Du kennst das bestimmt auch oder? Seit Wochen spulst Du dein Laufprogramm ab und auf der Waage passiert nicht viel. Der Frust ist hoch und Du weißt nicht weiter! Hier möchte ich dich als Laufanfänger abholen und eine klare Empfehlung zu einer Ernährungsumstellung geben. Warum? Das erkläre ich dir in diesem Artikel!
Was ist überhaupt eine Ernährungsumstellung?
Die Ernährungsumstellung ist kein Verzicht und auch keine Diät, sondern es ist eine Umstellung auf ein gesundes Essverhalten. In unserer heutigen Gesellschaft, sind wir doch mal ehrlich, geht alles sehr schnell und auch für das Essen bleibt nicht viel Zeit. Daher bedienen wir uns oft Snacks und Fastfood. Übergewicht ist meistens die Folge!
Hier setzt eben die Ernährungsumstellung an. Wir wollen es wieder lernen, gesunde und unbehandelte Nahrungsmittel einzusetzen und alles was dem Sinn des Fertigproduktes entspricht, von unserem Teller zu streichen. Leider ist das in der Praxis immer schwerer, als wenn ich dir jetzt ein paar Zeilen schreibe. Daher gehen wir auf die wesentlichen Punkte ein.
Wie startet Du mit deiner Ernährungsumstellung?
Grundsätzlich solltest Du dir Gedanken nach deinem Warum machen! Warum willst Du eine Ernährungsumstellung machen? Meistens ist es so, dass wir an Gewicht verlieren wollen und unzufrieden sind.
Oftmals läuft etwas falsch in unserer Ernährungsweise und wir wollen endlich etwas ändern. Hierbei ist es wichtig sich konkrete Ziele zu setzen und seinen Ernährungsplan – besser ausgedrückt unseren Speiseplan – nach unseren Wünschen zu gestalten, aber eben gesund!
Ich möchte es hier nochmal betonen, dass eine Ernährungsumstellung keine Diät ist, sondern einen wichtigen Beitrag für deine Gesundheit leisten kann, wenn sie richtig begleitet wird und Du nicht in eine Einseitigkeit fällst. Es geht nicht um einen kurzfristigen und schnellen Gewichtsverlust, sondern sich erst um nachhaltige und gesunde Ernährungsumstellung. Weg vom Ungesunden! Die Effekte werden nicht sehr schnell sichtbar sein, sondern sich erst langfristig auf der Waage zu zeigen.
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Wie funktioniert Abnehmen durch Ernährungsumstellung?
Wie bereits in einem der älteren YouTube-Videos geschildert, wird Abnehmen durch Ernährungsumstellung erst durch einen sanfte Umstellung gelingen. Hierzu habe ich eben dieses Video aufgezeichnet, mit dem Du 6 Wochen lang deine Ernährung umstellst. Damit wird ein sanfter Übergang geschaffen und Du entwöhnst deinen Körper von der Last der Fertigprodukte und verschafft dir mehr Vitalität durch immer mehr gesunde Lebensmittel in deinem Alltag!
Mein Tipp: Koche deine Mahlzeiten am Besten selber und auch der Zeitmangel darf keine Ausrede sein. Koche lieber vor und der Industriezucker wird aus der Küche verbannt. Was mir immer geholfen hat, sind feste Tage einzuplanen und einen wöchentlichen Einkauf zu machen, bei dem Du die ganze Woche planst und weißt, was Du grob essen wirst. Auch Alternativen machen super Sinn wie Honig zum Süßen und Smoothies mit Spinat oder andere Leckereien.
Schau dir gerne mein YouTube-Video zum Thema an!
Wie gelingt nun das Abnehmen durch Ernährungsumstellung?
Natürlich wird das Abnehmen durch Ernährungsumstellung gelingen, sobald man es vollzieht. Wenn Du diese fünf Tipps noch dazu befolgst, wirst Du langfristig sehr viel Spaß mit gesunden Lebensmitteln haben:
- Produkte / Gerichte mit möglichst wenig Zutaten verwenden!
- Esse lieber kleinere Mahlzeiten als zwei Große oder so!
- Wie wir wissen, setzt das Gefühl der Sättigung erst nach ca. 20 Minuten ein, sodass langsames Essen mehr Sinn macht, als die schlingende Ente zu sein!
- Keine Ablenkung beim Essen! Die Mahlzeiten sollte heilig sein und Handys oder andere Sachen haben am Tisch nix verloren.
- Sorge für deinen Wasserhaushalt und trinke genug Flüssigkeit, das sorgt für ein Sättigungsgefühl. 2 bis 3 Liter Wasser sollten es am Tag schon sein!
6 Wochen Strategie: Abnehmen durch Ernährungsumstellung!
Meine Empfehlung! Mache eine Ernährungsumstellung!
Das Abnehmen durch Ernährungsumstellung kann ein großartiges Erlebnis sein! Es gibt so viele Konzepte, die nichts taugen, und Trend-Diäten bringen eh nix. Das einzige was sinnvoll ist, ist die Ernährungsumstellung. Nur das langfristige Umstellen auf gesunde Lebensmittel bringt den Erfolg.
Gerade wenn Du es mit Bewegung kombinierst, ist es ein grandioses Konzept, um schlank zu sein. Daher kann ich es dir nur empfehlen, es mal umzusetzen!
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Viel Spaß beim Umsetzen!
Sportliche Grüße, dein Coach Ulli!
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