5km Trainingspläne

Die besten Standard-Trainingspläne, um sich optimal auf den Lauf-Wettkampf vorzubereiten. Hol dir unseren 5km Trainingsplan, damit sich dein Traum von einer tollen Zielzeit endlich erfüllt!

Was erwartet dich?

Ziele

5km unter 30 Minuten, unter 25 Minuten und unter 20 Minuten

Gesamtdauer

8 Wochen

Umfang

Je nach Plan 3 bis 4 Einheiten, was einen Einsatz von 3 bis 4 Stunden entspricht

Wer kann nach unseren standardisierten Trainingsplänen inkl. Onlinekurs trainieren?

Unsere Trainingspläne sind perfekt für dich, wenn Du…

… bereits 5km am Stück laufen kannst und die nächsten Schritte angehen willst

… einen neue Herausforderung suchst und dir noch die Trainingsstruktur fehlt

… in unsere Methodiken hinein schnuppern möchtest und über kurz oder lang in das betreute Performance Laufcoaching von uns wechseln möchtest 

Welche Voraussetzungen muss Du mitbringen?

Je nach Plan sind die Voraussetzungen unterschiedlich, die Du mitbringen solltest. Idealerweise kannst Du bereits ca. 45 bis 60 Minuten problemlos ohne Pause laufen. Alles Weitere ergibt sich aus deinen persönlichen Fitnesslevel und der angestrebten Zielzeit.

Wird nach Pace oder Puls trainiert?

Unsere Trainingspläne sind nach Pace und Puls aufgebaut. Die Angaben sind nach HF-Bereich (Herzfrequenz) und Belastungsintensitäten dargelegt. Unsere Empfehlung ist es, dass Du Tempoeinheiten nach Pace und langsame, lange Läufe nach Puls läufst. Grundsätzlich ist eine Pulsuhr nicht zwingend erforderlich.

Im Internet gibt es doch genug kostenlose Trainingspläne? Warum soll ich was dafür bezahlen?

Wir halten grundsätzlich nix von kostenlosen Trainingsplänen aus dem Internet, da sie meistens sehr unpräzise die Trainingsinhalte wiedergeben. Oftmals sind die Umfänge zu hoch gewählt, so dass sie für den Sportler den Weg ins Übertraining ebnen. Verletzungen sind so vorprogrammiert.

Bei unseren standardisierten Trainingsplänen ist das anders. Sie sind genau auf dem Punkt gebracht und spiegeln genau das wider, was dir zum Trainingserfolg verhilft. Unsere Trainingspläne gehen über das allgemeine Lauftraining hinaus und schaffen Raum für (Lauf-ABC)-Übungen und Alternativtraining. Es sind in die standardisierten Trainingspläne über 2.500 Trainingsstunden aus unserem Performance Laufcoaching, welche Ulli gegeben hat und all seine Lauferfahrung aus über 30 Jahre Lauferfahrung hineingeflossen. Also nur das Beste für dich!

Über 2.500 Trainingsstunden aus unserem Performance Laufcoaching!

Ulli Thessmann hat in unzähligen Trainerstunden mit seinen Athleten und somit sein Wissen im Performance Laufcoaching immer weiter perfektioniert. All dieses Wissen hast Du nun gebündelt in unseren standardisierten Trainingsplänen. Also worauf wartest Du? Bist Du bereit für deine neue Laufherausforderung?

Erreiche deine
neue Bestzeit

Bleibe dauerhaft
Sportgesund

Vermeide Übertraining und trainiere mit uns schlau

Was bringen unsere Trainingspläne?

Kundenstimmen

Bis heute haben wir bereits einige Menschen zu ihrem sportlichen Erfolg begleitet.

Hier findest Du einige Kundenbewertungen (Auswahl):

"Die individuelle Gestaltung und eingehende Betreuung von Ulli hat mir super gefallen! Ulli hat jederzeit nachgefragt und ist eingehend auf meine Bedürfnisse eingegangen. Hier bist du gut aufgehoben, wenn du deine Wettkampfziele erreichen willst!"
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Andreas T.
Läufer aus Berlin
"Ulli (Schrevenrunner) hat eine tolle Seite und ich bin ihm als Laufanfänger mal so gefolgt. Im Dezember 2018 hat er in seiner Instagram Story gefragt, ob jemand Tipps braucht. Ich habe einfach mal gedacht, FRAG! Kurze Zeit später hat er sich meiner angenommen. Mir ging es ums schneller werden und Abnahme des Gewichtes, da ich in zwei Schwangerschaften 30 kg zugenommen hatte und immer noch 13 kg zu viel habe. Ulli hat mir einige Fragen gestellt und diese auf mich zugeschnitten und ausgewertet. Es ging um Kaloriendefizit und Intervallfasten. Nun habe ich einen Erfolg von 9 kg Abnahme seit Januar 2019 und kann sagen, die persönliche Beratung und Hilfe ist Gold wert gewesen. Er fragt immer wieder nach, wie es gerade läuft, und gibt immer Tipps! Instagram oder Mail! Sein Instagram-Profil ist auch sehr hilfreich! Ulli, ich muss dir danken und sagen, ich kann deine Beratung jedem ans Herz legen und empfehle dich gerne weiter!"
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Katharina M.
Läuferin aus NRW
"Ich bin Ulli unendlich dankbar! Nach meiner Schwangerschaft fiel mir der Einstieg sehr schwer! Doch nach dem Beratungsgespräch und mit einem neuen Trainingsplan gewappnet, kann ich sagen, dass ich wieder echte Motivation für mich schöpfen kann!"
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Julia M.
Läuferin aus Kiel
"Viele Infos und gute Tipps. Ob Gelegenheitsläufer oder Wettkampfläufer, für jeden ist etwas dabei!"
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Christiane L.
Läuferin aus Chemnitz
"Interessant für alle Läufer unterschiedlicher Leistungsklassen... Stets neue Läuferthemen und hilfreich für jeden Sportler! Kann ich nur weiter empfehlen!"
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Sebastian H.
Läufer aus NRW
"Daumen hoch. Sehr engagiert und professionell!"
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Nico R.
Läufer aus Baden-Württemberg
"Als Sportmuffel hatte ich in den letzten Jahren immer mal wieder versucht durch regelmäßiges Laufen meine Kondition zu verbessern und ein wenig abzunehmen. Nach meist nur wenigen Wochen habe ich das Training dann aber frustriert abgebrochen, da das Laufen zu anstrengend war und ich dann keine Motivation mehr fand weiter zu machen. Als Anfang des Jahres die Hosen wieder zwickten, sah ich es wieder an der Zeit, mich wieder sportlich zu betätigen. Da ich mich für keinen Mannschaftssport begeistern kann und Fitnessstudios nix für mich sind, entschloss ich mich wieder mit den Laufen anzufangen, mir diesmal jedoch professionellen Rat einzuholen. Ulli wurde mir dabei von Bekannten empfohlen. Dank persönlichem Trainingsplan, Hilfe beim Kauf geeigneter Laufschuhe und Beratung bzgl. der richtigen Lauftechnik durch Ulli bin ich jetzt noch immer dabei und habe seit Anfang des Jahres bereits über 5 kg abgenommen. Ich kann Ulli als Lauftrainer nur weiterempfehlen. Er ist sehr sympathisch und kompetent. Seine Begeisterung fürs Laufen ist ansteckend! Ich habe mir für nächstes Jahr sogar fest vorgenommen am Kiel-Lauf teilzunehmen."
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Martin F.
Laufanfänger aus Kiel
"Fundierte Infos und gute & neue Trainingsansätze direkt vom Profi und aus der Praxis!"
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Finn J.
Läufer aus Kiel
Erfahrungen & Bewertungen zu schrevenrunner

Was muss Du für einen Trainingsplan bei uns investieren?

Unsere Trainingspläne gibt es in drei unterschiedlichen Zeit-Varianten

5 km unter 30 Minuten

Ziel: 5 km unter 30 Minuten
Geeignet für Laufanfänger
(3 bis 12 Monate Erfahrung)
Dauer: 8 Wochen
PDF-Download inkl. Onlinekurs (25 Videos) mit Lauf-ABC-Übungen und weiteren Experten-Tipps von unserem Gründer Ulli Thessmann

Einmalzahlung
59,00 € (inkl. MwSt.)

5 km unter 25 Minuten

Ziel: 5 km unter 25 Minuten
Geeignet für ambitionierte Läufer
Dauer: 8 Wochen
PDF-Download inkl. Onlinekurs (25 Videos) mit Lauf-ABC-Übungen und weiteren Experten-Tipps von unserem Gründer Ulli Thessmann


Einmalzahlung
59,00 € (inkl. MwSt.)

5 km unter 20 Minuten

Ziel: 5 km unter 20 Minuten
Geeignet für ambitionierte Läufer
Dauer: 8 Wochen
PDF-Download inkl. Onlinekurs (25 Videos) mit Lauf-ABC-Übungen und weiteren Experten-Tipps von unserem Gründer Ulli Thessmann


Einmalzahlung
59,00 € (inkl. MwSt.)

ÜBER SCHREVENRUNNER.COM

Ulli Thessmann – Performance Laufcoach

Als Gründer der Marke Schrevenrunner.com hat er und sein Team ein Trainingsprogramm aufgelegt, welches so einzigartig im deutschsprachigen Raum ist – Das Performance Laufcoaching.

Das liegt natürlich nicht zuletzt daran, dass seine Trainingsphilosophie ganzheitlich auf jeden Athleten zugeschnitten wird, so steigt die Qualität der Trainingseinheiten nachweislich und Du erreichst deine sportlichen Ziele schneller.

Ulli hat seine Trainingsmethoden aus den Bereichen Ausdauersport und Fitness in den letzten 25 Jahren als Sportler und als ausgebildeter Lauftrainer und Ernährungsberater immer weiter ausgebaut und perfektioniert. Er lernt mittlerweile von Weltklasse-Laufcoaches und spezialisiert sich selbst im Bereich Ultramarathon. Dieses Wissen gibt er seitdem an seine Athleten im Lauftraining weiter.

Außerdem ist er Mitglied im Deutschen Ultramarathon Verband e.V. Er ist auf dem besten Wege, zu einem der bekanntesten Laufcoaches im deutschsprachigen Raum zu werden.

Also, worauf wartest Du? Komm in unsere Schrevenrunner-Community! Du wirst begeistert sein!

Dein Team Schrevenrunner