich, mündlich oder durch den Abschluss via elektronischer Signatur-Verfahren (E-Signatur) zustande kommen. Der Anbieter bestätigt den Eingang der Buchung unverzüglich in Textform. Gesundheitserklärung: Der Kunde erklärt mit seiner verbindlichen Buchung, dass sein körperlicher Gesundheitszustand für die geforderten Leistungen ausreichend ist und aus ärztlicher Sicht keine Bedenken bestehen. Danach auftretende Erkrankungen oder gesundheitliche Probleme müssen dem Anbieter vor Beginn des nächsten Trainings unbedingt mitgeteilt werden. Die Dienstleistung ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. III. Vertragsdauer und Bereitstellung Vertragsbeginn: Die Laufzeit beginnt, sofern nicht anders vereinbart, mit dem Tag der ersten Leistungserbringung durch den Anbieter (z. B. Onboarding-Gespräch, Erstellung von Vorleistungen oder Freischaltung des Zugangs zu digitalen Plattformen). Laufzeitvarianten - Wir unterscheiden zwischen zwei Modellen: Verträge mit Mindestlaufzeit: Diese verlängern sich nach Ablauf der Mindestlaufzeit automatisch auf unbestimmte Zeit, sofern sie nicht unter Einhaltung der Kündigungsfrist (siehe VI.) gekündigt werden. Befristete Verträge: Sofern ein festes Enddatum vereinbart wurde, endet das Vertragsverhältnis mit Ablauf dieses Datums automatisch, ohne dass es einer Kündigung bedarf. Digitale Informationsprodukte: Bei eBooks oder abgeschlossenen Online-Kursen, o.ä. erfolgt die Bereitstellung sofort nach Zahlungserfolg. Hierbei entsteht keine dauerhafte Vertragsbezie... - [Intervalltraining Laufen: E-Book für mehr Leistung](https://schrevenrunner.com/intervalltraining-beim-laufen-ebook) Hol dir unser kostenloses Mini-eBook! Du möchtest schneller werden und dir fehlt die Struktur für deine Tempoeinheiten? In unserem kostenlosen Mini-eBook zeigen wir dir, die wichtigsten Komponenten für perfektes Intervalltraining und wie du super Fortschritte machst und deine Geschwindigkeit nachhaltig steigern kannst. Über 1.000 verkaufte Exemplare! Jetzt endlich kostenlos! Fühlst du dich beim Laufen oft frustriert und stagnierst in deiner Leistung? Es ist ein Teufelskreis, der viele Läufer frustriert und zur Aufgabe zwingt. Du trainierst, aber die Ergebnisse bleiben aus. 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Seine Trainingsphilosophie ist ganzheitlich auf jeden Athleten zugeschnitten, wodurch die Qualität der Trainingseinheiten nachweislich steigt und sportliche Ziele schneller erreicht werden. 25 Jahre Erfahrung & Expertise Ulli hat seine Trainingsmethoden aus den Bereichen Ausdauersport und Fitness in den letzten 25 Jahren als Sportler und als ausgebildeter Laufexperte & Marathon Coach immer weiter ausgebaut und perfektioniert. Er lernt mittlerweile von Weltklasse-Laufcoaches und spezialisiert sich selbst im Bereich Ultramarathon. Dieses Wissen gibt er seitdem an seine Athleten im Lauftraining weiter. Die Online Plattform für deine Perfor... - [Trainingsplan für Laufanfänger](https://schrevenrunner.com/trainingsplan-laufanfaenger) Trainingsplan für Laufanfänger! Sichere dir unser kostenloses Einsteiger-Bundle! Willst du endlich mit dem Laufen anfangen, weißt aber nicht, wie du beginnen sollst, oder geht dir zu schnell die Puste aus? Dann ist unser Programm genau das Richtige für dich! 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Seine Trainingsphilosophie ist ganzheitlich auf jeden Athleten zugeschnitten, wodurch die Qualität der Trainingseinheiten nachweislich steigt und sportliche Ziele schneller erreicht werden. 25 Jahre Erfahrung & Expertise Ulli hat seine Trainingsmethoden aus den Bereichen Ausdauersport und Fitness in den letzten 25 Jahren als Sportler und als ausgebildeter Laufexperte & Marathon Coach immer weiter ausgebaut und perfektioniert. Er lernt mit...